Prehrana in prehrana

Okusna solata s tuna in zelenjavo v pločevinkah

Ta solata se pripravi tako hitro, da ne bo trajala več kot 10 minut. Sestava jedi je preprosta, samo sveža zelenjava in konzervirana tuna, ki seveda poenostavlja tehnološki postopek kuhanja, saj je vse, kar je potrebno, narediti rezanje in mešanje vseh sestavin.

Solata je lahka, sočna in nizkokalorična, zato jo je mogoče priporočiti vsakomur, ki spremlja njihovo zdravje in obliko telesa. Hkrati ima originalen okus, tako da bo privlačen tudi za moške, ki imajo raje mesne jedi.

Za zmanjšanje kalorij, namesto klasične majoneze, solata začinimo z dobrim rastlinskim oljem (laneno, oljčno ali bučno).

Čas kuhanja: 10 minut
Količina: 2 obroki

Sestavine

  • Tuna: 200 g
  • Solatni listi: 3-4 kose
  • Paradižnik: 1-2 kom.
  • Kumara: 1 kos.
  • Corn: 200 g
  • Črne oljke: 150 g
  • Rastlinsko olje:
  • Sol:

Navodila za kuhanje

  1. Umijte liste solate. Posušite s papirnatimi brisačami. Mletje z nožem ali samo z raztrganimi rokami.

    Če ne bo listov solate, bo prišlo do ledene gore, Pekinga ali celo mladega zelja.

  2. Moji paradižniki in kumare jih razrežemo na majhne koščke. Če paradižnik dodeli sok, ga je treba izsušiti.

  3. Konzervirano koruzo seva in jo pošlje v skledo za solato.

  4. Pojdi na tune. Znebimo se odvečne tekočine iz kozarca in sesekljamo ribe, tukaj je najbolj primerna vilica. Natančno tunino pošljemo v skledo.

  5. Ocedite oljke. Razrežite jih v kroge in dodajte druge sestavine.

  6. Sol po okusu in zmešamo. Polnimo z rastlinskim oljem.

Potem je solata pripravljena za serviranje in prehranjevanje. Zaželeno je jesti takoj po kuhanju.

Oglejte si video: Solata okusov (September 2019).