Prehrana in prehrana

15 jesenskih živil, ki bodo povečala imuniteto

Telo potrebuje podporo med jesenskimi epidemijami. V boju proti oslabljenemu imunskemu sistemu so učinkoviti ne le sprehodi in utrjevanje, ampak tudi pravilno oblikovana prehrana.

Znaki jesenske "prilagoditve":

  • poslabšanje kroničnih bolezni;
  • povečana utrujenost, šibkost in utrujenost;
  • depresivno razpoloženje.

Pravila prehrane jeseni

Z nastopom jeseni začne oseba potrebovati kompleksne ogljikove hidrate. Počasi se absorbirajo, dajejo energijo in normalizirajo presnovo.

V jeseni je pomembno jesti živila, ki vsebujejo vlakna: odstranjuje žlindre in izboljšuje prebavo.

V jesenski prehrani je pomembno mesto v hrani, bogati z antioksidanti. Ščitijo in zavirajo delovanje prostih radikalov, ki poškodujejo zdrave celice.

Seznam antioksidantov vključuje:

  • vitamini C, E in ß-karoten;
  • tanin - najdemo v čaju, kavi in ​​kakavu;
  • likopen - jesti v paradižniku;
  • polifenoli - bogate so z zelenjavo;
  • antocijanov - del rdečih jagod.

V jesenski prehrani bi morali vsebovati živila z visoko vsebnostjo vitaminov in mineralov. Vir teh snovi so sveže sadje, zelišča in zelenjava.

15 sezonskih jesenskih izdelkov

Jeseni je vredno jesti sezonska živila, da bi se počutili dobro in se upirali virusom.

Bow

To hladno zdravilo je znano vsem že od otroštva. Zahvaljujoč eteričnim oljem in fitoncidom čebula pobijajo vse bakterije, vključno s streptokoki in patogeni tuberkuloze. Dovolj je večkrat na dan, da vdihavate aromo sveže čebule ali jo dodajte v jedi v surovi obliki.

Vitamini A, B, C in PP iz čebule pomagajo preprečevati pomanjkanje vitaminov. Kalij v čebuli blagodejno vpliva na delovanje srca in krvnih žil.

Buča

Orange sadje vsebuje veliko karotenoidov - snov, ki vpliva na ostrino vida.

Pumpkin v končni obliki - mehko in vlaknasto zelenjavo, ki ne povzroča napihnjenost, tako da jo lahko jeste brez strahu. Koristne lastnosti buče so tako velike, da se lahko zelenjava daje otrokom od šestih mesecev.

Šipka

V sezoni akutnih respiratornih okužb za ohranitev imunosti bo pomagal bujne boke. 100 gr. suho sadje vsebuje 800% dnevne potrebe vitamina C!

Askorbinska kislina v jajcih je dobra za obtočni sistem. Preprečuje nastanek krvnih strdkov in sklerotičnih plakov.

Vitamin P izboljša absorpcijo vitamina C, kar vam omogoča, da kar najbolje izkoristite uporabo šipkov.

Vitamini skupine B v psici so normalizirali psihoemocionalno stanje. Zaradi rednega jemanja kolka se izloča živčnost in izboljša splošno počutje.

Citrus

Jeseni se poveča potreba po vitaminih A, C in PP, ki jih vsebujejo agrumi. Limone, pomaranče, mandarine, grenivke, limete - v tej skupini so različne sočne sadeže.

Kalij v citrusih pomaga preprečevati hipertenzijo. Redno uživanje sadja zmanjšuje holesterol in trigliceride.

Vitamini A in C očistijo kri toksinov in prostih radikalov, kar bo pomagalo pri zdravljenju onkologije.

Citrusi so vključeni v prehrano, saj pomagajo ohranjati težo v normalnih pogojih. Fiber in pektin sta dobra za črevesje.

Matice

Oreški za 60-70% so sestavljeni iz rastlinskih maščob, ki se razlikujejo od živali v minimalni količini holesterola. Orehi bodo v jeseni pomagali dopolniti zaloge omega kislin.

Oreški so dragocen vir ne samo rastlinskih beljakovin, ampak tudi arginina. Element se v telesu obdeluje z dušikovim oksidom, ki daje elastičnost krvnim žilam. Stimulira možgane in izboljšuje spomin.

Ribe

Ribji fileti vsebujejo vitamine A, D, PP, H in skupino B. Riba vsebuje lahko prebavljive beljakovine in uporabne elemente v sledovih.

Glavna prednost so polinenasičene maščobne kisline. Omega-6 in Omega-3 so del možganskih celic in delujejo kot gradbeni material za celice.

Jeseni je treba dati prednost:

  • morske ribe - lososa, lososa, jesetra;
  • ribe - trska ali jetra tune.

Jod v morskih ribah je koristen za endokrini sistem. Riba izboljša delovanje ščitnice.

Dragun

Dragun - nizkokalorični izdelek. 100 gr. vsebuje največ 70 kcal. Dragun krepi zobno sklenino in kosti. Kot dodaten vir vitamina C, Dragun podpira telo med virusnimi boleznimi.

Magnezij in kalij v sestavi dragun zmanjša tveganje za ledvične kamne, pomaga odstraniti soli in lajša otekanje zaradi diuretičnega učinka.

Morska krhlika

Berry vsebuje niz koristnih elementov. Glavne med njimi so karotenoidi in karoteni, vitamini in maščobne kisline. Morska krhlika pomaga pri ranah, da se hitro zategne in zmanjša vnetje.

Olje rakitovca se uporablja pri vdihavanju za zdravljenje bolezni dihal. Morska krhlika, ki se uživa sveža ali zamrznjena, doda čaju, pripravi decoctions in ohranja. Morska krhlika bo imela koristi po prvi uporabi.

Granatno jabolko

Granatno jabolko je polno aminokislin in folne kisline. Te snovi so koristne za živčni in prebavni sistem.

Granatno jabolko je uporabno za preprečevanje anemije. Prav tako odstrani toksine in žlindre ter očisti črevesje.

Korenček

Korenje - zapis med drugimi zelenjavo in sadjem o vsebnosti vitamina A, ki vpliva na ostrino vida.

Korenje vsebuje druge vitamine:

  • Za - izboljša strjevanje krvi;
  • E - upočasnjuje staranje.

Fluor v korenju normalizira ščitnično žlezo, selen pa krepi imunski sistem. Korenje je koristno za vse sisteme telesa.

Bučke

O predstavniku melone so 2 zanimiva dejstva: bučke so vrsta buče in je sestavljena iz 96% vode.

Zelenjava vsebuje železo, kalij, magnezij in fosfor. Bučke so bile priznane pri ljudeh s prekomerno telesno težo in sladkorno boleznijo, ker ne vsebuje saharoze in maščob. Minerali in vlakna izboljšajo stanje prebavil in uravnavajo ravnotežje med vodo in soljo v telesu.

Seafood

Povprečni ruski potrošnik še ni navaden na pogled nekaterih pomorskih predstavnikov. Beljakovine, pridobljene iz mesa morskih prebivalcev, jih telo bolje absorbira kot beljakovine živalskega ali rastlinskega izvora.

Morski sadeži so bogati z minerali, kot so kalcij, magnezij, selen, baker in jod. Hranilna sestava bo okrepila imunski sistem.

Draga

Med vsebuje več kot 100 bistvenih in zdravilnih snovi. Vsebuje:

  • mineralne soli - fosfor, kalcij, natrij, magnezij in kalij;
  • elementi v sledovih - cink, jod, aluminij, kobalt, baker;
  • vitamini - B2 in C.

Tak kompleks daje več učinkov naenkrat: celjenje ran, protivnetno in imunostimulativno. Za boleče grlo ali gripo jejte 2-3 žličke. medu na dan. Za popestritev okusa sladke dobrote poskusite različne sorte, dodajte zelišča, jagode in oreške.

Med je koristen za otroke in odrasle.

Banana

Banane so bogate z magnezijem in kalijem, ki so dobre za srce. Normalizirajo krvni tlak.

Banana ima pozitiven učinek na črevesno mikrofloro - je edini, ki se priporoča za drisko in po operaciji na želodcu. Rastlinska vlakna pulpe spodbujajo rast koristnih bakterij v prebavnem traktu.

Samo eno sadje vsebuje 10-20% dnevne potrebe po železu. Banane so koristne tudi za zdrave ljudi.

Čokolada

Čokolado lahko imenujemo univerzalno zdravilo za jesenski blues. Večina kakava je vsebovana v grenki čokoladi - najbolj zdravi.

Triptofan, ki je del prave čokolade, vpliva na proizvodnjo "hormona radosti" - dopamina. Zato se naše počutje izboljša po uživanju delca temne poslastice.

Poleg pozitivnih čustev daje čokolada energijo, saj spodbuja sproščanje endorfinov v krvi in ​​ohranja telo v dobri formi.

Sezonski izdelki iz jeseni bodo pomagali obvladovati bolezni in podpirati zdravje.

Oglejte si video: Как снизить сахар и холестерин в крови быстро? Нужно готовить и приготовить кофе в турке правильно! (Avgust 2019).