Lepota

Vaje za zadnjico

Po mnenju moških, ženske zadnjice - to je eden od najbolj privlačnih delov ženskega telesa. Vendar se ne morejo vsa dekleta pohvaliti s elegantno podobo. Če vnesete njihovo število, ne obupajte in ne odpravite težave z drugim delom pogače. Obstaja fitnes za zadnjico, ki bo pomagala, da bi vaš rit v redu.

Območje bokov in zadnjice je eno najbolj problematičnih. Tam se najbolj deponirajo maščobe. Pripeljite svoje zadnjice v dobro obliko doma. Najprej morate pobrati vaje za zadnjico. Redna vadba bo pomagala, da bo zadnjica primerna in elastična.

  • Hoja Sedite udobno na tleh, raztegnite noge in hodite. Z vadbo se krepijo glutealne mišice in notranje stegno.
  • Swing Vaja se izvaja na vseh štirih. Morate počasi potegniti noge navzgor, kar je odlična vaja, da bi zadnjice zapeljive.
  • Pingvin Vaja se izvaja med sedenjem. Sedite na stol in držite žogo med koleni. Notranji del stegna se trenira.
  • Lazy, leži. Lezite na tla, nato upognite kolena in s stopali se naslonite na steno. V tem položaju, poskusite hoditi, trgati zadnjico s tal.
  • Noge zavrtite nazaj in zategnite gluteus maximus (spodnji del duhovnikov). Če želite narediti to vajo, se obrnite na stol in počivajte. Hrbet mora biti naravnost. Odstranite noge eno za drugo, ne da bi nagibali svoje telo ali se obračali.

Zgornji sklop vaj bo pomagal doseči popolne oblike in okrepiti mišice.

Nasveti:

  1. Preden začnete trenirati, morate narediti vaje za raztezanje in raztegniti Ahilove tetive. Naredite to na naslednji način: zgrdite navzdol na polno nogo in nagnite trup naprej. Tudi to vajo lahko opravite na pragu ali na drugem hribu.
  2. Priporočljivo je, da vaje za zadnjico opravljajo počasi, brez nenadnih gibov.
  3. Če želite, da so zadnjice privlačne, se pridružite športu. Na primer, tek, kolesarjenje, tenis ali tek.

Vaje za zadnjico - video.

Niz vaj vam bo pomagal ostati v dobri kondiciji, doseči osupljive rezultate in videti boljše.

Oglejte si video: 6 najboljših vaj za čvrsto in popolno ritko (Marec 2020).