Šport in joga

7 načinov za zmanjšanje bolečine v mišicah po vadbi

Nelagodje in bolečine v mišicah po treningu vseh obraznih in amaterskih športnikov ter strokovnjakov. Eden od teh občutkov je užitek (pomeni, določen v polni veljavi), drugi pa so prikrajšani za veselje do treninga. Večina mišičnih bolečin so ljudje, ki omogočajo impresivne prekinitve v treningu in začetnike.

Katere metode pomagajo zmanjšati in razbremeniti bolečine v mišicah?

  1. Ogrevanje in gibanje
    Mišice, ne glede na to, koliko bolijo, ne smejo biti neaktivne. Njihovo redno delo (krčenje / sprostitev) zmanjšuje bolečine in pospešuje proces okrevanja po vadbi. Statično raztezanje mišic ni manj učinkovito (ne v procesu treninga, ampak pred in po njem). Kar zadeva preprečevanje bolečin v mišicah, je najboljše orodje 10-minutno ogrevanje pred vadbo in 10 minut po vadbi. Segrevanje bo pomagalo zmanjšati utrujenost, zmanjšati bolečine in preprečiti mikrotraume.
  2. Čiščenje vode
    V primeru oviranega pretoka krvi se mlečna kislina večinoma zadržuje v mišicah, vroča voda po vadbi pa močno olajša stanje. Res je, da to ne velja za "dolgotrajne bolečine v mišicah" - če čutite bolečino celo čez dan ali več, mlečna kislina nima nič s tem. Kombinacija hladne / tople vode (kontrastni tuš po 7-10 minutah treninga), topla kopel in tuširanje pospešuje hitro okrevanje mišic. Odlično sredstvo za zmanjšanje bolečine - 10 minut v kopeli ali savni (ne pozabite na bogat režim pitja).
  3. Bazen, plavanje
    Ta postavka vključuje zdravilne učinke vode in ogrevanje (pred in po vadbi). Počasno plavanje v bazenu in kopanje v ribniku pomagata zmanjšati in preprečiti bolečine v mišicah.
  4. Antioksidanti
    Te snovi imajo sposobnost, da vežejo proste radikale v telesu, njihovo neposredno delovanje pa je nevtralizacija oksidacijskih in razgradnih produktov. Pri močnem fizičnem naporu telo ni sposobno zadostiti samozadostnosti antioksidantov, zato mora celoten proces vadbe spremljati njihova pravilna tehnika. Retinol in karoteni, vitamin C, vitamin E, selen, jantarna kislina in (najbolj učinkoviti) flavonoidi opravljajo to funkcijo. Slednje je treba poiskati v sadju / zelenjavi, semenih jagodičja in lupini, v modrem zelju, češnjah in v grozdju (barvne flavonoidne barve so od rumene do modre in vijolične).
  5. Protivnetna zdravila
    Seveda ne gre za nesteroidna protivnetna zdravila (nesprejemljiva za zdravljenje bolečin v športu), ampak za alternativna sredstva. O naravnem. Na primer, decoctions iz zelišč (listi ribeza, divje vrtnice, Licorice, lipa in šentjanževka, medenica, kamilica). Ali izdelki z protivnetnimi zdravilnimi lastnostmi - pečen krompir v lupini, fige in granatno jabolko, češnjev sok, ingver in limone, orehi in jabolka, ribez z malinami, viburnum, pesa itd.
  6. Masaža
    Mnogi vedo o učinkovitosti masaže pri preprečevanju in zdravljenju bolečin v mišicah. Toda ne veliko jih uporablja to priložnost. In zaman! Masaža dvakrat pospeši okrevanje mišic in samega telesa, v rokah profesionalnega maserja pa sploh lahko pozabite na bolečine. Če vam plače ne omogočajo redne uporabe storitev masažnega terapevta, lahko ta postopek izvedete sami in s pomočjo ljubljene osebe. Mišične bolečine razbremenjujejo masažni gibi z uporabo eteričnih olj (žajbelj, sivka, majaron) ali mazil (z zelišči in žolčem, z eteričnimi olji). Obstajajo tudi kreme, ki temeljijo na naravnih sestavinah, ki lahko, ko jih uporabimo čez noč po treningu, zelo učinkovito zmanjšajo bolečino.
  7. Spi
    Nihče ne sme povedati o koristih zdravega spanja le ponoči. V procesu spanja se mišice obnavljajo, utrujenost izgine - več ur spite, učinkovitejši je njegov koristen učinek. Jasno je, da več kot 8-9 ur spanja - to je že preveč, če pa nimate dovolj počitka ponoči, potem se prepričajte, da ga uredite sami.


In seveda ne pozabite na preprečevanje bolečine pri treningu: Ne pretiravajte v način treninga - postopoma vstopajte. Izvedite ogrevanje in ne pozabite na izgubo tekočine (izpolnite ga pravočasno). Poskusite postaviti celoten sklop vaj v 30-40 minutah. Tako boste zmanjšali proizvodnjo kortizola, s čimer bo telo mobiliziralo energetske vire.

Jejte dovolj beljakovin, jejte agrume in poskrbite za pravilno prehrano na splošno.

Oglejte si video: 5 vaj za ozek pas in čvrst trebuh (Avgust 2019).