Zdravje

Vaje za dekleta. Kako črpati tiska dekle doma

Tako se je zgodilo, da je najbolj problematično področje za ženske predvsem v želodcu. Glede na pričevanje prehranskih strokovnjakov je veliko težje znebiti se dodatnih kilogramov trebuha. Vendar, ne glede na to, kako bi narava razpolagala, hočem videti kar najbolje! Eden od pogojev za to je napeta stiskalnica, ki jo lahko dosežemo samostojno.

Učinkovite vaje za tisk

Če greste v športni klub, ni časa, lahko preprosto odložite le pol ure na dan v korist čudovite figure. Katere vaje so učinkovite za trebušno področje?

  • Možno je, da se nihče ne le leži na tleh, temveč je uporaben tudi za fitball - oblikovana gimnastična krogla za oblikovanje telesa zdravljenje hrbtenice.
  • Za pas je zelo koristen. hula hoopki prizadene vse mišične skupine in jih prisili, da delajo v harmoniji.
  • Kot alternativa stacionarnim poklicem so zelo primerni plavanje in tek, ki so učinkoviti ne le za tisk, ampak tudi za splošni ton telesa.
  • Najbolj učinkovite vaje niso omejene na razrede v telovadnici. Lahko redno trenirajte tisk, celo čiščenje stanovanja ali stoji na avtobusni postaji. Fitnes trenerjem svetujemo, da nenehno napnejo trebušne mišice. Če sledite mišičnemu tonusu, se bo želodec navadil na to stanje.

Učinkovite vaje za spodnji tisk

Najbolj težko popraviti spodnji tisk. Ženska figura ima določeno značilnost, skoraj vsaka ženska ima značilno podnožje pod popkom, za katero se ni lahko znebiti. Obstajajo vaje, posebej zasnovane za spodnji tisk.

Vaja 1.

Leži na hrbtu. Držite noge naravnost, vdihnite jih dvignite. Na izdihu morate spustiti noge, se dotakniti tal s petami. Obvezni pogoji - noge morajo biti ravnein ledveno območje tesno pritisnjeno na tla.

Vaja 2.

Začetni položaj je enak. Stisnite fitball s stopali in med vdihom dvignite noge. Na izdihu spustite noge s fitballom in se dotaknite tal z žogico. Obvezni pogoji - kot v prejšnji vaji.

Vaja s fitballom je nekoliko lažja kot prva možnost, vendar ni nič manj učinkovita.

Učinkovite vaje za vrhunski tisk

Mišice zgornjega stiskalnika so veliko bolj pripravljene za črpanje. Za popravek zgornjega dela trebuha se prilega nekaj vaj.

Vaja 3.

Začetni položaj je na hrbtu, noge so ukrivljene v kolenih, roke za glavo. Na vdihu dvignemo telo s tal, na izdihu ga spustimo. Obvezni pogoji - vrat ne sme biti napet, zato je potrebno doseči ne z glavo, ampak s telesom.

To vajo lahko izvedete na fitballu in jo postavite pod pas.

Vaja 4.

Leže na hrbtu, nogah in rokah. Med vdihom hkrati dvignemo noge in telo, s svojimi rokami se raztegnemo naprej. Obvezni pogoji - nazaj med vadbo mora biti ravnakot noge.

Možnost 2. T

Npr. n. - na hrbtu, upognjene noge dvignjene nad telo. Če pritisnete spodnji del hrbta na tla, zavrtite namišljene pedale za kolesa.

Te preproste vaje za zgornje stiskalnice z rednim delovanjem pomagajo zategniti trebuh.

Kot dekle, da se s sabo napihne doma

Pregledali smo osnovne vaje za črpanje stiskalnice. Da bi dosegli rezultat, je dovolj, da trenirate vsak drugi dan in vzamete pol ure. Vendar pa ne pozabite, da je kontraindicirana za oblikovanje telesa v kritičnih dneh. Če želite ustvariti lepo tiskanje doma bo pomagalo tudi nekaj nasvetov:

  • Ne vadite na polnem želodcu, med vrsto vaj in prehranjevanjem počakati morate vsaj nekaj ur.
  • Če resno nameravate narediti svoj lik, je pomembno vedeti, kako pravilno in varno zavrteti tisk. Med vajami potrebujete trdne temelje, zato jih je bolje izvajati na tleh, na posebni podlogi, da ne bi poškodovali hrbtenice.
  • Črpalka za hitro razbremenitev bo pomagala disciplina in pravilna prehrana. Raziskave nutricionisti potrjujejo neposredno odvisnost dodatnih gub na želodcu pred jedjo krompirja. Torej, če želite okrasiti vaš tisk s "kockami", se morate odpovedati ocvrtem krompirju in popuščati kuhan.

Med vadbo lahko uporabite ogrevalni paski pospešuje presnovne procese. Lepa tiska je sanje mnogih deklet, vendar ne pozabite, da je tudi tukaj potreben ukrep. Ženska figura naj ostane ženska in se ne spremeni v strdek mišic.

Oglejte si video: Calling All Cars: Artful Dodgers Murder on the Left The Embroidered Slip (Julij 2019).