Prehrana in prehrana

Pozna večerja - kaj jesti, da bi izgubili težo

Vsakdo, ki je kdaj pomislil na svojo težo, ve, da je to zelo škodljivo za kos po 18-00. To pravilo je prisotno v skoraj vsaki dieti, ki je namenjena zmanjšanju teže, poskuša se držati večine žensk, ki si želijo ostati v dobri kondiciji, in celo nekaj moških. Vendar so stvarnosti sodobnega življenja takšne, da se veliko ljudi vrne domov veliko kasneje kot tisto uro X, po kateri ni priporočljivo jesti. Kaj storiti v tem primeru, gledal svojo težo - popolnoma opustili večerjo ali se odločili za pozni obrok, in če "da", kaj točno je vredno jesti?

Pozna večerja - koristna ali ne

Dejstvo je, da trditev, da je po 18. letu, je škodljiva, ni povsem resnična. Zadeva samo tiste ljudi, ki so navajeni, da gredo v posteljo zgodaj (ob devetih ali desetih). Dejstvo je, da je prehrani priporočljivo, da hrano zaužijejo tri do štiri ure prej načrtovan čas spanja. Torej, če ste navajeni, da greste v posteljo, recimo pri dvanajstih, si lahko zlahka privoščite, da boste jedli ob osmih ali celo devetih ponoči. Mnogi spregledajo to podrobnost in pogosto nimajo časa, da bi jedli pravočasno in popolnoma zavrnejo večerjo. Vendar pa veliko število strokovnjakov za prehrano in gastroenterologov trdi, da je potrebno večerjo, slednja zagotavlja, da je to mogoče storiti celo dve uri pred spanjem.

Znanstveniki so ugotovili, da je idealen interval med obroki dvanajst do trinajst ur. Tj če bi bila večerja na večerji, naslednjič, ko boste morali jesti ob sedmih ali osmih zjutraj. Toda odmori med obroki za obdobje štirinajst ali šestnajst ur niti teža niti telo ne bodo imeli pozitivnega učinka. Dejstvo je, da če bo telo redno stradalo za takšen čas, bo to vodilo k počasnejši presnovi in ​​prebavnim težavam. V teh razmerah bo zelo težko izgubiti težo. Morate imeti večerjo brez izjeme, še toliko bolj, ker nepotrebni kilogrami sploh ne nastanejo zaradi večernega obroka, temveč zaradi tega, kaj in koliko je bilo za to pojedeno. Vendar ne pozabite, da ne gre za večerni obrok, ki se je zgodil tik pred spanjem ali tik pred njim. Takšna večerja, še posebej, če je bila bogata in krepka, lahko boli več kot post. Konec koncev, ko oseba zaspi, se vsi procesi, ki se pojavljajo v telesu, zelo upočasnijo, vključno s prebavo. Posledica tega je napihnjenost želodca, dodatnih kilogramov in zastrupitev zaradi razkroja nesvarljivih kosov hrane.

Za pozno večerjo, ki prinaša samo koristi - morate upoštevati več dejavnikov:

  • Jejte pred spanjem vsaj dve ali tri ure.. V tem času boste imeli dovolj časa za popolno prebavo.
  • Po večerji ne gredo takoj na kavč in zavzamejo navpični položaj.. Da bo večerni obrok pravilno prebavljen in asimiliran, je potrebna lahka telesna aktivnost. To je lahko sprehod s psom, čiščenje doma, igranje z otroki itd.
  • Ne prenašajte. Tudi zelo koristni izdelki, ki lahko škodujejo, če se zaužijejo več, kot je potrebno. Idealna velikost je vaši dve pesti za zelenjavo, dlan brez prstov za ribe, perutnino, meso in pest za skuto.
  • Ni vam treba oditi na večerjo, ki jo lahko zaužijete med kosilom. To pomeni hranljivo in včasih malce nezdravo hrano, ki jo je bolje privoščiti čez dan, na primer torta, ocvrt piščanec, sladoled itd. Pogosto so ti izdelki prepuščeni večerji, kot nagrada za težek delovni dan.
  • Za večerjo izberite pravo hrano. Najprej je vredno zavrniti ogljikove hidrate in škrobno hrano. Večerni obrok naj bi v glavnem vseboval živila, ki so zdrava. Na primer, kruh za večerjo je mogoče zaužiti, vendar je treba dati prednost polnozrnati, in boljši kruh, iz mesa bi morali izbrati nizko vsebnost maščob in ne ocvrtega, ampak kuhanega. Enako velja za druge izdelke.

Izdelki za pozno večerjo

Po mnenju nutricionistov bi morala večerja predstavljati 20% celotnega vnosa kalorij dnevnega obroka, kar je približno 350-400 kcal. Za dietetičen bi moral biti ta številka 50 kcal manj. Hkrati, kot je bilo že omenjeno, vsi izdelki za večerni obrok ne bodo delovali. Najprej morate odstraniti ogljikove hidrate, zlasti za lahko prebavljive. To je posledica dejstva, da v večernih urah telo procesov glukoze veliko slabše kot zjutraj ali popoldne. Zato buns, sendviči, pecivo, moka izdelki, sladkarije, suho sadje, itd ne bodo najboljša izbira za večerjo. Priporočljivo je tudi opustitev belega riža, krompirja, koruznih kosmičev, pese in korenja.

Še en tabu večerja je ocvrte. Izdelki, pripravljeni na ta način, so zelo težki, ovirajo delovanje jeter, trebušne slinavke, žolčnika. Pretežka in zato neprimerna za večerni obrok je kombinacija mesa in moke, ki je poleg testenin z mesom in žemljami s sesekljem tudi štruklji in cmoki.

Še en pogoj za zdravo večerjo - izdelki, ki so namenjeni za to, morajo biti dobro prebavljeni. Toda hrana, ki se prebavi prehitro (manj kot eno uro), na primer mesne juhe ali jogurti, tudi ne bo dobra izbira. Po takšnem obroku hočete jesti zelo hitro, zato vam bo težko upreti skušnjavi, da bi jedli pred spanjem.

Idealne jedi za večerjo se lahko obravnavajo kot tiste, ki se absorbirajo v dveh do treh urah. Na primer, svinjina se prebavi 4-5 ur, in če je dopolnjena z obroki, bogatimi z ogljikovimi hidrati, bo trajalo še več časa. Zato za večerjo ni primeren, ker nima časa za prebavo, preden greš v posteljo. Toda o asimilaciji purana ali piščančjega telesa, da preživijo 2-3 ure, ribe in skute - 2, tako da so zelo primerni za večerjo.

Telo med spanjem ne le počiva, temveč se tudi posodablja. V tem obdobju se obnavljajo mišice, koža, rastejo nohti in lasje. Da bi ti procesi potekali čim bolj učinkovito, mora večerja dopolniti zaloge aminokislin, zato morajo biti sestavljene iz beljakovin in zelenjave. Hkrati iz beljakovin morate izbrati pljuča - to so jajca, morski sadeži, skuta, ribe, perutnina, kunčje meso, teletina.

Zelenjava za večerjo je primerna za kumare, buče, bučke, topinamburja, por, zeleno, avokado, brokoli, bolgarski poper, paradižnik, zelena solata, cvetača. Poleg tega bi morala biti količina zelenjave dvakrat večja. Lahko so surovi in ​​kuhani na žaru, v pečici, na pari. Toda sadje se lahko za večerjo zaužije le v majhnih količinah, saj so še vedno ogljikovi hidrati in samo tisti, ki se ne bojijo pridobiti dodatnih kilogramov ali si prizadevati za izgubo teže. Za tiste, ki želijo izgubiti težo, je zvečer bolje jesti različne vrste zelja. Vsebuje tartronsko kislino, ki preprečuje nastajanje maščob iz ogljikovih hidratov.

Nutricionisti ne priporočajo uživanja kaše za večerjo, le ajda je lahko izjema. Vendar pa v tem primeru lahko ajdo za večerjo jedo samo kuhano v vodi, brez dodajanja olj.

Po analizi zgoraj navedenega lahko sklepamo, da je popolna večerja kombinacija lahko prebavljivih beljakovin in zelenjave. Predstavljamo vam več možnosti za takšen večerni obrok:

  • Možnost 1. Pečena riba in zelena solata.
  • Možnost 2. T Solata iz zelenjave in perutnine.
  • Možnost 3. Lonec iz skute in zelenjave.
  • Možnost 4. Kuhani piščanec s paro zelenjavo.
  • Možnost 5. Omlet z zelenjavo.
  • Možnost 6. Solata iz zelenjave in morskih sadežev.
  • Možnost 7. Juha s prsi in zelenjavo.

Če ste zgodaj večerjali, tik pred spanjem (v uri in pol), lahko jeste ali pijete nekaj zelo lahkega, na primer skodelico nizko vsebnosti maščobnega jogurta ali malo maščobnega jogurta, naravno brez sladkorja. Dober prigrizek je lahko okus divje vrtnice, mete ali kamilice brez sladkorja. Količina pijače ne sme presegati 200 ml., Bolje je piti postopoma.

Naredite kilograme

Hranim samo v večernih urah in jedo pecivo, klobase in mastno meso, se mi preostanek časa težko znebim sovražnega kilograma. Toda če dieta za hujšanje v kombinaciji z zmerno hrano v času dneva in zjutraj, je povsem mogoče doseči želene rezultate. Pravilen večerni obrok ne bo pustil teka apetita, ne bo privedel do povečanja telesne mase in prilagodil telo razgradnji maščob med spanjem.

Tisti, ki sanjajo, da izgubijo težo, raje popolno zavrnitev večerje, morate vedeti, da bo to znebiti nekaj kilogramov, vendar le za kratek čas. Zelo kmalu bo telo takšno zavrnitev obravnavalo kot lakoto, zato bo začelo odlagati "zaloge".

Večerja za hujšanje mora biti preprosta. Vendar pa ne more biti sestavljen samo iz kozarca kefirja. Najboljša hrana za njega so beljakovine v kombinaciji z zelenjavo. Da bi nekoliko pospešili hujšanje, je koristno, da jedi pripravite za večerjo z zmerno pekočimi začimbami - gorčico, česen, ingver itd.

Poskusite jesti pravilno, ne zlorabljajte škodljivih živil, pijte dovolj vode, jedite večerjo pravočasno in jedite pravo hrano, nato pa se bo teža zagotovo začela zmanjševati. In tudi v tem primeru se izguba teže ne bo pojavila tako hitro kot z upoštevanjem modnih ekspresnih diet, vendar to ne škoduje vašemu zdravju in ne bo ogrozilo vrnitve izgubljenih kilogramov po prehodu na običajno prehrano.

Oglejte si video: Savings and Loan Crisis: Explained, Summary, Timeline, Bailout, Finance, Cost, History (Avgust 2019).