Zdravje

Fitball vaja - učinkovito hujšanje

Nisem mislil, da dr. Susan Kleinfogelbah iz Švice ni ugibala, da bo njen izum za rehabilitacijo »hrbteničnih primerov« - ljudi s poškodbami hrbtenice - nekega dne postal bistveni atribut fitnes klubov. In da bo s pomočjo te preproste naprave, prvotno namenjene terapevtskim vajam, hitro in učinkovito izgubila težo.

Govor - o švicarski krogli, ali, kot se pogosto imenuje, o fitballu. Izkazalo se je, da so vaje za fitball za hujšanje najbolj učinkovite in najmanj travmatične za telo.

In to je povsem razumljivo: obremenitev hrbtenice in sklepov pri vadbi s fitballom je zmanjšana, vse mišične skupine pa morajo dati vse najboljše. Tudi najmanjše mišice, ki so v "mirnem" življenju, redko sodelujejo!

Skrivnost je v neravnovesju žoge. Da ne bi padli iz nje, morate ves čas uravnotežiti in napeti. Plus dodatno korist - hkrati in vestibularnega aparata je usposobljeno.

Vaje za fitball za hujšanje so preproste v izvedbi. In kar je najpomembneje, dajejo hiter in enakomeren učinek.

Na fitball, lahko hitro črpalko do tiska, zategnite rit in boki, s samo tri vaje.

Vsaka vaja se izvaja v 15-20 ponovitvah treh pristopov - to je predpogoj!

Pritisnite na vajo

Lezite na tla in vzemite fitball v roko. Simulirajte poskus sedenja in dviganje zgornjega dela telesa. Istočasno povlecite kolena proti sebi in »prenašajte« žogico na noge. Objemka fitball med gležnji, vrnitev v ležečem položaju. Ponovite vajo, toda z vrnitvijo žoge "od stopala do roke".

Vaja za zadnjico

Stojte s hrbtom do stene, postavite fitball za seboj tako, da ga pritisnete ob steno plena. Počasi čepite, da se žogica zvije navzdol do ramena. Držite v polnem čepnem položaju (boki vzporedni s tlemi), štetje do 10. Počasi vstanite tako, da se kroglica vrne navzdol na "izhodišče" - na papeža. Lahko držite roke za glavo ali jih potegnete naprej pred seboj.

Vaja v stegno

Lezite na gimnastično podlogo in stopala položite na vrh fitballa, tako da bodo vaše noge upognjene v kolenih. Raztegnite roke vzdolž telesa - lažje je ohraniti ravnotežje. Zategnite zadnjico, raztrgajte rit iz tal in dvignite, da so boki in hrbet ravni. V tem položaju preštejte do deset (če je mogoče), počasi se vrnite v začetni položaj.

Po nekaj časa, dobro obvlada fitball s pomočjo teh vaj, lahko enostavno opravljajo bolj zapletene sisteme. In izboljšajte svoje telo tako, kot želite. S pomočjo vaj na fitball, lahko napolnite roke, okrepite hrbtne mišice in si pridobite čudovito držo, da svojim teletom nog naredite privlačen relief.

V vsaki trgovini z športno opremo lahko kupite švicarsko kroglo poljubnega premera. Velikost krogle, ki jo potrebujete, je odvisna od vaše višine.

Torej, z zelo majhno rastjo je priporočljivo uporabiti fitball s premerom največ 45 centimetrov.

Če vaša višina presega 155 cm, vendar ne doseže 170, poiščite kroglo s premerom 55 centimetrov.

Za modelno rast je potreben fitball s premerom 65 centimetrov.

Največja krogla s premerom 75 centimetrov je namenjena visokim dekletom, katerih višina presega 185 cm.

Oglejte si video: MARTINA NA BOSU (April 2020).