Zdravje

Jesenska depresija: vzroki, simptomi in metode zdravljenja

Jesen nadomešča poletje, "nas veseli" z oblačno vreme, dež, ostro zmanjšanje količine sončne svetlobe in toplote. Tudi klasika imenuje jesen "dolgočasno na trenutke." To takoj vpliva na duševno zdravje in fizično stanje osebe. Mnogi ljudje imajo občutek stalne utrujenosti, nizkega razpoloženja, nepripravljenosti, da bi karkoli storili. Običajno se ta pogoj imenuje "jesenska depresija", "sezonsko blues" ali "jesenska melanholija". Kaj povzroča to stanje? Kako zdraviti jesensko depresijo? Ali je mogoče izboljšati vaše stanje z ustreznim uravnoteženjem prehrane?

Simptomi jesenske depresije

Za sezonsko blues značilno: nestabilnost razpoloženja (nagnjenost k nizkemu razpoloženju, depresija, solza, pesimizem), retardirano razmišljanje, zanikanje negativnih misli, konstanten občutek utrujenosti, zmanjšana zmogljivost, motnje spanja itd. v solzah, mračni riti, ki praktično ne čuti občutkov veselja in užitka.

Mnogi ljudje, ob upoštevanju simptomov sezonskega bluesa, ne hitijo k specialistu in ne posvečajo pozornosti temu, kar se dogaja v telesu. Vendar, ne da bi vedno ignorirali te simptome, popravlja situacijo, se stres gradi in živčni sistem "eksplodira".

Vzroki jesenske depresije

Eden glavnih razlogov za razvoj sezonskega bluesa je pomanjkanje sončne svetlobe. Pod vplivom sončne svetlobe se v telesu proizvaja serotonin (hormon miru in dobre volje), v temi pa se proizvaja melatonin, ki povzroča spanje in zavira živčni sistem.

Razlogi vključujejo tudi duševne lastnosti osebe. Ljudje s povečano vtisljivostjo, nagnjeni k samoizkopavanju, z nizko samozavestjo se začnejo počutiti brezvredne, nepotrebne in se zlahka spustijo v jesensko depresijo.

Stres, stalna živčna obremenitev, povečane zahteve drugih, pomanjkanje spanja, motnje v delovanju in počitek so dobri razlogi za razvoj bluesa.

Kako ravnati z jesensko depresijo?

Prva stvar, ki jo je treba paziti - prehrana. Jejte več zelenjave, se prepričajte, da vstopijo v prehrano živila, ki prispevajo k proizvodnji serotonina - banane, buče, pomaranče, datume, kot tudi živila, bogata s triptofanom - puranje meso, mleko in mlečni izdelki, beljaki.

Čokolada je dobro znana antidepresivna snov, vendar se v tako "zdravilo" ne bi smeli ukvarjati, saj bo čezmerno hrepenenje po čokoladi privedlo do povečanja telesne mase in kopičenja nepotrebnih maščob.

Veliko ljudi, ki padejo v sezonsko depresijo, opozarjajo, da obstaja hrepenenje po moki in sladkih jedi, vendar iz takšne hrane ni veliko koristi. S sezonsko depresijo je potrebno obogatiti obrok z živili, ki vsebujejo vitamin C in vitamine skupine B. Na primer, grenivke, koristne lastnosti grenivke bodo pomagale, da se znebite depresije, nasičite telo s potrebnimi snovmi, vonj grenivke je prav tako koristen, zviša, izboljša razpoloženje, izboljša delovno sposobnost.

Dobro je zamenjati čaj in kavo z infuzijami zelišč. Znebite se slabe volje in normalizirati stanje živčnega sistema bo pomagalo decoction zbiranja zelišč: meta, limeta, timijan, namesto sladkorja, dodamo decoction iz maline džem ali med. Koristne lastnosti timijana najbolj ugodno vplivajo na stanje živčnega sistema in na splošno zdravstveno stanje.

Če se želite znebiti sezonskega bluesa in občutiti moč moči, morate povečati količino časa na svežem zraku, preživeti več časa na soncu, povečati osvetlitev doma in, če je mogoče, na delovnem mestu. Pomanjkanje svetlobe mora biti odpravljeno, sicer se ne boste znebili bluesa.

Premagovanje sezonske depresije bo pripomoglo tudi k pozitivnemu odnosu, komunikaciji s tistimi, s katerimi je prijetno komunicirati, smejati se, gledati humorne programe in se šaliti. Poleg smeha je koristen tudi seks, ki ga spremlja tudi sprostitev dobrih razpoloženjskih hormonov.

Oglejte si video: NIET - Depresija Komenda, . 2011 (Julij 2019).