Zdravje

Vadbena terapija za cervikalno osteohondrozo

Patološki proces v telesu - osteohondroza vratne hrbtenice - je neposredna indikacija za vadbeno terapijo. Obstaja veliko različnih vadbenih možnosti, iz katerih lahko izberete 15 osnovnih vaj in opravite vsak dan 20-30 minut.

Indikacije za vadbeno terapijo

Pomembne arterije tečejo skozi vrat, ki hranijo možgane. Zato je treba mobilnost vratu ohraniti do starosti. Pri vadbeni terapiji za osteohondrozo vratnega vretenca se iz različnih razlogov dodeli predvsem priporočila za zdravljenje, ki se pojavijo ob kršenju določenih funkcij hrbtenice, ki so posledica poškodb, težkega fizičnega dela, športnih dejavnosti, povezanih z dvigovanjem uteži.

Obstajajo tehnike avtorskih pravic, razvite posebej za odpravo cervikalne osteohondroze, na primer Dikulova izometrična gimnastika. Pomaga obnoviti gibljivost vretenc, lajša bolečine, pomaga preprečevati medvretenčno kilo. Vse vaje za osteohondrozo materničnega vratu so lahko dinamične in statične (izometrične) narave.

Pred začetkom pouka se morate vsekakor posvetovati s strokovnjakom. S pravim pristopom s pomočjo posvetovanj in poučevanja z zdravnikom ali trenerjem lahko tudi prve fizične vaje ugodno vplivajo na bolnika in njegovo zdravljenje.

Dinamične vaje

Skupina vaj za vratno hrbtenico je sestavljena iz upogibanja glave nazaj in v različnih smereh, ki se ponovi večkrat. Enostavna, vendar redna gimnastika pomaga odpraviti simptome, ki povzročajo bolečino, pomaga sprostiti mišice materničnega vratu. Vaje se večinoma izvajajo, ko sedite na stolu ali stoje.

Statične vaje

Če izvajamo statične vaje, se celotno telo nekaj sekund napne in zadrži v določenem položaju, nato se predpostavlja začetno stanje. Hkrati se razvije fleksibilnost hrbtenice, izboljša se krvni obtok. Amplituda nihanj pri izvajanju izometričnih (statičnih) vaj mora biti minimalna. Takšna fizična kultura je namenjena krepitvi materničnega in lateralnega mišičnega tkiva. Take vaje so nepogrešljive za tiste, ki vodijo sedeči način življenja.

Splošna priporočila vadbene terapije za osteohondrozo

Vadba je lahko nevarna, če je bolezen v akutni fazi, z akutno bolečino v sklepih in hrbtenici. Po razredih zdravniki priporočajo začetek, ko je hrbtenica vratne hrbtenice pretekla krizo.

Na samem začetku tečaja terapevtske gimnastike so predpisane najlažje vaje. Če se stanje izboljša, je kompleks zapleten. V primeru cervikalne osteohondroze je potrebno začeti z 1-2 vadbami. Vadba se mora nadaljevati, tudi če se stanje hrbtenice izboljša.

  • Vaje se izvajajo v prezračevanem prostoru.
  • Med obroki in razredi mora obstajati odmor vsaj 30 minut.
  • Preden vadite, pripravite telo, segrejte, ogrejte mišice.
  • Če želite, masažo ali drgnite telo z brisačo.
  • Začnite tečaje z najbolj preprostimi vajami, s postopnim povečevanjem obremenitve.
  • Učinkovite vaje za raztezanje mišic in sprostitev.
  • Dih se izvaja skozi nos.
  • Na gimnastiki se prepričajte, da sledite pulzu.
  • Za boljši učinek lahko uporabite trenerja.
  • Če je zdravnik ugotovil nestabilnost vratnega vretenca, je treba v lekarni kupiti mehko ovratnico za vaje fizikalne terapije.
  • Izmenično vadbo z ustreznim dihanjem lahko dosežete odlične rezultate pri zdravljenju osteohondroze.

Pri prekomerni rasti kosti (osteofiti) je izbira vaj še posebej selektivna. Pri treningu ne smete izvajati aktivnih gibov, lahko poškodujete živčna debla.

Redni tečaji v terapevtski gimnastiki v mesecu dajejo spremembe v telesu na boljše: izboljša se zdravstveno stanje, poveča razpoloženje in mišični tonus, za ves dan se pojavi zadovoljen veselje.

Vaje iz stalnega položaja

Pri izvajanju vaj, ko stoji, je pomembno, da ohranite enakomerno držo, da se izognete premiku vretenc. Ne morete nagibati glave nazaj in narediti ostre krožne premike.

  1. Bodite udobno držo, roke na šive, držo naravnost. Počasi zavrtite glavo za 90 stopinj. Če pride do težav, se amplituda obrata zmanjša. Ponovite 6-10 krat.
  2. Stojte, da poravnate hrbet, sprostite mišice vratu. Premikajte glavo z elastičnimi gibi in jo počasi dvignite. Ponovite 6-10 krat.
  3. Vzemite si udoben položaj, sprostite mišice vratu in ramen. Počasi nagnite glavo nazaj, da preprečite stiskanje živčnih končičev. Ponovite 6-10 krat.
  4. V obdobju poslabšanja je priporočljivo opraviti naslednjo vajo. Vzemite stoječe mesto in poskusite popolnoma sprostiti mišice zgornjega ramenega obroča in materničnega vratu. Dlan desne roke, da se nasloni na čelni del glave. Poskusite se potruditi s svojo roko, kot da ste potisnili glavo in naredili odpor s čelo. V tem primeru se mišice zategnejo in nato sprostijo, kar povzroči lajšanje bolečin.
  5. Pritisnite tempelj na dlani, ki se upira, pritisnite 3-5 sekund, ponovite 3-6 krat.
  6. Stojte, iztegnite roke ob strani, naredite 10 rotacijskih gibov naprej, nato nazaj.
  7. Nato izmenično dvignite na ušesa desno ramo, nato levo. Ponovite 6-10 krat.
  8. Vadbo opravite s širokimi nogami, rahlo nagnjenimi naprej, z rokami v stran. Alternativno dvignite roke z ramo. Zaženite 6-10 krat.

Predlagane vaje se lahko izvajajo za preprečevanje cervikalne osteohondroze ali v njeni začetni fazi. Po izvedbi kompleksa gimnastike je priporočljivo narediti lahno masažo vratu in ramenskega obroča.

Vaje, ki sedijo na stolu

Za učinkovito lajšanje bolečin v področju materničnega vratu lahko izvajate vaje, ki sedijo na stolu, hrbet pa je enak.

  1. Če želite narediti premike z glavo, pokonci naprej, nato nazaj v začetni položaj, izvajamo 2-3 minute. Druga vaja: zavijte desno, zavijte v levo, kot da bi rekli: ne, ne. Tretja vaja: obračanje glave s strani na stran (ooh ooh).
  2. Raztegnite roke naprej, vzporedno s tlemi, obrnite dlani navzdol. Stisnite prste v pest, nato poravnajte krtačo, ponovite 20-krat.
  3. Roke spustite na vsaki strani, nato počasi dvignite v vodoravni položaj, držite 5 sekund, nižje, ponovite 10-15 krat.
  4. Obdržite raven hrbta in vratu, naredite ključavnico iz prstov, dvignite ključavnico v višino oči, jo držite 5 sekund, jo spustite, ponovite 10-15 krat.
  5. Glava spuščena navzdol, poskuša priti brado do prsi, vrniti glavo nazaj, ponovite 10-15 krat. Vaja raztegne hrbtno stran vratnih mišic in naredi hrbtenico.
  6. Naslednja vaja se izvaja med mirovanjem. Upognite roke v komolcih, dvignite ramena čim višje, zadržite se v tem položaju 10-15 sekund, ponovite 10-15 krat.
  7. Upogibanje vratu z nasprotno glavo v stalnem položaju. Postavite eno dlan na čelo in pritiskajte na glavo, medtem ko se upirate. Druga vaja: vrgite glavo nazaj in hkrati potisnite roko naprej. Takšne vaje so sposobne lajšati napetost v materničnem vratu.

Po gimnastiki naredite lahke masažne gibe z rokami na področju materničnega vratu in brahialnih regij.

Vaje na vseh štirih

Osteohondroza je zahrbtna bolezen. Prvič, ovira gibanje kostno-mišičnega sistema. V primeru osteohondroze na materničnem vratu začne pritisk skokati in osteohondroza v prsih daje občutke, podobne bolečinam v srčni mišici in hipohondriju. Če se želite znebiti bolezni, vam bodo pomagale vaje, ki se bodo izvajale na vseh štirih.

  1. Stojte na vseh štirih in se veselite, počasi spuščajte glavo, ko izdihujete, nežno obrnite hrbtenico. Vrnite se v prvotni položaj, ponovite petkrat.
  2. Stoječi na vseh štirih, dvignite desno roko in levo nogo hkrati, držite pet sekund, vrnite se v začetni položaj.
  3. V tem položaju rahlo potisnite medenico v desno, nato pa v levo, glava ostane mirujoča. Ko boleči občutki prenehajo z vadbo.
  4. Stoječi na vseh štirih nogah, upognite desno nogo pri kolenu in jo vzemite na stran, enako z levo nogo.

Vadite ležanje

Da bi se izognili večji obremenitvi vretenc, je priporočljivo, da izvajate vadbene vaje, ki ležijo.

  1. Lezi na hrbet, noge se rahlo širijo. Vdihnite, obrnite trup na desno, glava ostane mirujoča. Na izdihu se vrnite v prvotno stanje, ponovite petkrat. Hkrati se hrbtenica obrne v desno, levo in razvije se prožnost.
  2. V tem položaju brado raztegnite na desno ramo, nato na levo. Različica vaje je doseči ustrezno uho z ramo.
  3. Leži na hrbtu, dvignite glavo in jo držite nekaj sekund, naslonite roke na tla, ponovite 10-15 krat. Možnost - leži na desni ali levi strani, z eno roko pod glavo, druga pa na tleh.
  4. Ležati na hrbtu, ovijte komolce, počivati ​​pete in komolce po tleh, upogibati hrbtenico v prsni regiji in se počasi vrniti v izhodiščni položaj.
  5. Roke raztegnite po telesu, vdihnite gladko in dvignite, počasi vrnite roke na začetni položaj.
  6. Ležite na hrbtu in masirajte hrbtno stran glave.
  7. Poravnajte telo, položite levo roko na prsni koš, desno na želodec. Vdihnite, zadržite dih, izdihnite, ponovite večkrat.
  8. Ležanje na želodcu, povzroči dvig glave in prsnega koša, zadrževanje za 3-5 sekund, padec.
  9. Lezite na hrbet, upognite kolena, obrnite trup na desno, levo.

Po vadbi lahko nekaj minut masirate lopatice, ramena, vrat in glavo. Čez nekaj časa bo prišlo do olajšave in lažjega gibanja.

Kontraindikacije za izvajanje telesne terapije za cervikalno osteohondrozo

Kontraindikacije za vadbo:

  • bolnik se slabo počuti;
  • kršitev možganskega pretoka krvi;
  • bolečine v vratu in ramenih;
  • stiskanje mišic, krči;
  • vertebralne kile;
  • vnetne bolezni;
  • ankilozirajoči spondilitis;
  • spondylopathy.

Terapevtska gimnastika pri osteohondrozi vratne hrbtenice tretje stopnje je kontraindicirana. Bolniku je predpisan počitek v postelji, na vratu je pritrjen poseben ovratnik. Če se odkrije ledvena osteohondroza, se pod koleni postavi blazina. Hkrati izvajati zdravljenje z drogami.

V primeru bolezni druge stopnje se zdravila uporabljajo v omejenih količinah. Učinkovit način za raztezanje hrbtenice v bolnišnici.

Za zdravljenje se uporabljajo naslednje metode: t

  • hidrokineziterapija;
  • plavanje;
  • Vadbena terapija.

Da bi bila kompleksna vadbena terapija učinkovita in bolečina v vratu ne bo več motena, je treba ukrepe izvajati celostno. Vaje ne zahtevajo veliko prostora in posebne opreme, zato je priporočljivo, da se vključite v preprečevanje in krepitev mišic vratu in hrbta, tako doma kot na delovnem mestu. Izvajanje dnevne gimnastike se lahko znebite bolečin, povečate vitalnost, se znebite bluesa in depresije. Potek medicinskega usposabljanja običajno traja dva meseca, če je potrebno, daljši čas.

Masaža za osteohondrozo materničnega vratu

Pri osteohondrozi materničnega vratu je priporočljivo narediti nežno masažo (samo-masaža) prizadetega in sosednjega območja. Neodvisno izvedite gibanje lahko iz sedečega ali ležečega položaja. Začnite z božanjem kože, lahkimi gibi iz glave, po hrbtu in pod pasom.

Masažo lahko izvajate s stresanjem. Nato naredite zaseg kože in enostavno stisnite, mimo tkiva blizu hrbtenice. Pojdite na drgnjenje kože, da izboljšate krvni obtok. Naredite krožne gibe in obrežite kožo. Mešanje je treba opraviti zelo previdno, da ne bi poslabšali bolečine.

Doma lahko uporabljate masaže, toda telo ne sme biti vnetje. Kuznetsov aplikator je zelo učinkovit, to so igle v obliki preproge in valja. Lahko ležite na podstavku ali ga povežete s hrbtom s povoji. Roller zaprt v problematičnih območjih.

Preprečevanje osteohondroze

Da bi se vedno dobro počutili, morate voditi zdrav način življenja. Za preprečevanje, morate obiskati zdravnika, da ugotovite začetek bolezni v zgodnjih fazah. Ne pozabite, da je to zelo težko, saj so simptomi manjši in bolečina lahko odsotna.

Kršitev vratnih vretenc je včasih povezana z glavobolom, v posebej naprednih primerih se lahko pojavijo žilni spazmi, ki vodijo v izgubo zavesti.

Če se pojavijo taki simptomi - se pojavijo glavoboli, otrdelost hrbta in ramen, potem pa je priporočljivo opraviti zdravniški pregled. Če obstaja predispozicija za bolezni mišično-skeletnega sistema, potem je bolje, da ne izberete dela, ki je povezano z velikimi fizičnimi napori, potrebo, da ostanejo v enem položaju za dolgo časa.

Kot preventivni ukrep za cervikalno osteohondrozo lahko uporabimo masažo za izboljšanje krvnega obtoka glave. Delovno mesto mora biti udobno, stol je fiziološki. Pri delu je potrebno urediti odmore.

Prav tako je pomembno spremljati telesno težo. Vsakih 10 kilogramov pritiska na vretenca, kar prispeva k njihovim patološkim spremembam. Če prenesete težo, morate spremeniti obremenitev na en del telesa, nato na drugo.

Pomembno je, da bodite pozorni na posteljnino, saj se med spanjem telo obnovi in ​​hrbtenica se sprošča. Priporočljivo je, da izberete ortopedsko vzmetnico in vzglavnik iz naravnih materialov, upoštevajoč njegove značilnosti. Vzglavnik naj bo napet, z vdolbino za vrat. Med spanjem se na blazino postavi le vrat in glava, ramena naj ležijo na vzmetnici.

Za preprečevanje osteohondroze lahko izberete 4-5 vaj za različne dele hrbtenice in jih izvajate vsak dan. Dober način, da se znebite bolezni, je obiskati bazen, sprehajati s smučarskimi palicami, pogosto hoditi na svež zrak, dihalne vaje, terapevtske in rekreativne vaje.

Narodni recepti za osteohondrozo

Doma, s poslabšanjem osteohondroze, so posebne obloge učinkovita sredstva, imajo hiter učinek, odpravljajo bolečine.

Na primer, drgnil ginger nariban, razredčen z vodo v kašast stanju. Mešanico nanesemo na zadnji del vratu, prekrijemo s polietilenom in nato z brisačo.

Obstaja recept za bujon repinca, regrat in šentjanževko. Trava se vlije s kozarcem vode, zavre, vztraja eno uro, filtrira. Stisnjeno stisnemo 15 minut, nato odstranimo in vrat ovijemo s šalom.

Pogosto se uporablja kompresija iz gorčice. V 500 gramov vodke raztopite 50 gramov gorčice, nalijte žlico soka aloe. Kompresijo vseskozi vsiljujemo na boleča območja.

Zdravljenje vratne osteohondroze s fizičnimi vajami je zelo koristno in preprečuje nadaljnjo patologijo telesa. S pomočjo vadbene terapije se zmanjša obremenitev medvretenčnih ploščic, sprostijo se mišice, izboljša krvni obtok, bolnik se počuti razbremenjen, razvije se duševno ravnovesje in izboljša razpoloženje.