Lepota

Sušenje telesa doma

Da bi vaše telo postalo privlačno, ni dovolj samo izbrati kakšno fizično aktivnost. Dejstvo je, da lahko takšna strategija pripelje do situacije, ko se mišice razvijajo in rastejo, vendar ostanejo pod plastjo maščobe. To pomeni, da bo učinek na zunanjost minimalen.

Ker se je pojavila med profesionalnimi športniki, danes postaja priljubljena med navijači in tak pojav, kot je sušenje telesa. To pomeni prisilno maksimalno sežiganje podkožne maščobe in odvečne tekočine. Telo resnično "izsuši", odpravi se odvečno, poudari oprostitev mišic.

Dejansko gre za celo vrsto ukrepov, ki jih je treba obravnavati kompetentno in odgovorno. Sušenje telesa doma se lahko izvaja učinkovito, informativno znanje pa je pomemben korak k uspehu tega prizadevanja.

Značilnosti sušenja telesa doma

Prva stvar, ki jo je treba paziti - kontraindikacije.

Seveda, idealna možnost pred samo-sušenjem telesa doma je posvetovanje z zdravnikom. Ampak, če se ne morete zateči k njej, je treba spomniti, da so glavne zdravstvene težave, razen sušenja, naslednje:

  • povečana presnova;
  • oslabljena imunost;
  • nekatere bolezni prebavnega sistema;
  • pomanjkanje vitaminov ali mikroelementov.

Drugič, sušenje ne bi smelo trajati ves čas. To je le začasen ukrep, ki daje hiter in dober rezultat, vendar je lahko neprekinjen, lahko povzroči škodo telesu. Optimalno se zdi dvotedensko sušenje, ki poteka največ enkrat letno.

Njen cilj je dokončanje konverzijskih procesov. Torej mora biti po dolgem gibanju in uravnoteženi prehrani vsaj šest mesecev. Neupoštevanje tega pogoja povzroči telesu izgubo kakršne koli oblike in s tem možnost nadaljnjega izboljšanja. Da bi določili reliefne mišice, je nujno, da že obstajajo.

Pomembno je, da se s pravim pristopom lahko izsušite doma, vendar bo veliko bolj priročno, da greste v fitnes klub. Kvalificirani strokovnjak bo pripravil potreben program ukrepov, pomagal pri njegovem izvajanju in svetoval o vsaki zadevi.

Prehrana med sušenjem telesa

Osnovno načelo prehrane za sušenje telesa za moške in ženske pravi: manj ogljikovih hidratov, več beljakovin. V skladu s tem so vsa živila, ki vsebujejo ogljikove hidrate, skoraj v celoti odstranjena iz prehrane. Znano je, da gre za kruh in žita, vključno z žitaricami, saharozo in fruktozo.

Sadje in suho sadje, oreški, bonboni - pod najstrožjo prepovedjo.

Meso je beljakovinska hrana, vendar je priporočljivo, da ga omejite. Predvsem gre za maščobne vrste, kot so svinjina in govedina. Samo prehransko meso bo podprlo rezultat.

Toda kaj potem lahko pojedete? Odgovor: mlečni izdelki in ribe. Prednost imajo skuta in morsko življenje.

Postopoma je treba zmanjšati in vnos kalorij. Priporočljivo je, da začnete s tem, da olajšate obremenitev telesa med prehodom na sušenje. V vsakem primeru je prehrana razdeljena na deleže v približnem razmerju: 10% - rastlinske maščobe, 40% - počasi ogljikovi hidrati, 50% - beljakovine.

Potrebno je jesti pogosto, od 6 do 10 krat na dan, v zmernih porcijah, vzdržati se 2 uri pred in po vadbi.

Vodna bilanca je tudi ena ključnih točk. Vsak dan naj pije 2-2,5 litra. In to je voda, ne čaj, ne kava ali druge pijače. Pijače so tekoče, vendar ne vode.

Sušenje telesa doma - vadba

Fizično delo se lahko spreminja. Glavna stvar je, da se osredotočite na aerobne in kardio obremenitve. Nekdo izbere enega od njih, nekdo jih združi. Vendar morajo porabiti vsaj 3-krat na teden.

Potrebno je opraviti veliko število vaj, povečati število pristopov in pospešiti tempo. Čas za počitek je bolje zmanjšati. Vendar pa ni treba popolnoma opustiti razredov s simulatorji in utežmi, lahko zmanjšate lestvice in povečate število ponovitev.

Izjemno uporabna vrv za skok. Večkratni pristopi za 5-10 minut, ki so vključeni v trening, je težko preceniti učinek izgorevanja maščob.

Tek, zlasti na prostem, lahko deluje kot dodatek obremenitvi in ​​kot samostojna vaja. V prvem primeru je dovolj, da mu posvetimo pol ure, v drugi - 1-1,5 ure.

Sprejemljivo je tudi sprehajanje, plavanje, pilates, body flex ali timski športi: košarka, nogomet.

Čas za trening je izbran individualno, vendar se domneva, da zjutraj športnik v povprečju zažge 20% več energije kot v drugih časih dneva.

Torej, da bi vaše telo bilo prijetno za vsak pogled mogoče le z lastnimi prizadevanji. Učinkovito sušenje doma “bo po dolgih treningih, podprto z racionalno prehrano. Ne morete prezreti nasvet dobro ljudi, ali zdravnik, trener ali prijatelj.

Predvsem pa je zdravje osnova moči in lepote. Samozaposlitev je torej nesprejemljiva, zato je nujno potrebna temeljita preučitev problema in njegovih odtenkov.

Oglejte si video: LETI SE KOŽA LICA SUŠI Predstavljamo vam 3 maske za lice koje će vas preporoditi (Oktober 2019).

Загрузка...