Šport in joga

Pekoča maščoba na straneh - 12 najboljših vaj proti stranskim gubam maščobe

Do danes se je večina žensk soočila s takšnim problemom, kot je prekomerna telesna maščoba na straneh in drugih delih telesa. To je posledica dejstva, da v sodobnem svetu obstaja široka paleta izdelkov z vsebnostjo škodljivih aditivov, ki ne le motijo ​​presnovo, ampak tudi povzročajo debelost.

Vaša pozornost predstavlja različne vaje, ki bodo pomagale zategniti stranice in odstraniti maščobne gubice.

Video: Vaje za zvitke maščob na straneh, trebuhu in hrbtu

7 vaj za hujšanje strani in trebuha brez športne opreme

Treba je razumeti, da se znebiti odvečne maščobe s strani zahteva ne samo vaje, ampak tudi posebno dieto. Treba je opustiti proizvode iz moke, sladkarije - ki vsebujejo hitre ogljikove hidrate in maščobe, maščobne mlečne izdelke, klobase in izdelke, ki vsebujejo konzervanse.

Da bi pospešili presnovo, pijte vodo od 1,5 do 2 litra na dan.

Preden greste na dieto, posvetujte se z zdravnikom!

Pred tem je potrebno 10 minut ogrevati. Ogrejte se od zgoraj navzdol. Še posebej je treba paziti na del telesa, ki ga boste trenirali.

Vaja 1 - pritisnite na stranske trebušne mišice:

  • Položite podlogo na tla in jo položite na stran.
  • Razširite eno roko pred seboj - na njej boste počivali.
  • Drugo roko položite za glavo, tako da vaš komolca gleda v strop.
  • Začnite dvigovati trup in noge hkrati, nato pa ga spustite. Ko dvigujete telo, vdihnite, medtem ko spustite - izdihnite.
  • Stranske trebušne mišice zavrtite 10-krat v 3 sklope.

Vaja 2 - pritisnite na rektum abdominis:

  • Leži na tleh na hrbtu.
  • Daj roke za glavo.
  • Ko vdihavate, začnite dvigati trup, med izdihom pa začnite.
  • To vajo je treba opraviti z zaobljenim hrbtom, kot da bi zvijali trebuh.
  • Ko dvigujete telo, morate narediti glasen izdih.
  • Ne hitite, čutite, kako delujejo trebušne mišice.
  • Prenos stiskalnice traja približno 10-krat v treh nizih.

Vaja 3 - Sukanje na tleh:

  • Leži na tleh na hrbtu.
  • Roke postavite pravokotno na telo.
  • Upognite noge v noge in jih dvignite.
  • Začnite spuščati kolena na eno stran, nato na drugo.
  • Za zaplete lahko med koleni postavite žogo ali knjigo.
  • To vajo ponovite 10-15-krat za 3 sklope.
  • Sukanje je izvedlo pekoč občutek v mišicah.

Vaja 4 - Mlin:

  • Začetni položaj - noge v širini ramena, naravnost nazaj.
  • Vadba poteka z ravnimi nogami in rokami.
  • Nagnite telo naprej in najprej z eno roko obrnite telo navzdol, nato pa z drugim.
  • Med vadbo pazite na dih.
  • Izvedite mlin približno 20-krat v več pristopih.

Vaja 5 - Bodyflex:

  • Sedite na tla in upognite kolena. V tem primeru bi morali imeti ravno nazaj.
  • Ko vdihnete, dvignite levo roko navzgor in jo premaknite na desno stran, jo zadržite nekaj sekund, ko izdihnete, se vrnite v začetni položaj. Morali bi čutiti, da se boki raztegnejo.
  • To vajo ponovite z drugo roko.
  • Raztegnite večkrat izmenično roke.

Prednost te vaje je, da ko delate, trenirate ne samo strani, ampak tudi razvijete prožnost hrbtenice in nog.

6. vaja - Planck:

  • Spustite komolce na tla. Predpostavimo, da je telo pravokotno na tla.
  • Hrbet je naravnost, noge so ravne, glava je poravnana s hrbtenico.
  • V tem položaju poskusite držati približno minuto.
  • V prihodnosti se lahko čas poveča
  • Ne bodite nerodni, da se telo trese, saj so v tej vaji vključene vse mišične skupine.
  • Med ploskvijo ne spuščajte medenice, pazite, da ostane ravna do konca časa.

Vaja 7 - Stranska deska:

  • Leži na tleh ob strani.
  • Počivaj eno roko na tleh.
  • Daj svojo drugo roko za glavo.
  • Ko vdihnete, odtrgajte medenico od tal in jo dvignite na najvišjo točko ter malo ubijte.
  • Pri izdihu spustite medenico.
  • Na stranski deski naredite 20-krat, spremenite stran.

5 Vaje iz debelih gub na straneh - za izvajanje športne opreme

Vaja 1 - Vožnja po gimnastični krogli:

  • Na tla postavite žogo za telovadbo.
  • Stojte s hrbtom do telovadne krogle.
  • Postavite dlani na tla, v širini ramen in položite noge na žogo.
  • Hrbet, tako kot noge, mora biti ravna.
  • Kolena rahlo upognite in žogo zavrtite na stran, nato pa na drugo.
  • Večkrat ponovite zvitke.

Vaja 2 - Udarec na ušesih:

  • V obeh rokah vzemite dumbbells, ki tehtata od 2 kg in več.
  • Začetni položaj - noge v širini ramena, naravnost nazaj.
  • Začnite z eno roko potegniti navzdol z ušesi, pojdite nazaj in se naslonite v drugo smer. Naredite večkrat.
  • Sčasoma lahko težo dumbbells spremeniti.
  • Ta vaja se lahko izvaja z eno roko: nagibanje telesa na stran, druga roka se umakne za glavo.

Vaja 3 - Obračanje telesa s palico ali prstnim odtisom:

  • Vzemite leseno palico ali jastreba. Če vadite doma in nimate takšne športne opreme, lahko uporabite mop.
  • Sedite na stolcu ali klopi. Držite hrbet naravnost.
  • Prinesi palico za hrbtom.
  • Začnite obračati telo v eno smer do največje točke, nato v drugo.
  • To vajo ponovite večkrat.

Vaja 4 - Torzijska obloga

  • Če je ta naprava težja, se strani odstranijo učinkoviteje.
  • Za to vajo vzemite obroč. Dobra alternativa obroču je oblak obroč.
  • Zavrtite obroč za 10 minut. V prihodnosti se lahko čas poveča.
  • Ko se torzija ali obroč obleče, se lahko pojavijo modrice na straneh - zato pred nošenjem oblecite debele obleke, ki bodo udobno obrnjene.

Vaja 5 - obrne trup na disk

  • Stojte na disku ob steni ali stolu, da se izognete padcu.
  • Držite hrbet naravnost, z rokami držite stol ali stenske palice.
  • Začnite z obračanjem telesa v desno in levo s povprečno hitrostjo. V tem primeru bi morale noge iti v eno smer, telo pa v drugo.
  • Pri zavijanju morate občutiti, kako delujejo stranske trebušne mišice.

Odstranite stranske maščobe ni tako težko, glavna stvar - te (in mnoge druge) vaje redno izvajati, pravilno jesti in voditi aktivni življenjski slog.

Slimming strani - in ne samo - tudi olajšali jogging, raztezanje in plavanje.

Oglejte si video: Pripravki za ohranjanje in krepitev možganov; Sanja Lončar (Oktober 2019).

Загрузка...