Šport in joga

Koristi raztezanja gimnastike - kako opraviti in ali obstajajo kontraindikacije?

Raztezanje plastike je vrsta športa, da lahko prideš nepripravljen, utrujen, v slabi volji, in dopust - živahna, spočiti in pozitivno.

O tem, ali je gimnastika tako uporabna, ali obstajajo kontraindikacije za vas in kakšna pravila morajo novinci vedeti - preberite spodaj.

  • Delamo vsak dan in ne opazimo, da smo pogosto v enakem položaju. To povzroča napetost v nekaterih mišicah in zmanjšuje ton drugih. Raztezanje sprošča mišice, vendar ne oslabi njihovega tona. Kot pravijo strokovnjaki, je stanje po usposabljanju primerljivo z dolgo profesionalno masažoki daje občutek topline in lahkotnosti. Tj Raztezanje vrne mišice v stanje sproščenosti, tako da so bolje oskrbljene s krvjo in se znebijo razkrojnih produktov.
  • Raztezanje gimnastike v pasivni obliki prihrani težke boleče bolečine veliko starejših študentov. Običajno so takšne bolečine povezane z vzroki tretjih oseb, kot so podnebne spremembe ali zlome zrastka.
  • Olajšuje PMS in bolečine med menstruacijo.
  • Fitnes za raztezanje preprečuje osteoporozo in hipokinezijokrepi kostni sistem.
  • Raztezanje z aerobno tehniko razvije naravno prožnost, izboljša držo, daje gibanje bolj elegantno in samozavestno.
  • Raztezanje joge odpravlja prekomerno lajšanje mišic za začetnike.
  • Raztegovanje telesa je minimalne kontraindikacijemed temi minimumi: poškodbe, bolezni hrbtenice ali sklepov, rak z malignim potekom, bolezni srca in ožilja, visok krvni tlak ali temperatura, nalezljive bolezni, stanje po operaciji.
  • Aktivno raztezanjet.j. nihče vam ne pomaga pri procesu raztezanja in sami nadzirate stopnjo napetosti.

  • Pasivno raztezanje. Med takšnim raztezanjem ste sproščeni in vaš partner ali trener opravi vse delo v raztezanju.

  • Dinamično raztezanje. Raztezanje je težje, ker zahteva dinamično prožnost in razvoj agonističnih mišic. Sestoji iz zadrževanja določenih pozi za nekaj sekund, nato pa se sprošča in ponovno napne z določitvijo položaja.

  • Statično raztezanje. Najlažji način za raztezanje mišic, ki izgleda kot drži eno pozo za minuto.

  • Balistično raztezanje. Takšno raztezanje je primerno le za strokovnjake, saj so gibanja zelo ostra in nevarna za nerazvito telo.

Značilnosti vaje raztezanja - priporočila za izvajanje, video

  • Pred vadbo se segrejte, da se mišice segrejejo. Katera? Najboljše je aerobna gimnastika.
  • Ne poskušajte "vzeti vse v koraku" Bolje je, da se približate cilju postopoma, da se boste izognili poškodbam in dolgo časa popravili rezultat.
  • Držite poze za strij, dokler nimate občutka nelagodja in nato sprostitve. Ta občutek je znak, da ste vse naredili prav.
  • Pazi na dihanje, mora biti globoko in enakomerno, brez zamud.
  • Ne preskočite razredov in potem boste lahko uživali v rezultatih v prvih tednih pouka.
  • Vaš položaj med vadbo mora biti zanesljiv in stabilen.

Med dvoranami, ki se ukvarjajo z raztezanjem, se cene dejansko ne razlikujejo. Osredotočite se na razpon od 30 $ do 50 $ za naročnino, ki vključuje 8 vadb na mesec.

Oglejte si video: Vezbe za istezanje ledja (September 2019).