Zdravje

Slim pas do poletja - vaje za tanek pas

Če verjamete v tisto, kar je v naslovu, potem čestitam! Prepričanje v čudežu, ki ga podpira trdo delo, potrpežljivost in smiselnost, je potrebno pri opravljanju enostavnih vaj doma. Ali ne bi kdo ugovarjal s trditvijo, da je mogoče z določenimi napori zmanjšati stranice in trebuh celo v enem tednu?

Druga stvar je, da je z začetno telesno težo 60 kilogramov, na primer, rezultat veliko bolj opazen kot s težo 20-30 kilogramov več. Zato določite cilj za kratek čas, da boste dobili »tanek in tanek pas«, upoštevajte začetne podatke. In ne pozabite, da je bujna oblika, več truda morate narediti, da bi dobili nekoliko zadovoljiv rezultat.

Torej, kaj skriva naš tanek pas iz okoliških oči?

Prvič, zelo "zaloge za deževni dan", ki žensko telo iz neznanega razloga skuša preložiti najpogosteje na želodec, papež in boki.

Drugič, šibek mišični ton tudi ne prispeva k tesnosti linij.

Zato je prva stvar, ki jo je treba storiti, omejitev dostopa organizma do novih kalorij. Izpustite se s prehrano ni potrebno, vendar je treba omejiti uporabo škodljivih dobrot. Buns, pecivo, soda - iz menija ven. Živeli korenje, zelje in druge bučke z jabolki!

No, druga so posebne vaje za pas in ravno želodec, ki jih lahko naredite doma, ne da bi šli v telovadnico in z uporabo naprav za vadbo.

Vsi plešejo! Pred vadbo se ogrejte

Pravzaprav ogrevanje ne zahteva posebnih vaj. Želite - teči na kraju samem. Ali pa hodite, skočite. Ali, bolj zabavno in bolj zabavno, ples. Samo ne dobite odnesli, in potem pozabite, da gredo na dejansko usposabljanje.

Stretch-pull ... Vaje za raztezanje mišic

  1. Ob koncu ogrevanja, ki je plesal veliko, se nagnite desno in levo z rokami. Lean na levo - dosežite desno roko, desno za levo. Ponovite deset nagibov desno in levo.
  2. Stojte na prstih, raztegnite roke, spustite se na polno nogo in se sklonite, zaprite prste "v ključavnici" in se poskušajte dotakniti tal z izkrivljenimi dlanmi. Število ponovitev je poljubno, vendar ne manj kot 30.
  3. Napravite levo in desno vstavljanje izmenično - kot če bi trenirali za "razcepke"
  4. Počasi zavrtite glavo od leve proti desni in nazaj, kot da vozite jabolko na krožniku. Počasi, z lokom, nagnite glavo na desno in levo ramo.

Naprej, do tankega pasu! Enostavne vaje za pas in trebuh

  1. Ležite na tleh, z rokami blizu glave, z ukrivljenimi nogami. Alternativno raztegnite desni komolec do levega gležnja, levo komolca v desno. Hkrati poskusite priti iz tal samo ramena in lopatice, hrbet in dno pa sta ostala trdno pritrjena na tla. Vsak »sifon« se ponovi 15-krat na tri načine. Na koncu vsakega pristopa naredite tako imenovane "vzmeti" za 10-15 sekund - odtrgajte lopatice iz tal, obrnite se na težo in poskušajte doseči kolena do kolen. Ledja in stopala ne smejo priti s tal!
  2. Iz istega položaja. Postavite dlani na kolena. Poskusite sedeti le z uporabo trebušnih mišic. Vajo ponovite 45-krat v treh nizih.
  3. Zavrtite si želodec, položite roke za glavo. Dvignite glavo in ramena, upognite se nazaj in pomladite v položaju, ki tehta od enega do deset, nato potopite na tla, štetje do tri in ponovite vajo. Samo deset ponovitev.
  4. Prevrnite na želodec, kolena, roke za glavo. Kolena obrnite v desno in obrnite zgornji del telesa v levo, nato pa kolena na levo, zgornji del telesa na desno. Ponavljajte, dokler se ne utrudite. Ta vadba vključuje poševne trebušne mišice, kar prispeva k pospeševanju kurjenja maščob na trebušni steni.
  5. V položaju, na vseh štirih, naredite izmenično pet zamahov na stran, ki je ukrivljena v kolenih. Pri petem pometanju držite nogo na teži in jo vzemite s težo, preštevano na deset.
  6. Samo iz pozicije na vseh štirih, zamahnite noge nazaj in navzgor - pet, zadržite se na peti gugalnici in naredite »pomlad«, ki šteje do deset.
  7. Prav tako, da ležite na hrbtu z zloženimi rokami za glavo, se skušajte "zaviti v kroglo" in hkrati dvignite zgornji in spodnji del telesa ter vzmet v tem položaju na težo, tako da bo od enega do deset. V tem primeru sta od tal ločena le lopatice in boki.
  8. Ležanje na trebuhu, upognite si roke in pritisnite dlani na tla na obeh straneh glave, tako da so vaši palec na ravni templjev. Zdaj čepite v spodnjem delu hrbta, dvignite boke in ramena od tal, vzmeti v tem položaju na teži do deset. Samo deset ponovitev.

Nasvet: pred začetkom vadbe se lahko trebuh in stranice razmazajo s katerim koli sredstvom proti celulitu in se spremenijo v plastično folijo. Pol ure pred začetkom treninga lahko vzamete eno ampulo L-karnitina, da izboljšate učinek izgorevanja maščob.

Oglejte si video: My Experience With An Eating Disorder (December 2019).