Prehrana in prehrana

Kaj vitamini morate piti v jeseni - izboljšanje zdravja

V jeseni so ljudje polni energije po praznikih in sadni sezoni. Vendar se v telesu ne kopičijo vsi vitamini. Samo dnevno polnjenje vitamina rezerv bo pomagalo ohranjati telo v dobri formi.

Vitamini za imuniteto

V jeseni potrebuje podporo imuniteto. Jejte vsaj 400 gramov na dan. sveža zelenjava in sadje. Potem bosta zaobšla jesenski blues in apatija.

Vitamin A

Da ne bi izgubili las, nohtov in zob, jedite korenje. Bolje pijte korenčkov sok. Vsebuje veliko vitamina A. Prisotna je tudi v lubenicah, jabolkih in jabolčnem soku.

Vitamin B (B6, B2, B1)

V svojo dnevno prehrano dodajte še več stročnic, krompirja in zelja. V teh izdelkih je veliko vitamina B. Pomaga pri ohranjanju jasnega vida in ostrine vida.

Vitamin C

To bo pomagalo telesu obvladovati bolezni. Najdemo ga v sladki papriki, belem zelju, črnem ribezu in citrusih (oranžna, limonina). Nasičeni so z zelenjem (koper, peteršilj, solata). Uporabljajte živila vsak dan in telo bo postalo močnejše.

Vitamin E

Vitamin E se ne kopiči v telesu. Jejte jabolka in jabolčni sok, hrani dodajte olje. Vitamin E bo okrepil imunski sistem in upočasnil staranje.

Vitamin D

Proizvaja se pod vplivom sončne svetlobe. Prednost vitamina D je kopičenje. Krepi kosti in izboljšuje živčni sistem. Dojenčki potrebujejo vitamin D za preprečevanje rahitisa.

V sončnih dneh hodite vsaj 15-20 minut.

Vitamini in elementi v sledovih za ženske

Jeseni se ženske počutijo, da se je stanje njihove kože, las in nohtov poslabšalo. Do sprememb pride zaradi pomanjkanja vitaminov.

Retinol (vitamin A)

Če opazite, da so lasje postali krhki in je vaša koža suha, je čas, da vzamete retinol.

Tokoferol (vitamin E)

Vitamin E je potreben za normalno delovanje ženskih spolnih žlez.

Zaradi pomanjkanja pigmentacije kože se pojavi elastičnost. Tocopherol vpliva na rast las in izboljšuje reproduktivno funkcijo.

Selen

Element v sledovih upočasni staranje kože in izboljša stanje tkiv. Nočno nespečnost in zaspanost podnevi.

Izboljša stanje las in nohtov. Opozarja na pojav gub.

Selen v sestavi vitaminskih kompleksov pomaga ženskam pri spopadanju z menopavznimi manifestacijami.

Kalcij

Sodeluje pri normalizaciji živčnega sistema, vpliva na moč kosti.

Za odraslo žensko je delež kalcija na dan od 800 do 1200 mg, če pa je ženska noseča ali doji, se dnevna stopnja poveča na 2000 mg.

Cink

Dnevna količina cinka za žensko je 15 mg. Ta element v sledovih je pridobljen iz proizvodov (ribe, govedina, jajčni rumenjak, oreški) ali iz vitaminskih kompleksov.

Cink odpravlja simptome predmenstrualnega cikla in med nosečnostjo preprečuje prekinitev in zaplete.

Krepi imunski sistem, izboljšuje vid in spomin. Izboljša rast nohtov in las. Pomanjkanje cinka v telesu lahko povzroči plešavost.

Železo

Zaradi pomanjkanja železa se imunost zmanjša, lasje postanejo dolgočasni in izpadajo. Koža postane suha in krhka.

Zaradi menstruacije so ženske nagnjene k razvoju anemije. Nadzor ravni hemoglobina v krvi in ​​obnavljanje telesa z železom.

Magnezij

To je glavni element v boju proti stresu. Izboljšuje čustveno stanje.

Med nosečnostjo je magnezij predpisan za odstranitev tonusa maternice ali za normalizacijo delovanja ledvic.

Odmerek magnezija se med nosečnostjo povečuje z vsakim trimesečjem.

Osem "živih" vitaminov

Posebno pozornost posvetite jesenski zelenjavi in ​​sadju.

Jeseni telo oslabi. Da bo vaše telo v dobri kondiciji, se sprehodite na svežem zraku, se športu in jejte sezonske vitamine.

Buča

Buča je polna vitaminov in mikroelementov. Vsebuje beta-karoten, ki pomaga pri proizvodnji vitamina A v telesu, ter vitamine B1, B2, B5, E, pa tudi pektin in minerale.

Buča je lahko prebavljiva in se šteje za prehranski proizvod, zato jo jejte za težave s prebavo.

Jabolka in hruške

Dva jabolka na dan pomagata pri povrnitvi ravni holesterola v krvi. Uvožena jabolka zavrzite, ker zaradi dolgotrajnega shranjevanja izgubljajo hranila.

Vitamini v jabolkih krepijo imunski in živčni sistem.

Plodovi hruške vsebujejo antibiotik arbutin, ki ubija patogene mikrobe. Hruške vsebujejo eterična olja, ki krepijo obrambo telesa za boj proti okužbam in vnetjem. Ton hrušk, zmanjša stres in izboljša razpoloženje.

Ne jejte hrušk na prazen želodec ali pijte vode, sicer se lahko pojavijo težave s prebavo.

Bolgarski poper

Jejte poper v jeseni, in boste povečali odpornost imunskega sistema. Sladka paprika zmanjša holesterol v krvi, izboljša prebavni trakt.

Korenček

Zanesljiv vir beta karotena. Pomaga pri šibkosti in anemiji.

Vitamin A v korenju pomaga otrokom pri rasti.

Sok korenja hrani telo z vitaminom A. Izboljšuje prebavo, vid in apetit.

Pripravite kozarec soka korenja za otroke na dan, in dobili bodo potrebno količino vitamina A.

Zelenje

Zeleni vsebujejo folno kislino, ki pomaga pri rasti in razmnoževanju celic. Vsebuje fosfor, železo, kalcij. Dodajte zelenjavo za solate in druge jedi.

Matice

Oreščki vsebujejo maščobne kisline (Omega-6 in Omega-3), antioksidante, jod, kalij, magnezij, železo.

Otroci oreščki bi morali dati ne prej kot tri leta. Orehi so nasičeni z beljakovinami, otrokovo telo pa še ne more prebaviti težke hrane. Otroški oreščki dajte v majhnih količinah in največ enkrat na teden.

Lubenica

Koristne jesenske jagode. Zori avgusta, kasneje pa se sorte poberejo konec septembra. Nasičena z magnezijem. Normalizira metabolizem, odstrani toksine iz telesa, pomaga pri boju proti debelosti.

Grozdje

To jagodičje vsebuje približno dvesto uporabnih snovi. Koristne jagode, listi in kosti.

Krepi imuniteto. Z redno uporabo prihrani migrena. Zahvaljujoč antioksidantom lajša utrujenost in energijo. Zmanjša pritisk.

Vitaminski kompleksi za jesen

Da bi telo ohranjali v dobri kondiciji, mora biti prehrana dovolj, vendar ne more vsakdo jesti uravnotežene prehrane in telo ne prejme celotnega nabora snovi. Kajenje, alkohol in uporaba antibiotikov zmanjšujejo količino vitaminov v telesu. V reševanje pridejo vitaminski kompleksi.

"Multitabs"

Pomaga telesu pri boju proti prehladu. Vsebuje vitamine A, C, magnezij in baker.

Razvili smo kompleks za otroke in dojenčke v obliki sladkih kapljic in žvečilnih bonbonov.

Popolnoma

Uravnotežena droga. Ne vsebuje prekomernih odmerkov vitaminov in mineralov.

Complive se prikaže, če imate:

  • neuravnotežena prehrana;
  • kompleksen duševni in fizični stres;
  • pomanjkanje vitaminov v telesu (pomanjkanje vitaminov);
  • obdobje okrevanja po poškodbi, bolezni ali zdravljenju z antibiotiki.

Vitrum

Vsebuje 17 mineralov in 13 vitaminov. Ena tableta dnevno neguje telo odraslega z bistvenimi vitamini in minerali.

Prikazan je Vitrum:

  • z neuravnoteženo prehrano;
  • v obdobju močnega telesnega in duševnega stresa;
  • po bolezni.

Uporabite vitaminske in mineralne komplekse po posvetovanju z zdravnikom in testiranjem. Nenadzorovana absorpcija vitaminov vodi do hipervitaminoze in povzroča alergije.

Ne vzemite več vitaminsko-mineralnih kompleksov hkrati.

Oglejte si video: ZEITGEIST: MOVING FORWARD. OFFICIAL RELEASE. 2011 (Avgust 2019).