Šport in joga

15 najboljših vaj za krepitev in ohranjanje gibljivosti sklepov

Gibanje je življenje. In ljudje vseh starosti vedo, da so najboljši. Navsezadnje se je z leti pojavila izguba mobilnosti, ki se pojavi zaradi bolezni sklepov. Vedno pa omejevanje gibanja, izguba nekdanje lahkotnosti in agilnosti vplivajo na čustveno stanje. Mnogi bolni ljudje pravijo, da se počutijo kot zlomljeni bič ali kita, ki se vrgne na suho. Izkazalo se je, da je težko živeti, ko sklepi niso več fleksibilni in mobilni.

Kaj storiti, da vrnemo prejšnjo lahkotnost in aktivnost, okrepimo sklepe?

Samo zdravila ne morejo vedno pomagati. Močan zdravilni učinek ima fizioterapija in posebne vaje.

Glavni pogoj je jasna dozirna obremenitev. Prenapetost ne sme biti dovoljena.

Aerobna obremenitev vseh vrst pozitivno vpliva na stanje sklepov:

  1. Najbolj nežna je plavanje Nežno meša vse mišice, spet dela sklepe, lajša bolečine. Vsakdo ve, da se lažje premika v vodi, ker zmanjšuje težo osebe in s tem zmanjšuje obremenitev sklepov.
  2. Kolo - najlažja in najbolj dostopna vaja. Če nimate moči za vožnjo pravega železnega konja, lahko naredite vajo, poznano iz šolskih let - ležite na hrbtu, s krožnimi rotacijskimi gibi nog, da simulirate kolesarjenje. Nato postopoma povečajte obremenitev. Razredi bodo koristni na stacionarnem kolesu. Ker lahko tovor prilagodi glede na svoje želje in dobro počutje.
  3. Ladder Obstaja v vsaki hiši in vsakdo lahko hodi po njej. Starejša oseba mora počasi hoditi skozi več razponov. Za moškega srednjih let, za vzdrževanje dejavnosti, je priporočljivo, da vsak dan vodijo več nadstropij po stopnicah. Glej tudi: Hoja peš - zdravstvene koristi in hujšanje: kdaj in koliko potrebujete za hojo?
  4. Ples - lep pogled na aerobno vadbo. Daje veliko pozitivnih čustev in blagodejno vpliva na vse človeško zdravje. Glej tudi: Domači plesi za zdravje in hujšanje - za katere pleše izbirate?
  5. Smučanje primerna tudi za ohranjanje mobilnosti, če pa že trpite za klecavimi koleni, potem ta šport ni za vas.
  6. Moč napetosti krepi mišice, nato pa trdno držijo sklepe in s tem pomagajo pri njihovem delu. Zato se vam ne sme odvzeti pozornosti dumbbells. Glavna stvar - ne pretiravajte z njihovo težo.
    • Vaje za biceps in triceps. Dviganje dumbbells do 3 kg iz vseh položajev.
    • Čepi. Več pristopov na dan, 10-krat - optimalna obremenitev za sklepe.


    Ogrevanje ali raztezanje mišic je nujen pogoj za ohranjanje mobilnosti.

  7. Windmillali mahanje ravnih rok od strani do strani in krožni gibi, ki razvijejo ramenski sklep.
  8. Nagnite noge. Za izvedbo vaje morate stati ob podpori in jo držati, nihati ravne noge naprej, nazaj in vstran.
  9. Krožni premiki bokov razvijejo kolčne sklepe. Če želite to narediti, uporabite boke, da opišete krog ali osem. Vaja je kot element orientalskega plesa.
  10. Krožno gibanje kolen. Začetni položaj: noge skupaj, dlan na kolenih. Nujno je, če se skrivaj opišete krog s koleni. Ponovite 5-6 krat.
  11. Vrtenje gležnjev po teži. Nogo je treba odtrgati od tal in opisati krog v zraku s prstom. Najprej eno nogo, nato drugo. Izvedite približno 10 vrtljajev vsako nogo.
  12. Če je za izvajanje aktivnih vaj boleče, jih lahko zamenjate s statičnimi. Na primer "stol ob steni". Naslonite se hrbta proti steni in se nagnite tako, da bodo kolena pod kotom 90 °. Zadržite 20 sekund.
  13. Druga statična vaja - potreba položite roke na steno in jo močno pritiskajte. Zadržite 20 sekund.
  14. Na tla položite tri debele knjige. Na ta podstavek položite nogo in jo trdno pritisnite, vendar druge noge ne potegnite s tal. Zadržite mišično napetost 20 sekund.
  15. Pogosto imajo tudi roke, zlasti prsti, izgubo mobilnosti. Strinjam se, da je neupoštevanje čopičev velik problem.
    Za ročna gimnastika lahko storim:

    • Nadomestna šibka masaža
    • Počasi upogibajte in odstranite prste
    • Krožno gibanje zapestja
    • Počasi razširi prste

Če imate skupne težave, je smiselno delati z njimi osebni trener - če, seveda, imate takšno priložnost. Za vas bo izbral optimalno obremenitev in najprimernejše simulatorje. To bo rešilo vse vaše težave glede tega, kje in koliko storiti.

Za okrepitev sklepov bo koristno joga, kitajska gimnastika in wushukot tudi številne vrste masaž. Na primer - Akupresurna masaža, ledena masaža za bolečine, Ayurvedska masaža, tehnike raztezanja in drgnjenja in vse tehnike sprostitve. Mimogrede, popoln seznam navedenih postopkov vključuje orientalsko tradicionalno fizično kulturo.

Dodatne ugodnosti vadbe za krepitev sklepov

Zgoraj navedene telesne vaje za krepitev sklepov so koristne tudi za celotno telo. Torej aerobika med dolgimi razredi:

  • znižuje pritisk
  • znižuje slab holesterol
  • zmanjšuje težo

Zahvaljujoč okrepljenim mišicam se izboljša krvni obtok in s tem tudi obnovljena je prehrana vseh notranjih organov in tkiv. To pa pozitivno vpliva ne le na zdravstveno stanje, temveč tudi na zunanji videz osebe.

Obstaja rdečica, zdrav sijaj v očeh in nasmeh. Ni čudno - ker bolečine in nelagodje pri škripavih sklepihki je tako slabo zastrupil človeško življenje!

Oglejte si video: 5 najboljših vaj, ki zmanjšajo bolečine v križu (November 2019).

Загрузка...