Šport in joga

Šport po porodu. Kaj lahko mlada mama?

Mnoge na novo pečene matere so po rojstvu pogosto zelo radi športne. To se zgodi iz različnih razlogov. Obstajajo matere, ki so se pred nosečnostjo aktivno ukvarjale s športom in brez nje ne predstavljajo svojega življenja. Seveda sta bila nosečnost in porod za njih precej pavza in želita hitro nadaljevati študij. Obstaja še ena kategorija matere, katere številka pred in po nosečnosti je bistveno drugačna in se želijo znebiti dodatnih kilogramov.

V vsakem primeru je vprašanje, kdaj je po porodu mogoče začeti igrati šport, zelo pomembno.

Kazalo vsebine:

Šport po porodu. Kdaj lahko?

Preden telovadite, se posvetujte z ginekologom in ugotovite, kako se je vaše telo opomoglo od nosečnosti in poroda.

Obdobje obnovitve je različno za vse. Nekdo je že začel teči v drugem mesecu po rojstvu in nekdo potrebuje daljši čas za okrevanje. Toda tudi v obdobju okrevanja, ko so mišice vašega trebuha v redu, se lahko že malo pripravite na nadaljnje športe. Za to vam priporočamo, da se sprehodite, sprehod z otrokom pa bo zelo koristen za oba. Da, in polaganje otroka v posteljo, hranjenje otroka in potreba, da ga nosite v prvih mesecih na rokah, vam daje tudi določeno količino vadbe.

Vaje za poporodno okrevanje

Medtem ko na primer vaš otrok spi, lahko naredite nekaj preprostih vaj za obnovitev oblike. Vaje se izvajajo levo.

Prva vaja. Torej, ležite na hrbtu, upognite kolena, položite noge na tla. Zategnite trebušne mišice in zadnjico ter jih potisnite na tla. Medenica se hkrati rahlo dvigne. Vajo ponovite 10-krat. Naredite 3 komplete na dan.

Druga vaja. Iz istega položaja kot prvi. Povlecite želodec in ga držite v tem položaju čim dlje, ne da bi zadržali dih. Sprostite napetost in ponovite še devetkrat. Vadbo je treba opraviti tudi v 3 kompletih na dan.
Postopoma lahko dodate težje vaje, glavna stvar je, da morajo biti usmerjene v ponovno vzpostavitev splošnega mišičnega tonusa. Če ste zaskrbljeni zaradi ponovne vzpostavitve intimnih mišic, začnite z vumbildingom.

Kateri športi se lahko izvajajo takoj po porodu?

Po obdobju okrevanja je priporočljivo, da se začnejo ukvarjati s tistimi športi, ki ne zagotavljajo močne obremenitve. To je lahko trebušni ples, plavanje, vodna aerobika, pilates in hoja.

Ples s trebuhom

Lahko rečemo, da je trebušni ples posebej ustvarjen za ženske po porodu. Zagotavlja precej mehko obremenitev in je namenjena težavnim področjem trebuha in stegen. Raztegnjena koža se zategne in sovražen celulit izgine. Treba je opozoriti, da ples v trebuhu ugodno vpliva na stagnirajoče procese v urinarnem sistemu in sklepih ter aktivno krepi mišice medenice. Druga velika prednost plesa s trebuhom je, da ugodno vpliva na vašo držo, zaradi česar je bolj čutna in ženstvena. Toda ples po trebuhu pomaga obnoviti hormone po porodu.

Z trebušnim plesom zagotovo ne boste dosegli ravno želodec in suhih duhovnikov, vendar boste lahko pravilno popravili sliko in naredili svoje sorazmerje bolj privlačne.

Plavanje in vodna aerobika

Aqua aerobika lahko začne delati mesec ali dva po porodu.

Aqua aerobika je eden najboljših načinov za toniranje, voda je najbolj edinstven naravni trener, mišice delujejo z največjo obremenitvijo in telo ne čuti napetosti. Šele po razredu je rahla mišična utrujenost, vendar je značilna za vse vrste športa.

Velik plus bazena je, da lahko greste tja s svojim otrokom in ga naučite plavati od zgodnjega otroštva. Za otroka bo zelo koristno.

Za vodno aerobiko bodo najučinkovitejši razredi trikrat na teden. Poklice bi se morale izvajati v štirih fazah: ogrevanje, ogrevanje, intenzivni del in sprostitev. Vsaka vaja se izvaja 10-krat, redno in zaporedno.

Razredi za pilates

Pilates je najvarnejša oblika fitnesa, tako da lahko varno vadite v telovadnico. Pilates razredi nežno vplivajo na trebušne mišice in zaradi podrobne študije mišic se hitro vrnejo v prejšnjo obliko. Vaje na hrbtenici vam omogočajo, da popravite držo in jo vrnete v prejšnjo milost.

Kateri šport se ne bi smel ukvarjati?

V prvih mesecih po rojstvu se ne smete ukvarjati s športi, ki pomeni močno aktivno breme.

Taki športi vključujejo tek. Začnite teči prvič po rojstvu in na začetku dajete zelo veliko obremenitev srca. Za takšne obremenitve telo ni dovolj hormonsko prestrukturirano. Druga vožnja povzroči veliko obremenitev na prsih, če je dojenček dojenček, potem pa lahko teče slabo vpliva na dojenje.

Iz istih razlogov aktivno kolesarjenje ni priporočljivom. Seveda je malo verjetno, da bo kolesarjenje vplivalo na vaše zdravje in dobro počutje. Toda od aktivnega pogona je najbolje, da se odpovedo. Tovrstne obremenitve se lahko telesu dajo po enem letu po porodu, po posvetovanju s svojim zdravnikom.

Ni treba posebej povedati težka in lahka atletika, tenis, odbojka najbolje odložiti.

Mnenja in priporočila mladih mater po porodu o športu

Rita

Šport lahko vadite le mesec in pol po porodu, vendar ga prej ne boste imeli. Medtem, ko hranite otroka, ga operete in ga sami, nato pa ga nagnete na roke. Dress-undress - vse to je dostojno obremenitev mojega telesa. Želite več? Vključite glasbo in plešite z otrokom, mu bo všeč;).

Julia

To je odvisno od tega, kdo razmišlja, kaj kot aktivni fizični napor, kakšna je bila telesna vadba pred nosečnostjo in kakšen je bil porod. Zdravnik po običajnem rojstvu v povprečju odobri obisk telovadnice / bazena v 1-2 mesecih. Po COP - v 3-4 mesecih. Za usposobljene mumije ali mumije - športnike, so lahko pogoji malo manj, za tiste, ki so se poslovili od telesne vzgoje v 1. razredu šole - malo več. 6 mesecev - možen za težek porod.

Svetlana

Moj osebni dober ginekolog je dejal: "Ko začnete seksati, lahko to storite le v športu v razumnih mejah." Dejansko lahko to storite, ko se dovolj dobro počutite in seveda se morate vzdržati velikih fizičnih obremenitev. Enkrat tedensko bo dovolj, potem pa, ko bodo rasle, in jamčim, da ste lepši od svoje matere, kot boste videli.

Upam

Jaz se profesionalno ukvarjam s konjeniškim športom. Po prvem rojstvu sem prišel na konja, ko je bil otrok star en mesec. (Episiotomija je bila narejena). Po drugem rojstvu - v treh tednih. Ko je bil najmlajši star 3 mesece, je sodelovala na tekmovanjih. V približno 2-3 mesecih je bil obrazec obnovljen. Sedaj je dojenček star skoraj 5 mesecev, moja teža je normalna, skoraj ni nobenega trebuha (kožica je majhna), vendar še vedno ne dajem težkih bremen. Dojim. Torej, če se počutite dobro, nadaljujte. Vso srečo.

In ko ste po porodu začeli igrati šport in kateri?

Oglejte si video: Doktor Martin - Porod 2x15 (December 2019).