Šport in joga

Hoja peš za hujšanje in zdravje: kako, kdaj in koliko hoditi, da bi izgubili težo?

Sedeči način življenja - pisarna, dom, zabava - nekako vodi do povečanja telesne teže, od česar se je težko znebiti. Kakšno metodo ali strategijo vam bo omogočilo, da imate vedno tanko figuro, napeto hrbet in dobro razpoloženje?

Obstaja več metod za boj proti debelosti: fitnes, ples - in seveda hoja.

Prednosti pohodništva - ali je koristno hoditi in zakaj?

Hoja je koristna, ker:

  • Spali kalorije
    Pomembno je imeti cilj pred seboj - hoditi preprosto, impresivno in samo ob nedeljah, ni verjetno, da bi vam pomagal izgubiti težo in postati resnično močan - tako zunaj kot notranje. Hoja vam omogoča, da izgubite težo. To lahko poteka po hribu navzgor, po stopnicah, po ulici, po stezi v fitnesu ali po pesku na plaži. Hoja vam omogoča, da ohranite določeno stopnjo mišične mase ali da zaužijete neuporabljene kalorije. Pomembno je, da ne gre toliko za to, kam greš, temveč kako redno in kako dolgo je tvoje pohodništvo.
  • Stres se umika
    Redne sprehode so jamstvo za ne le odlično fizično kondicijo, ampak tudi dober način obvladovanja stresa. Koristi hoje so odvisne od tega, kako hodite, kako dolgo, koliko in kje. Svoje neuporabljene naboje zapišete za dan, dajte se neposredno vadbi, zaradi česar imate pozitivna čustva.
  • Zmanjšajte tveganje za bolezni srca
    Hoja je dober način za zmanjšanje tveganja za srčne bolezni in tudi pomaga zmanjšati količino holesterola v krvi.
  • Hoja pomaga krepiti sklepe
    Koristno je, da vsi hodijo, tako mladi kot stari. Pešačenje naredi sklepe delo - in to je glavno preprečevanje solnih usedlin in nastanek aprtroses. Poleg tega je aktivna redna hoja preprečevanje bolezni, kot je osteoporoza, ki je pomembna za ženske.


Kdaj, koliko in kako iti izgubiti težo - nasveti za hujšanje

  • Slika 6 kilometrov ali 6000 metrov, izpeljano ne samo tako - to je natanko 10 tisoč korakov. Na tej točki se lahko in moramo držati. Več je mogoče, manj je nemogoče. Če je vaša naloga jasna - izgubiti težo, se številke spremenijo navzgor.
  • Potrebujete pogosto, veliko in udobne čevlje.
  • Hitro. Hitrost hoje mora biti precej visoka, vendar ne smete takoj preklopiti v način "šport" in teči. Povprečje prvega kilometra mora biti pokrito v 10 minutah. V tem času postopoma razvijate hitrost svojega sprehoda.
  • Od pete do pete. Koraki niso predolgi, vendar ne prekratki. Hrbet je naravnost, ramena so poravnana, brada dvignjena.
  • Roke narediti gibanja v taktu: desna noga naprej - leva roka naprej.
  • Minimalni čas za sprehod - 30 minut.
  • Zjutraj ali zvečer? Jutro je pravi čas za sprehod. Dejstvo je, da so v tem času dneva maščobne zaloge najbolj pečene.
  • Sprehodite se po stopnicah in navzgor. Veliko se ne dogaja. Vedno gremo gor na tla, dvigalo je za slabe!
  • Hoja je stvar navade. Proizvaja se v dveh tednih in ostane z vami za življenje, kot jamstvo zdravja in moči.


Koristni nasveti: oprema za hojo peš - kaj morate zapomniti?

Pomembna sestavina uspešnega sprehoda je pravilno opremo.

  • Oblačila morajo biti svobodna, to je pomembno.
  • Čevlji morajo biti udobni, po velikosti, z dobro absorpcijo udarcev. Zaželeno je - superge, superge. Superge in trenirka vam nudita udobje med pohodništvom in dajejo športen videz. Oglejte si tudi: Katere čevlje je vredno sodelovati pri vaših tekmah?
  • Pozimi morajo biti čevlji prilagodljivi, vendar z nedrsečimi podplati.
  • Ne smete prezirati standardnega nabora samospoštljivih športnikov - superge, kratke hlače, majico.
  • Nogavice - samo naravne: bombaž, volna, bambus.
  • Če hodite po parku ali gozdu, lahko v roke vzamete palice. kot nordijski sprehod.
  • Ne pozabite na pokrovček z vizirjem, če je sonce.
  • Če je vroče, ga napolnite z vodo na pas.
  • Robčki obrišejo znoj.
  • MP3 predvajalnik, če ne mislite, da hodite peš brez glasbe.
  • Dobro razpoloženje in močna želja po izgubi teže.


Kako izbrati mesto za pravilno hojo?

Zdaj, ko ste se pripravili na sprehod, morate razmisliti o načrtu ali pa o poti, ki jo boste vzeli v naslednjih pol ure.

  • Izberete lahko najbolj prijetna mesta v vašem mestu - ulice, trgi, parki, gozdovi.
  • Pomembno je, da kraj, kjer boste hodili z najmanjšim številom vozil - avtomobili, avtobusi itd.
  • Čist zrak, prijetno vzdušje- To je pozitivna izbira.
  • Če ne najdete parka - lahko nekje hodite po območju ali izberite stopnišče po mestu.
  • Dobro tudi peš do hojevsaj nekaj postankov.


Kako začeti hoditi za hujšanje?

Kako začeti? Vprašanje je pomembno in zahteva jasen odgovor. Vse najboljše postopoma, postopoma, ne samo trajanje hoje, ampak tudi pot.

  • Prvi teden lahko prehaja v lahki varianti - 14 minut, trikrat na teden.
  • Drugi teden lahko in mora biti daljša - 30 minut.
  • Do tretjega ali četrtega tedna si lahko privoščite 45 minut hoje, petkrat na teden.
  • Prvi mesec intenzivnega in rednega treninga je torej konec. Začenši s peti teden, postopoma gremo na rezultat 10.000 korakov na dan. V povprečju naj bi 1 km porabili 12 minut. Omeniti velja da se lahko prehod 6 km razdeli na segmente, vendar ne preide vse naenkrat.

 

Oglejte si video: Help and advise for alcoholics - help and advise for alcoholics (Julij 2019).