Zdravje

Fitball - koristi, škoda in možnosti za vadbo

Fitball je velika žogica s premerom do 1 metra. Uporablja se za trening doma in v telovadnici. Fitnes inštruktorji vključujejo fitoplastične vaje za aerobiko, pilates, trening moči, raztezanje in gimnastiko za nosečnice.

Začetni fitball smo uporabili pri rehabilitaciji novorojenčkov s cerebralno paralizo. Prvi fitball je razvoj švicarske fizioterapevti Susan Kleinfogelbach v 50. letih 20. stoletja. Razredi z gimnastično kroglo so imeli močan učinek, da se je začel uporabljati v praksi okrevanja po poškodbah mišično-skeletnega sistema pri odraslih. Od 80-ih let dalje se fitball uporablja ne le v terapiji, ampak tudi v športu.

Vrste fitballa

Fitballi se razlikujejo po 4 parametrih:

  • togost;
  • premer;
  • barva;
  • teksturo.

Trdnost ali trdnost je odvisna od kakovosti materiala, iz katerega je izdelana krogla, in stopnje "napihnjenosti".

Premer se giblje med 45-95 cm in je izbran na podlagi posameznih značilnosti in preferenc.

Obstaja tekstura fitballa:

  • gladka;
  • z majhnimi konicami - za masažni učinek;
  • z "rogovi" - za otroke.

Kako izbrati fitball

  1. Pri nakupu bodite pozorni na napis BRQ - Quality Burst Resistant Quality, ABS - Anti-Burst System, "Anti-Burst System". To pomeni, da krogla ne bo počila in ne bo počila med delovanjem.
  2. Poiščite oznako z največjo težo, za katero je oblikovan fitball. To velja za ljudi s prekomerno telesno težo in tiste, ki uporabljajo uteži na žogici.
  3. Vsi proizvajalci v kompletu za fitball niso postavili črpalke. Nakup ni potreben: črpalka za kolo je primerna za črpanje.
  4. V trgovini opravite test, da določite ustrezno velikost. Sedite na kroglo in se prepričajte, da je kot v kolenu enak 90-100º, stopalo pa popolnoma stoji na tleh. Pri napačnem premeru je nemogoče doseči pravilno držo, ko sedi na krogli, saj se bo obremenitev sklepov in hrbtenice povečala.
  5. Fitballa ne mešajte z medicinsko kroglo medbol, ki opravlja funkcijo uteži.

Koristi fitballa

Fitball vaje pomagajo pri diverzifikaciji rednih treningov in krepitvi telesa. Fitball bo pomagal izboljšati raztezanje in postati prožen.

Na splošno

Med poučevanjem z žogo je potrebna visoka koncentracija pozornosti. Za ravnotežje se uporablja večje število mišic, kar prispeva k njihovi krepitvi.

Za tisk

Fitball vaja je učinkovit način za razvoj vaših trebušnih mišic in bokov. Med treningom z žogo se razvijejo globoke mišice, ki redko delujejo pri standardnih vajah.

Za držo

Vaje na fitballu ne preobremenjujejo hrbta in vam omogočajo, da se držite v formi za ljudi s poškodbami hrbtenice in mišično-skeletnim sistemom. Redna vadba izboljša držo in zmanjša bolečine v hrbtu.

Za usklajevanje

Pri izvajanju vaj s fitballom se koordinacija izboljša, kar omogoča učenje ravnotežja na nestabilnih površinah in razvoj vestibularnega aparata.

Za razpoloženje

Vaje s fitballom blagodejno vplivajo na živčni sistem, zvišujejo razpoloženje, lajšajo stres in napetost.

Za srce

Med vadbo s fitballom srce in pljuča delujejo bolje.

Za nosečnice

S fitballom lahko izvajate vaje za ohranjanje oblike brez strahu pred poškodbo nerojenega otroka.

Vadba s fitballom za nosečnice se izvaja za pripravo mišic za porod. Pozitivni učinki usposabljanja za nosečnice: t

  • lajšanje stresa od ledvenega dela;
  • sprostitev mišic, ki obdajajo hrbtenico;
  • normalizacija cirkulacijskega sistema;
  • krepitev mišic medenice in hrbta.

Opravljanje pouka s fitballom je dovoljeno po 12 tednih nosečnosti po posvetu z zdravnikom.

Za dojenčke

Vaje za fitball z novorojenčki se lahko izvajajo na 2. tednu življenja.

Koristi zaposlitve:

  • razvoj vestibularnega aparata;
  • odstranitev hipertonije v mišicah;
  • stimulacija notranjih organov;
  • krepitev trebušnih mišic in okončin.

Med poukom opazujte reakcijo otroka: če je začel delovati, prenehajte z vadbo in ga odložite do naslednjega časa. Prvi razredi ne porabijo več kot 5 minut.

Za otroke

Med vadbo z žogo se pri otroku razvijejo vse skupine mišic, vzdržljivost se izboljša, usklajevanje in delo prebavnih organov se normalizira. Trajanje vadbe s fitballom za otroka je 30 minut.

Škoda in kontraindikacije

  • prvo trimesečje nosečnosti in težave z njegovim potekom: cervikalna insuficienca, nevarnost splavov in povečan tonus maternice;
  • hude poškodbe hrbtenice, vključno z hernijami medvretenčnih ploščic;
  • bolezni srca.

Priporočila za nosečnice

Ne izvajajte nenadnih premikov, da se izognete poškodbam ali poslabšanju zdravja.

Učinkovite pozne vaje:

  • zanihajte na stran, medtem ko sedite na žogo;
  • opravlja kratke pomladne skoke.

Kako ravnati s fitballom

Vaje s fitballom se izvajajo v enem ali več položajih: sedenje, ležanje in stoje. Vsi kompleksi so razdeljeni na 3 vrste: za raztezanje, sprostitev ali krepitev mišic.

Priporočeni čas za dokončanje treninga s fitballom za odrasle je 40 minut. Odmor med vajami ne sme biti daljši od 30 sekund. Med vadbo poskušajte maksimirati mišice.

Tu je nekaj vaj s fitballom.

Za ženske in moške

  1. Začetni položaj - stoji, roke na šivih, noge v širini ramen, kolena rahlo upognjena, nazaj naravnost, trebuh vstavljen. Vzemite žogico v roke, jo dvignite nad glavo, nato pa med vdihom poravnajte roke in brez upogibanja v hrbet, pri čemer si medenico spravite nazaj, kot med čepenjem. Med izdihom se poravnajte in se vrnite v začetni položaj. Poskusite obdržati napetost v hrbtnih mišicah. Opravite 3 sklope po 5 ponovitev.
  2. Začetni položaj - leži, obrnjen navzgor. Postavite zgornji del telesa na kroglo, tako da sta glava in ramena na fitballu. Medenica naj bo brez kolen in pod kotom 90 °. Premaknite križno pomikanje: med izdihom se dotaknite prstov nasprotne noge z roko. Na vsaki strani opravite 3 sklope po 20 ponovitev.

Za nosečnice

  1. Začetni položaj - stoji, noge v širini ramen, v rokah dumbbell. Postavite žogico med steno in nazaj na nivo pasu. Naredite čepenje tako, da se žogica dvigne na raven lopatic. Pazi na ravno nazaj. Izvedite 3 sklope po 8 ponovitev.
  2. Začetni položaj - sedenje na fitballu, kot na kolenu 90º, noge narazen. V vsaki smeri naj se telo nagne s podaljšano roko. Na vsaki strani izvedite dva niza po 5 ponovitev.

Za otroke

  1. Vaja je namenjena otroku do 1 leta. Otroka obrnite navzdol na fitball, ga vzemite za noge in ga zavrtite naprej in nazaj z žogo 5-6-krat. Med vadbo lahko spodnji del otrokovega telesa dvignete za noge in nadaljujete s podobnimi dejanji.
  2. Vaja je namenjena otroku od 5 let. Začetni položaj - ležanje na hrbtu, roke raztegnjene vzdolž telesa, fitball med gležnji. Dvignite noge z žogo, nato se vrnite v začetni položaj. Ponovite 5-6 krat.

Oglejte si video: Our Miss Brooks: Deacon Jones Bye Bye Planning a Trip to Europe Non-Fraternization Policy (Avgust 2019).