Šport in joga

Kako preveriti stopnjo športne vadbe - 5 najboljših testov

Izraz "športno usposabljanje" vključuje strokovno uporabo vseh znanj, pogojev in metod za usmerjen vpliv na razvoj športnika. Preskusi se imenujejo nespecifične vaje z numeričnimi rezultati, dobljenimi med meritvami. Potrebne so za razumevanje vašega trenutnega zdravstvenega stanja in določitev pripravljenosti za fizične napore. Torej določamo raven športnega treninga.

Test vzdržljivosti (squats)

Noge morajo biti nastavljene širše od ramen in z obrnjenim hrbtom vzemite sapo in sedite. Vstali smo na izdihu. Brez postankov in počitka naredimo čim več čepov. Nato napišite rezultat in preverite s tabelo:

  • Manj kot 17-krat - najnižja raven.
  • 28-35 krat - povprečna raven.
  • Več kot 41-krat - visoka raven.

Test vzdržljivosti / mišične moči ramenskega pasu

Moški zavijajo nogavice, lepe dame - s kolen. Pomembno je, da je treba stiskalnico držati v napetosti, rezila in spodnji del hrbta ne smejo pasti, telo mora biti v ravni legi (stegna s telesom morajo biti v eni vrsti). Pri potiskanju navzdol se spuščamo tako, da je glava 5 cm od tal. Rezultate preštejemo:

  • Manj kot 5 sklepk - šibka raven.
  • 14-23 skleki - povprečna raven.
  • Več kot 23 push-upov - visoka raven.

Rufysov indeks

Določamo reakcijo srčno-žilnega sistema. Izmerite svoj impulz v 15 sekundah (1P). Naprej, čepite 30-krat v 45 sekundah (povprečna hitrost). Po opravljenih vajah takoj začnemo meriti pulz - najprej v 15 sekundah (2P) in po 45 sekundah ponovno v 15 sekundah (3P).

Indeks Rufe je določen z naslednjo formulo:

TI = (4 * (1P + 2P + 3P) -200) -200 / 10.

Upoštevamo rezultat:

  • Indeks manjši od 0 je odličen.
  • 0-3 - nadpovprečno.
  • 3-6 - zadovoljivo.
  • 6-10 - pod povprečjem.
  • Nad 10 - nezadovoljivo.

Na kratko, odličen rezultat je tisti, pri katerem je vsota srčnih utripov manjša od 50 za vse tri 15-sekundne intervale.

Reakcija avtonomnega živčnega sistema na telesno aktivnost - ortostatski test

Preskus se izvaja na naslednji način:

Zjutraj (pred polnjenjem) ali po 15 minutah (pred jedjo), ki poteka v mirnem stanju in v vodoravnem položaju, merimo pulz v vodoravnem položaju. Število utripov v 1 minuti. Po tem vstanemo in počivamo v pokončnem položaju. Ponovno preštejte pulz za 1 minuto v pokončnem položaju. Razlika v dobljenih vrednostih kaže na reakcijo srca na telesno aktivnost pod pogojem spremembe položaja telesa, zaradi česar lahko sodimo o sposobnosti organizma in o "delovnem" stanju regulativnih mehanizmov.

Rezultati:

  • Razlika v 0-10 utripov je dober rezultat.
  • Razlika v 13 - 18 udarcih je pokazatelj zdravega netreniranega človeka. Ocena je zadovoljiva.
  • Razlika v 18-25 udarcih je nezadovoljiva. Pomanjkanje telesne pripravljenosti.
  • Nad 25 utripov - znak preobremenitve ali kakršnekoli bolezni.

Če je običajno za vas povprečna razlika v kapi 8-10, potem se telo hitro okreva. Z večjo razliko, na primer do 20 udarcev, je vredno razmisliti, kje ste preobremenili svoje telo.

Ocenite energetski potencial organizma - Robinsonski indeks

Ta vrednost kaže na sistolično aktivnost glavnega organa - srca. Višja kot je ta indikator na višini obremenitve, višja je funkcionalna zmogljivost srčnih mišic. Po Robinsonovem indeksu je mogoče (posredno, seveda) govoriti o porabi kisika v miokardu.

Kako opraviti test?
Počivamo 5 minut in določimo pulz za 1 minuto v pokončnem položaju (X1). Nato izmerite tlak: potrebno je shraniti zgornjo sistolično vrednost (X2).

Indeks Robinson (želena vrednost) izgleda kot naslednja formula:

IR = X1 * X2 / 100.

Rezultate ocenimo:

Oglejte si video: Kako izgleda vadba pole dance? (Avgust 2019).