Šport in joga

Bodyflexing doma

Ženske, ki živijo v megalopolisih, imajo več možnosti za telesne vaje pod vodstvom trenerja, v telovadnici ali studiu. Toda tudi tisti, ki so prisiljeni iz enega ali drugega razloga, da se učijo preko videa in knjig, lahko popolnoma obvladajo tehniko proženja telesa in dosežejo zastavljene zdravstvene cilje. Tudi telesni flex je odlična možnost za nosečnice. V tem članku bomo opisali, kako najbolje organizirati bodyflex trening doma.

Prednosti bodyflexing doma

  1. Prva točka, seveda, bi morala navesti enega najpomembnejših za ženske Prednosti bodyflexing doma so prihrani veliko časaki so, da bi dosegli enak rezultat, morali porabiti za dnevne izlete v telovadnico, bazen, telovadnico. Mimogrede, hkrati pa prihranite čas, ki bi bil potreben za cesto, za pristojbine.
  2. Druga, nič manj pomembna prednost delovanja bodyflexa doma - usposabljanja so brezplačna, postaneš glavni trener zase.
  3. Priporočamo, da zjutraj po zbujanju opravite domače telovadne vaje, medtem ko je želodec še vedno prazen. Ampak, odvisno od različnih okoliščin, te usposabljanje lahko poteka kadarkoli, za vas.
  4. Doma, v znani okolici, lahko ustvarite idealne pogoje za sebe za telesno vadbo. V takšni gimnastiki, kot v nobenem drugem, je koncentracija zelo pomembna, osredotočenost na občutke. Z množico ljudi te koncentracije je zelo težko doseči - vedno obstajajo nekateri dražilni dejavniki, ki bodo motili dejavnosti, jih odvrnili od njih.
  5. Nekatere vaje v bodyflex-u izgledajo smešno, čudno in veliko jih je sram, da jih opravljajo v javnosti, kot je potrebno (ne pozabite, da vedno govorimo o ženskah s prekomerno telesno težo ali ki menijo, da je njihova številka daleč od idealne). Doma lahko ženska ne oklevajte in poskusite narediti vse vaje.
  6. Doma imeti priložnost nositi ta oblačila, ki bo primeren za vas, ne boji se videti ne v modi ali smešno.
  7. Nazadnje, po opravljenem telesnem upogibanju doma, lahko takoj Tuširajte se, sprostite seče je potrebno - uleži. Veliko žensk po razredu raje meditiratiker res pomaga sprostiti se.

Pomanjkljivosti bodyflex domov

Ta vrsta usposabljanja ima samo eno, a zelo pomembno pomanjkljivost, ki pa za vas morda ne igra nobene vloge. Dejstvo je, da če oseba na začetku ima zelo slaba motivacija za razrede, lahko daje stalen užitek, opravlja vaje nepravilno in ne v polni moči, preskoči cele dneve treninga in dela neredno. Seveda, pod vodstvom trenerja, komaj kdo bo dal takšno "ohlapnost". Toda če se na začetku zelo močno motivirate, da dosežete določen rezultat, in si postavite cilj, boste lahko sami sami nadzorovali in si močno prizadevali za nadaljevanje usposabljanja, če je potrebno, brez koncesij in kršitev »športnega načina«.

Kako organizirati prostor za bodyflex doma

Bodyflex trening ne zahteva kompleksne opreme ali posebnih simulatorjev. Vse kar potrebujete je malo prostordobro prezračevan prostor udobna nelepljiva podloga pod nogami. Ker je v bodyflexu zelo pomembno, da se osredotočite na svoje notranje občutke, je potrebno vaditi bodyflex. mirno, po možnosti - popolna zasebnost v sobi. Nekatere telovadne vaje za gimnastiko se lahko zdijo gospodinjstvu precej smešne ali čudne, pri postavljanju komentarjev in stalnem opazovanju pa se človek ne more dobro osredotočiti na svoje notranje občutke. Ker je najpomembnejša stvar v bodyflexu, da se ne poškoduje z napačnimi vajami in, kar je najpomembnejše, z dihanjem z zamudami, je treba izbrati prostor za vadbo. v ločenem prostoru, v popolni zasebnosti. Če nekdo iz gospodinjstva želi opraviti bodyflex z vami, lahko trenirate in se združite, sledite navodilom. resen odnos in koncentracijao pravilni vaji.

Če naj bi sledili telesni napetosti video vadnice ali televizijski programmesto, kjer bo potekalo usposabljanje, mora biti opremljeno tv, prenosni računalnik ali dvdleyer za predstavitev videa. Pred očmi je potrebno imeti uro in zabeležite čas začetka treninga. Ne smemo pozabiti, da so tečaji, ki trajajo več kot 15 minut na dan, preprosto nesprejemljivi, saj bodo že na škodo zdravja.

Kako začeti, kako narediti bodyflex doma

  1. Najpomembnejša stvar za tiste, ki se odločijo za bodyflex - spoznavanje same tehnologije. Za obvladovanje osnov je priporočljivo najprej prebrati knjiga Marina Korpan "Bodyflex: Dihajte in izgubite težo", kot tudi dela ustvarjalca tehnike "Bodyflex" - ameriške gospodinje Greer Childers "Čudovita figura v 15 minutah v dluen. Te knjige motivirajo za pouk, govorijo o subtilnostih in odtenkih gimnastike, opozarjajo na tiste trenutke, ki jih morate poslušati.
  2. Pred razredom je potrebno izmerite obseg bokov, pasu, prsnega koša, obseg bokov, nog, rok v bližini ramen. Ti ukrepi so potrebni za vizualno označevanje rezultatov razredov, primerjava pa bo pomagala pri odločitvi, ali to delate učinkovito, ali pa vaje ne dajejo dosedanjih rezultatov.
  3. Da bi zajeli spremembe, ki se pojavljajo v telesu, morate narediti poseben zvezek in v njem na prvi strani postavite tabelo z vsemi meritvami telesaki ste jih ustrelili na samem začetku. V prihodnje boste v teh stolpcih vnesli nove rezultate za primerjavo - to vam bo pomagalo primerjati in analizirati učinkovitost bodyflexa za vas. Podatke v dnevniku beležnice morate vnesti enkrat tedensko.
  4. Lahko ga postavite na vidno mesto. lepa stvarki ste jih že dolgo majhni. Po vsaki učni uri jo lahko poskusite poskusiti - opazili boste, kako hitro se proces izgube teže odvija zaradi vaj za napenjanje telesa. Nekateri strokovnjaki bodyflex priporočajo tudi kupiti lepo stvar več velikosti manjši - je odlična motivacija za nadaljevanje pouka, prisiljevanje, da se premaknete dlje in dlje.
  5. Bodyflex lekcije na televizijskem kanalu ni zelo priročno, ker so vezani na določen čas, ko se prenos začne z vadbami. Poleg tega sprva morda ne razumete ukazov, ki jih daje televizijski trener, zaostajajo za pravilno amplitudo razredov, nimate časa, da vzamete kratek premor ali ponovite to ali tisto gibanje. Bodyflexing doma bo veliko bolj učinkovito in lažje organizirati video snemanje na DVD predvajalniku ali video vadnici z interneta. V tem primeru imate odlično priložnost, da se najprej vizualno seznanite z lekcijo, poslušate nasvete in ukaze, nato pa začnete vaje. S tovrstnim treningom imate možnost ustaviti video, če ste utrujeni in se odločili, da si vzamete nekaj prostega časa, da ponovite posebno težko vajo, da boste večkrat izdelali tehniko istega gibanja ali dihanja.
  6. Tiste ženske, ki zjutraj ne trenirajo na prazen želodec, ampak popoldne ali zvečer, se morajo tega spomniti Jedo mora vedno potekati najpozneje dve uri pred poukom.drugače bo zelo težko delati, in to ne bo pripeljalo do nič dobrega. Po razredu se morate tuširati, enostavno masirati površino telesa, poskusiti čim bolj sprostiti. Obrok ne sme biti prej kot skozi eno uro po treningu.

Video: bodyflex se ogreje

Oglejte si video: Easy way! to get Smaller waistJAK ZÍSKAT UŽŠÍ PAS (November 2019).

Загрузка...