Šport in joga

Vaje za prsni koš po porodu in dojenju - kako zategniti prsi doma?

Nosečnost in dojenje ni najboljši način za vplivanje na stanje dojk, najpogosteje pa po koncu laktacije se spremeni v dve prazni vrečki. Velikost dojk se vrne v novo, vendar elastičnost izgine - in vznemirja veliko žensk.

Depresivno stanje območja dekolteja ustvarja komplekse, zaradi katerih mnogi spadajo pod kirurški nož, da bi popravili naravne napake. Ženske je mogoče razumeti, ker danes družba zavezuje, da so vsi lepi in seksi.

Kako se spremeni prsni koš?

  • Po naravi večina celic dojk pade na maščobno tkivo, zato, ko dekle izgubi težo, tudi velikost izgine. Toda z začetkom nosečnosti maščobne celice nadomestijo z žleznimi. Takrat se prsi pripravljajo na uresničitev svoje prvotne funkcije - hranjenje potomcev. In pred nosečnostjo je "spala".
  • V prvem trimesečju nosečnosti se razvije žlezno tkivo velikosti, se lahko to zdi raztezanje. Da bi preprečili njihovo pojavljanje, priporočamo uporabo posebnih krem ​​ali kozmetičnih olj. Na primer, olje mandljevega, oljčnega ali makadamijevega oreha - lahko zmanjšajo tveganje za strij na koži.
  • Po porodu se dojka ponovno preoblikuje. Mleko se začne proizvajati in velikost žleze se znova poveča.. Na tej stopnji se lahko ponovno pojavijo strije.

Na poslabšanje dojk vplivajo naslednji dejavniki:

  • Nosečnost - takšna je narava in ničesar ni mogoče storiti glede tega.
  • Genetika. Če se vaša mama in babica s starostjo sploh ne poslabšujeta, to ne pomeni, da vaša mati in babica sploh nista. Če je zmanjšanje elastičnosti dedno, to pomeni, da si morate prizadevati za preprečevanje takšnih žalostnih posledic.
  • Nepravilno hranjenje. Otroku ne moremo dovoliti, da se svobodno obnaša na prsih - potegne bradavico, stisne in stisne prsi, ga stisne, ugrizne ali žvečiti. To, prvič, boli, in drugič, vodi do povešenih prsi.
  • Nepravilno črpanje lahko povzroči tudi napihovanje kože in posledično zmanjšanje elastičnosti.
  • Nizek mišični tonus. Ker so mišice opora, na kateri se železo fiksira.
  • Nenadna prekinitev hranjenja. Mnoge matere preobremenijo žleze, da bi zaustavile dojenje, kar lahko privede do laktostaze in mastitisa. Treba je prenehati dojiti postopoma, tako da likalnik preide v "stanje spanja" brez pretiranega stresa in nato v "popolno zaustavitev".
  • Oster skok teže. S hitrim povečanjem telesne mase se poveča in prsih, zaradi kaj se lahko zdi raztezanje. In s hitrim hujšanjem, je prsni koš prazen.

Da bi zmanjšali tveganje izgube oblike in elastičnosti dojk po porodu in hranjenju, potrebujete:

  • Nosite ustrezno spodnje perilo. Dober nedrček za doječe matere varno pritrdi prsi. Ne stiska, ne drgne, je popoln po velikosti - ni majhen in ni velik. Pri športu morate uporabljati posebne športne nedrčke. Prsi imajo močnejše, od katerih ne »skoči«.
  • Kontrastna prha poveča tonus celotnega telesa in kože dekolteja.
  • Pravilna drža za hranjenje. Otrok ne visi na prsih in ne vleče bradavice v različnih smereh.
  • Uporaba posebne kozmetike vam omogoča, da ohranite mladost kože in njeno elastičnost. Profilaktične kreme, geli in mazila spodbujajo proizvodnjo naravnega kolagena. Ni skrivnost, da je žleza v koži in da je niti mišice niti ligamenti ne popravijo. Če bo koža izgubila elastičnost, se bo prsni koš spremenil v "španielovo ušes".
  • Masaža Prav tako je priznano kot učinkovito zdravilo za povečanje elastičnosti, saj poveča prekrvavitev vseh kožnih celic. Dobijo vsa hranila, ki jih potrebujejo za dobro počutje, in ostanejo mlajša.
  • Moč. Bodite prepričani, da prehrana bi morali biti vitamini. V glavnem - vitamini skupine B, A, E, C. To so glavne sestavine ženske lepote. V pomoč je tudi prisotnost antioksidantov v hrani. Zmanjšujejo učinek prostih radikalov, kar pozitivno vpliva na ohranjanje elastičnosti kože. Mimogrede, antioksidanti najdemo na primer v jabolkih, zelenem čaju, grozdju, kivi, papriki.

Žalostno stanje dekolteja ni razlog, da bi šli pod kirurški nož. In doma lahko s pomočjo posebnih vaj zategnete prsi. Skoraj vsi so namenjeni krepitvi mišic prsnega koša.

Video: Vaje za elastičnost dojk

Najbolj učinkovite vaje za dviganje prsi po porodu in hranjenju

  • Push-upi - klasični ali s poudarkom na kolenih
    Dovolj je, da ponovite 10-15 krat na dan. Opravite vajo vsak drugi dan.
  • Vaja "Premikanje stene"
    Začetni položaj - stoji ob steni. Potrebno je počivati ​​z rokami, ki so nagnjene v komolce proti steni na ravni prsnega koša in pritisniti nanj. Med vadbo je treba čutiti napetost v prsnih mišicah. Nekaj ​​pristopov na dan.
  • Vaja "zaklepanje"
    Začetni položaj - roke, upognjene pred komolci, povezane z gradom. Potrebno je pritisniti na dlan desne roke na dlani leve in obratno. Kot v preteklosti je treba občutiti pritisk v prsnih mišicah. Dovolj dnevno za izvedbo več pristopov. Približno 5-7.
  • Vrtljive ravne roke
    To je samo ogrevanje mišic rok in prsnega koša. Toda celo tako preprosta vaja lahko prinese mišice v ton.
  • Vaje za roke in ramenski pas
    Vse vaje za mišice rok bodo imele tudi pozitiven učinek na prsih, saj je preprosto nemogoče popolnoma izolirati nekatere mišice človeškega telesa od drugih. Vaje z utežmi, zategovanjem in drugimi obremenitvami bodo koristne za vrnitev nekdanje elastičnosti prsi po porodu in hranjenju.

Kaj lahko rečemo o strojni opremi? Črpalka ali vlak, kot je zadnjica, ne bo delovala.

Toda železo lahko samostojno ponovno pridobi svoj prvotni videz. Običajno polno okrevanje traja 1,5 leta.

Toda to obdobje lahko pospešimo s posebnimi metodami, ki so opisane v tem članku. V kombinaciji učinkovito obnavljajo obliko in elastičnost dojk..

Oglejte si video: Dihalne vaje v nosečnosti (Oktober 2019).

Загрузка...