Šport in joga

Kako se hitro in enostavno naučiti, kako skati odraslega ali otroka?

Vsakdo uživa v užitku drsanja - tako starši kot otroci vseh starosti. In ne glede na izkušnje. Prednosti tega športa (rekreacija) so morje, tako za zdravje kot za duševno ravnovesje. Največji plus je, da se lahko peljete celo poleti. Na srečo je v skoraj vsakem mestu danes dovolj drsališč. Ostaja samo, da se naučite voziti in dobiti svoje drsalke.

In povedali vam bomo - kako to storiti hitro in brez poškodb.

Pripravite se na drsalke - izbira atributov za drsanje in vadbo

Vaše prvo drsanje na ledu v vaših sanjah vedno zgleda enako - kot so igralci na televiziji, ki čudovito potujejo po ledu do ploskanja občinstva.

Žal, v resnici je vse veliko bolj prozaično.

Zato najprej - celovito usposabljanje, in šele nato - izhod.

Mimogrede - koristno je spoznati vse vrste zimskih poškodb pri otrocih in njihovo preprečevanje.

Priprava telesa na led

Glavne naloge:

  • Naučite se ohraniti ravnotežje, stabilnost (čepite na levi nogi, postavite desno naprej in obratno; stojimo na levi nogi, pri čemer desno nogo obrnemo na stran in obratno). Nosite drsalke (desno v ovitkih) in hodite po stanovanju, dokler ne začutite stabilnosti.
  • Naučite se osnov pravilnega zdrsa, zaviranja.
  • Okrepite vezi stopala s hojo po nogavicah / petah, pa tudi na lokih stopala.
  • Trenirajte svoje stegenske mišice (čepenje, pol sedenje od leve do desne noge) in pripravo lokomotornega aparata za led.

Prve drsalke in oprema

Osnovna pravila:

  • Ni dolgih rut ali dolgih oblačil. - nič se ne sme držati drsalk.
  • Zahteve za oblačila: nepremočljiva, lahka, praktična. Bolje je, če je tesno prilegajoča se topla obleka za zmanjšanje zračnega upora pri vožnji.
  • Toplotno spodnje perilo ne boli (opomba - odlično ohranja toplo in absorbira znoj).
  • Za zaprto drsališče bo dovolj treninga. Za odprto drsališče - lažje kot za hojo, oblačila. Namesto jakne izberite kapuco. Če je povsem hladno, lahko nad njo nosite jakno brez rokavov.
  • Ščitniki za komolce in ščitniki za kolena NE KUPUJTE!Ne bodo jih rešili pred poškodbami in modricami, vendar bodo preprečili gibanje in pravilen padec.
  • Za roke potrebe - rokavice (rokavice), na glavi - klobuk.
  • Drsalke: nakup ali najem? Vse je odvisno od intenzivnosti vaših bodočih treningov. Če nameravate oditi na led 2-4-krat na mesec, ga lahko tudi izposodite. Če se pripravljate na vztrajno stalno usposabljanje, potem je seveda bolje, da si takoj kupite ustrezne drsalke.
  • Kako izbrati drsalke? Osnovne zahteve: nekoliko večje (ne preveč! V nasprotnem primeru ne boste mogli zavarovati gležnjev z visoko kakovostjo) za 0,5-1,5 velikosti, material je iz pravega usnja (ne sintetično!), Rezila so jeklena (za popolno zdrs), klasična vezava namesto z zadrgo posnetke (slednje se pogosto zlomijo).
  • Drsalke z zobmi - za profesionalne drsalce (za zahtevnejše obrate - težje, vendar toplejše od hokeja), hokej (utrjen na določenih mestih, lažji za figuro, z zaščito pred udarcem po paku) ali za prosto drsanje? Za začetnike - zadnja možnost! So udobne, mehke in segrete.

Naučite se pravilno vezati!

  • Tesno pokrivamo gleženj.
  • Rahlo oslabite vezanje nogavic in zgornjih kavljev.
  • Noga ne sme viseti! Vendar je treba ohraniti udobje.

Kaj zagotoviti?

Drsanje je ena najbolj travmatskih oblik rekreacije / športa. Najpogostejše "ledene" poškodbe so rane in odrgnine zaradi modric pri padcu, od rolerjev, raztezanja mišic / kite in celo zlomov.

Zato je poudarek na varnostnih predpisih!

  1. Pred odhodom na ledu se ogrejte. Z njim pripravite mišice za delo in preprečite hitro utrujenost in poškodbe. Najboljše ogrevanje je s prehodno vrvjo ali s kolesom.
  2. Pravilno izberite oblačila.To pomeni, da izberete tistega, ki ne omejuje gibov, ščiti pred odrgninami rok in stopal, mehča padec, ne dovoljuje ozeblin.
  3. Se počutiš kot kravo na ledu? Najemite inštruktorjavsaj prvič. Osnove tehnologije - vaš temelj za vzdrževanje zdravja.
  4. Šale na stran. Seveda se želim zafrkavati in se zabavati, toda za začetnika se šale na ledu lahko slabo končajo.
  5. Najprej osnove, nato piruete. Ne poskušajte takoj osvojiti vseh vaših zavojev, skokov in plesov. Naučite se vsakega elementa posebej, dosežite jasnost delovanja in šele nato združite vse elemente v eno samo sestavo.
  6. Hranite razdaljo in bodite previdni. Redek pojav - prazno drsališče samo za vas. Kolizija - najpogostejši vzrok poškodbe. Lahko se jim izognete z vožnjo v nasprotni smeri urinega kazalca.
  7. Naučite se pravilno padati.To je eno najpomembnejših varnostnih pravil na drsališču.
  8. Če je drsališče polno drsalcev (predvsem za začetnike), bodite dvakrat previdni: ne zavirajte ostro, ne vozite z veliko hitrostjo, zavrzite kompleksne elemente.
  9. Ni priporočljivo sedeti / ležati na ledu.Prav tako je nevarno, da pred smučanjem vzamete pomirjevalo, ali pa se na ledu odpravite "napit".
  10. Zamrznitev je možna ne samo v grenkem, temveč tudi v precej lahkem mrazu.Prvi »lastovji« ozebline so bledica kože in občutek otrplosti, mravljinčenje. Strogo je prepovedano drgniti zamrznjeno mesto s snegom - samo z rokavico, šalom, v skrajnih primerih z roko. Seveda mora biti drsanje takoj končano in bodite pozorni na zdravje.

Študija članka Prvi znaki hipotermije in prve pomoči - uporabno je tudi pri drsanju!

Navodila po korakih, kako se naučiti drsati hitro in pravilno - video vadnice

Najprej se morate odločiti - ali ga res potrebujete?

Jasno je, da, ko ste doma pri drsanju, ne razumete. Zato, ko smo pripravljeni, poskusimo z ledom "po okusu" - enostavno pridemo do drsališča, najamemo drsalke in poskusimo.

Ne delate? In dva koraka, da ne gre?

Moskva, kot pravijo, ni bila zgrajena takoj. Naj bo samo tvoja prva palačinka, ki je vedno gromka.

In zdaj o tehniki drsanja več ...

Video vodič: Kako se naučiti drsati?

Osnove trajnosti

  • Kot smo že omenili, prvič treniramo doma. To pomeni, da po pritrjevanju prevleke na rezila, smo secirati na drsalke na domači preprogi (laminat).
  • Ali je delovalo? Ne hitite, da nosijo copate - pojdite na vaje bolj zapleteno: naredimo skvot, in nato pol-crouches, vleče noge naprej. Za 1 lekcijo - ne več kot 10 min / dan.
  • Prav tako se naučimo prenašati težo s prve noge na drugo in jih premikati med premikanjem.

Prvi izhod na ledu - osnovna pravila

  • Za stabilnost bi morali skate nogavice paziti.
  • Prvi poskus zdrsa - samo po enakomerni stopnji in samo na "vzporednih" nogah.
  • Naprej - poskus zdrsa na eno nogo.
  • Ne poskušajte teči - zdrs! Poleg tega, brez jerking - gladko in enakomerno.

Zaviranje - osredotočite se na led ali zavoro "plug"?

  • Pri nizkih hitrostih zaviramo z enim grebenom. Odstranite nogo naprej, odprite nogo (približno - pravokotno na gibanje). Poudarek - na notranji strani / robu zavornega slemena. Istočasno rahlo obrnite telo proti podporni nogi.
  • Z veliko hitrostjo in potrebo po nenadnem zaviranju izvajamo oster zavoj telesa na poti za 90 stopinj. Drsalke same v tem trenutku so postavljene pravokotno na smer, ki so jo dali prsti v smeri zavoja. Telo se nagne do točke, kjer lahko ohranite ravnotežje. Ko zavijemo na desno, postavimo levi greben na notranji rob, desno - na zunanji rob. In obratno.

Gremo naprej

  1. Roke umaknemo za hrbtom, kolena se zvijemo, rahlo nagnemo naprej.
  2. Bend levo nogo in nosi njeno težo na njej.
  3. Potisnite z desno nogo in drsite po levi roki.
  4. Brez čakanja na konec zdrsa, nastavimo desni greben dlje od levega in takoj, ko se je dotaknil ledu, zaključimo zdrs z levim grebenom. Nato ga postavite na rob in ponovno pritisnite.
  5. Težo prenesemo že na desno nogo itd.

Ste samozavestno na rolerjih? Čas je, da se naučiš obrniti

  • Zavijte desno. Malo se naslonimo na desno in, ne da bi izgubili ravnotežje, prenesemo težo na desno nogo.
  • Na zunanji rob postavimo desni greben, leva noga se rahlo pomakne naprej z desno in položimo noge na križ, tako da levi greben stoji na njenem notranjem / rebru.
  • Potisnite z desno nogo in iz nje izhajamo iz tega "križa", nato pa ga postavimo tik ob levo stopalo malo naprej in desno. Gibanje se ponavlja do konca zavoja.

Vrni se nazaj

  • Nato rahlo upognemo noge, prestavimo težo na levo stopalo in postavimo desnega konja na notranjo stran / rob.
  • Nežno premaknite peto desne noge in jo potisnite.
  • Potisnemo na levo drsalko, nato prenesemo težo na desno stopalo.
  • Ne pozabite se ozreti, da bi se izognili trčenju.

Učenje padca

  1. Prvič, ne ležite na ledu - takoj vstanemo. Da se ne bi prehladili in naredili prostor za druge smučarje.
  2. Prsti v jeseni takoj skriti v pestih, tako da se lahko na njih udari nekoga drugega.
  3. Padate, upognite kolena in se spustite na bok(največja skupina) - na zunanji strani stegna.
  4. Ne izpostavljajte se pri padcu kolen in kolen naprej - udarec ledu naj sega na površino stegna! Nevarno je pasti na "trde" roke - upognite jih v komolce.
  5. Zategnemo vrat, spustimo brado navzdol, da ne bi udaril po glavi.
  6. Najprej se dvignemo na kolena. Po nasedite skate zob v ledu in nežno poravnajte nogo.

Kaj zimski šport izbrati za otroka - se odločimo vnaprej!

Kje se naučiti drsati in kako utrditi lekcije

Šel bom do drsalcev, naj me naučijo! Kje iti?

Možnosti ni veliko:

  1. Zunanje drsališče v mestu. Priročno, brezplačno, zabavno in ne strašno (lahko se izgubite v množici in nihče ne bo opazil vaših prvih nerodnih gibov). Proti - vedno je veliko ljudi, nihče ni odgovoren za varnost smučarjev, za varnost svojih stvari - še toliko več, nihče ne daje prve pomoči.
  2. Zaprte drsalke v zabaviščnih kompleksih. Pristojbina, malo manj ljudi, umetni led. Pros: ne morate segrevati preveč in drsati z vami (lahko jih tam tudi najamete), stvari lahko pustite v omarici.
  3. Profilska šola drsanja. Pay denyuzhku in Brusimo svoje spretnosti, dokler ne dobite dolgčas. Izbirate lahko med posameznimi razredi, plačate samo za "mojstrski razred" ali se udeležite skupinskega treninga. Naročnina je seveda cenejša.

V velikih (in majhnih) mestih je dovolj oddelkov, šol in klubov, v katerih se boste učili osnov smučanja.

Ampak, če je v vaši vasi, da se oblasti niso trudile ustvariti drsališč, ne bodite odvrnjeni - improvizirane ledene »arene« bodo delovale.

Praksa - izboljša tehniko

Seveda, za razvoj tehnologije "sto odstotkov" samo zabavno jahanje ob vikendih ni dovolj. Po 6-7 lekcij, lahko že vozite precej sprejemljivo, čeprav brez trojnega ovčjega plašča.

Ampak za izboljšanje tehnologije ne more storiti brez stalnega usposabljanja:

  • Še naprej izvajamo potrebne vaje.
  • Redno treniramo na igrišču (s trenerjem ali samostojno, vendar redno).
  • Pozimi drsamo, poleti (v odsotnosti drsališč) gremo na kolesce. Slednje so potrebne za ravnotežje. Ista tehnika smučanja se radikalno razlikuje od ledu.

Oglejte si video: Kako sestaviti rubikovo kocko 3x3 hitro in enostavno (December 2019).