Zdravje

Dihalne vaje za hujšanje - koristi in vaje

Dih je mišično delo. V procesu dihanja človeška pljuča ne delujejo spontano. Prsni koš, medrebrne mišice in trebušna prepona širijo prsni koš, kar zmanjšuje zračni tlak v pljučih. To vodi do vdihavanja zraka v pljuča. Ob iztekanju prsnega koša stisnejo druge mišice, zrak pa se izloči iz pljuč.

Prednosti dihalnih vaj

Oseba, ki se želi razvijati, s časom pride do dihalnih vaj. Vključuje pravilno dihanje, sposobnost dela z energijo elementov in sposobnost, da se vključi v poljsko strukturo. To je vmesna stopnja v duševnem, biopolnem in fiziološkem razvoju človeka. Pogosto je zamuden v procesu samorazvoja, če pa je obvladan, ima človek sposobnost zaznavanja sveta širše. Tehnika dihanja je včasih podana v pranajami in jogi. Z dihanjem je povezano gibanje določenih virov v telesu.

Če je v okolju slab zrak, potem način dihanja ni pomemben. Če imate normalno okolje s čistim zrakom, bo pranayama prihranila energetske vire in pomagala razviti sposobnosti. Podzavestna oseba uporablja pravilno dihanje in nekatere elemente pranajame. Toda, če imate znanje, ga lahko poglobite in dovedete do subtilne ravni, ko boste s pomočjo dihanja rešili probleme, ki jih ni mogoče rešiti na preprost način.

S pomočjo dihalnih vaj lahko okrevate od mnogih bolezni in izgubite težo.

Načelo delovanja

Pri uporabi dihalnih vaj za hujšanje morate poznati načelo njegovega delovanja. V procesu globokega dihanja pride do velikega dotoka kisika v celice. Kisik oksidira maščobne molekule in maščobo pretvori v ogljikov dioksid, ki je prikazan na izdihu. Najučinkovitejša vaja za zmanjšanje velikosti pasu in maščobe v trebuhu je Vacuum.

Kako narediti:

Vaja izvajajte na prazen želodec ali 3 ure po obroku.

  1. Pol ure pred vadbo popijte kozarec vode pri sobni temperaturi.
  2. Če želite občutiti stopnjo napetosti notranjih trebušnih mišic, položite roke na hrbtno stran stola ali stene.
  3. Globoko vdihnite.
  4. Počasi izdihnite zrak iz pljuč, medtem ko vlečete v želodec.
  5. Ko se ves zrak povsem izdihne, zadržite dih za nekaj sekund.
  6. Vzemite sapo.
  7. Vadite 15 minut na dan. Ta čas je mogoče razdeliti na tri petminutne in narediti "vakuum" zjutraj in zvečer.

Ne manj učinkovita vaja za hujšanje je vaja "Ognjeno dihanje". To je element dihanja Kundalini joge. S pomočjo njega se izdelki razkroja odstranijo iz telesa, ogljikov dioksid se reciklira, ki se predeluje iz maščob v pljuča in izžene z izdihom.

Med nosečnostjo in v kritičnih dneh ni priporočljivo izvajati požarnega dihanja.

Kako narediti:

  1. Stojte s hrbtom naravnost.
  2. Vdihnite z nosom.
  3. Zmanjšajte trebušne mišice.
  4. Na nos vdihnite oster izdih, pritiskajte trebušne mišice z rokami.
  5. Dihanje trebuha v presledkih 2-krat na sekundo. Prsni koš je na svojem mestu in se ne premika.
  6. Po nekaj minutah občutite toploto po vsem telesu.

Dihalna gimnastika za hujšanje izgori za 140% več telesne maščobe kot tek in vzdržuje visoko stopnjo presnove.

Kako narediti gimnastiko Strelnikova

Priljubljenost dihalnih vaj Alexandra Nikolaevna Strelnikova temelji na znanstvenih dokazih. Pomaga pri zdravljenju številnih bolezni, kot so hipertenzija, ishemija, osteohondroza, srčno popuščanje, astma, prekomerna telesna teža, živčne bolezni, mucanje in spolne motnje.

Strelnikova je bila operna pevka, zato se njena tehnika dihanja uporablja za obnovitev glasu kot tudi za bolezni srca in ožilja.

Vadba za ogrevanje "Roke"

  1. Upognite komolce in odprite dlani. Držite komolce proti telesu. Ramena spuščena.
  2. Naredite 8 hrupnih ostrih vdihov, medtem ko upogibate dlani.
  3. Premor za 3-5 sekund, vzemite sapo.
  4. Vajo ponovite 12-krat.

Vaja "Objem ramena"

  1. Nagnite komolce pred seboj, kot da bi se objemali.
  2. Desno roko položite na levo.
  3. Naredite 8 ostrih hrupnih vdihov, medtem ko rahlo razprostrite roke in se ponovno objemate.
  4. Ne menjajte roke. Pravica mora biti ves čas na vrhu.
  5. Vajo ponovite 12-krat.

Vaja "Chasers"

  1. Držite roke dol in stisnite pesti.
  2. Vzemite 8 ostrih vdihov, poravnajte pesti in rahlo upognite se v komolce, kot da nenadoma vržete nekaj iz rok.
  3. Premor za 3-5 sekund.
  4. Ponovite 12-krat.

Vaja "Črpalka"

  1. Vstani naravnost, rahlo upogibanje trupa.
  2. Podaljšajte roke pravokotno na tla.
  3. Vzemite 8 ostrih vdihov, tako da dvignete in spustite roke in nagnite telo, kot da bi tresli črpalko.
  4. Odmorite se.
  5. Ponovite 12-krat.

Vaja "Cat"

  1. Stojte z upognjenimi rokami pri komolcih pri 90 stopinjah.
  2. Vzemite 8 ostrih vdihov, medtem ko rahlo čepite in obrnite telo na desno in levo izmenično.
  3. Odmorite se.
  4. Ponovite 12-krat.

Vaja "Obrti"

  1. Stojte z rokami navzdol.
  2. Vzemite 8 ostrih vdihov, vsak obrnite glavo levo in desno.
  3. Odmorite se.
  4. Ponovite 12-krat.

Vaja "Kitajski idol"

To se opravi kot zavoji, samo glava ne sme biti obrnjena, ampak nagnjena v levo-desno. Ramena so nepremična.

Vaja "Koraki"

  1. Stojte z rokami navzdol.
  2. Vzemite 8 ostrih vdihov, medtem ko na vsakem dihu izmenično dvignite noge.
  3. Odmorite se.
  4. Ponovite 12-krat.

Vaje je treba opraviti v 3 sklopih po 32 krat brez prekinitve.

Ali obstajajo kontraindikacije

Bodite previdni pri dihanju. Telo je zasnovano tako, da se med vadbo spremembe srčnega ritma in dihalni gibi povečajo. Če naredimo vaje za zadrževanje dihanja v mirnem stanju za mesec dni, podaljšamo izdih ali vdihavamo spremembe v pH krvi in ​​drugih kazalcev telesa. Funkcije endokrinega sistema in imunskega sistema.

Na začetku pouka lahko oseba doživi dotok energije in povečanje energetskih sposobnosti. Čez nekaj časa lahko pride do močnega upada in šibkosti. Pojavijo se podobni simptomi kot pri kronični utrujenosti. V sproščenem stanju se dihanje osebe skoraj ne čuti in potreba po kisiku se močno zmanjša. Če v tem času opravimo globoko dihanje, škodujemo telesu.

Ljudje z simpatičnega živčnega sistema, povezane s povečanjem krvnega tlaka - to je rdeč obraz, blush na licih in tahikardija - zadrževanje dihanja pri vdihavanju je kontraindicirana. Spodbujali bodo povečanje pritiska in lahko povzročijo kap. Torej je za take ljudi bolje, da zadržijo vdih na izdih.

Primerna vadba:

  1. Vzemite najbolj popolno in hitro dihanje skozi nos.
  2. Sprostite trebušne mišice, da v pljuča dobite veliko zraka.
  3. Medtem ko zadržite sapo, povlecite trebušne mišice in dvignite želodec.
  4. Postavite roko na želodec, da boste bolje nadzorovali gibanje.
  5. Držite ta položaj 10 sekund.
  6. Trup naj bo nagnjen čim bolj naprej, rahlo zaobljen.
  7. Stisnite glutealne mišice.
  8. Držite ta položaj 10 sekund.
  9. Poravnajte brez izdihovanja.
  10. Izdihnite počasi z uporom. Kot piha skozi slamo.
  11. Ne sprostite trebušnih in glutealnih mišic, dokler ne končate izdih.

Vajo opravite 15 minut na dan za tri obiske po 5 minut.

Glavna stvar je narediti vse dihalne vaje v mirnem čustvenem stanju. Preden začnete s telovadnico, se posvetujte z zdravnikom, da se izognete negativnim rezultatom.

Oglejte si video: 5 razlogov za vadbo Tai Chi-ja; Dušan Kuhar (Maj 2019).