Zdravje

Vaje za držo

Ali veste, da so ljudje, ki imajo lepo, pravilno držo, veliko manj verjetno, da bodo trpeli zaradi prekomerne telesne teže, kot tisti, ki hodijo z rameni navzdol in nazaj. Vendar to ni vse, kar lahko vpliva na držo. Spuščanje ne prispeva k nobeni privlačnosti, lahko uniči vsako obliko, ki je bujna in vitka. Toda poravnana ramena, povišana brada in ravno nazaj, nasprotno, naredijo telo bolj napeta, graciozna, vizualno zmanjša želodec in poveča prsni koš, hkrati pa poveča osebo.

Vendar pa je zunanja neprivlačnost zaradi napačne drže le majhen del težav, ki jih povzroča. Stalna prisotnost hrbtenice v napačnem položaju negativno vpliva na delovanje mnogih organov in celo sistemov.

Glavne posledice slabe drže:

  • Bolečina v hrbtu, sklepih in prsih, glavoboli.
  • Razvoj osteohondroze.
  • Stisnjeni živci.
  • Poslabšanje dotoka krvi v organe, vključno z možgani.
  • Hipoksija tkiv in možganov.
  • Pojav kronične mišične napetosti.
  • Težko dihanje zaradi nepravilnosti v diafragmi in pljučih.
  • Debelost.
  • Kronična utrujenost.

Vzroki za slabo držo

Če ne upoštevate prirojenih ali pridobljenih v otroštvu bolezni hrbtenice, glavni vzrok za kršitve drže - lahko zagotovo imenujemo oslabitev in slab tonus hrbtnih mišic in lubja. V takem stanju preprosto ne morejo zadržati napetosti niti za kratek čas, zato jih oseba, da bi se izognila nelagodju, refleksno sprostila. Da bi telo brez težav imeli pravilen položaj, je potrebno vaditi mišice, pri tem pa vam bodo pomagale različne vaje za držo, o čemer bodo podrobneje razpravljali kasneje. Naslednji dejavniki vodijo v oslabitev mišic in posledično oslabljeno držo:

  • Nizka aktivnost.
  • Delovni pogoji
  • Nepravilno prileganje pri delu na mizi ali monitorju.
  • Prekomerna teža.
  • Nosijo visoke pete.

Pravilna drža

Pravilna drža ni nič manj pomembna za vzdrževanje zdravja kot dobra prehrana, zdravo spanje in fizični napor. Na splošno pravilna drža ohranja optimalni položaj hrbtenice, kosti, sklepov, mišic in drugih telesnih teles v naravnem položaju, to je v položaju, ki ga je narava sama zasnovala, in sicer zagotavlja maksimalno učinkovitost življenja in produktivnost človeškega telesa. Pravilno držo pogosto imenujemo nevtralna poravnava, pri kateri telesno težo podpira predvsem okostje, ne mišice.

Ugotovite, da je pravilnost vaše drže lahko doma. Če želite to narediti, stojte bosi proti ravno steno - če se ga vaše telo dotakne s petimi kontrolnimi točkami - to so pete, teleta, zadnjica, ramena in vrat, v tem položaju pa se počutite zelo udobno, vam lahko čestitate - ste redki lastnik pravilne drže. Na žalost se jih lahko nekaj pohvali. Če se nenehno spuščate, je povsem mogoče popraviti. To vam bo pomagalo izpolnjevati številna pravila in posebne vaje za pravilno držo, praviloma pa so namenjene krepitvi mišic hrbta in lubja.

Pravila za ohranjanje dobre drže:

  • Vsak dan, vsak dan, stojite večkrat ob steni, popravite pravilno držo (kar naj bi bilo, je bilo opisano zgoraj). Stojte v tem položaju približno minuto, spomnite se položaja, nato pa ga ohranite, odmaknite se in poskusite biti čim dlje v njem. Ta preprost postopek bo pomagal mišicam, da si zapomnijo pravilen položaj.
  • Ko sedite, se ne nagibajte naprej in ne visite nad mizo, naslonite se na hrbtno stran stola in držite hrbet naravnost.
  • Med delom vsakih pol ure vzemite vsaj kratek premor, med katerim se prepričajte, da vstanete in se, če je mogoče, malo ogrejete.
  • Sprehodite se po ulici in opazujte položaj telesa v odsevu ogledal in oken.
  • Vsak dan opravite posebne vaje.

Vaje za držo

Razmislite o nekaj kompleksih, ki bodo pomagali popraviti in ohraniti vašo držo v popolnem stanju v prihodnosti.

Vaje za krepitev mišic hrbta, telesa in gibljivosti hrbtenice

S tem kompleksom lahko ne le izboljšate svojo držo, ampak tudi uredite svoje telo.

Hoja po zadnjici

Vzemite položaj kot na fotografiji. Upognite si roke, potisnite desno zadnjico naprej s svojo nogo in si pomagajte, da se telo nekoliko premakne naprej. Nato naredite "majhen korak" s pomočjo druge zadnjice in noge. Poskusite narediti vse, kar je brez gibov, kolikor je mogoče gladko, hkrati pa bodite pozorni na pravilno držo. Tako hoditi približno nekaj metrov, nato pa pojdite nazaj, "hoja" je že nazaj. Opravite vajo 4-krat.Kača

Spustite se na preprogo s trebuhom navzdol, komolce ob tla in stisnite ščetke v pest. Potegnite na podlakti naprej, ne da bi dvignili telo s površine, nato premaknite komolce naprej in ponovno dvignite. Tako, "plazijo" približno dva metra. Opravite vajo 4-krat.Odbor

To je ena najbolj učinkovitih vaj za poravnavo drže. Lezite na želodec, iztegnite ravne roke naprej in ga poravnajte v eni liniji. Odtrgajte noge, roke in zgornji del telesa od tal, z očmi se veselite. S tega položaja raztegnite roke ob strani, zaklenite 15 sekund, nato se spustite in sprostite. Opravite vsaj 10 ponovitev.Kitty

Pokleknite in nato spustite zadnjico na pete. Podaljšajte roke in se nagnite naprej. Maksimalno upogibanje in upogibanje rok, gladko pomikanje naprej in nato vse ponovite v obratnem vrstnem redu. Traja približno tri minute.Boat

Ležanje na želodcu z rokami pod boki, počasi dvignite telo, nato ga spustite navzdol in začnite dvigovati noge. Torej, roll naprej in nazaj, vsakič povečanje amplitude nihanja in dvig višje. Vajo opravite tri minute.Rolls

Sedite na tla, prekrižajte gležnje, povlecite kolena do telesa in spustite glavo, se dotaknite prsi s brado. S tega položaja se gladko prevrnite na lopatice, nato nazaj. Zaženi šestkrat.

Raztezanje

Lezite na tla s hrbtom navzdol. Poravnajte noge in razprostrite roke na stran. Upognite levo nogo in jo brez ravnanja previdno premaknite v desno, obrnite spodnji del hrbta in hrbtenico. Hkrati se trudite, da ramena pritisnete na tla. Držite ta položaj približno deset sekund, nato ponovite v nasprotni smeri.

Sprostitev

Sedite, upogibajte kolena in položite noge tako, da se pete nahajajo v bližini medenice. Po tem se naslonite nazaj in lezite približno trideset sekund.

Pilates vaje za lepo držo

  1. Lezite na tla s hrbtom navzdol. Postavite roke vzdolž telesa in upognite noge. Med izdihom istočasno povlecite v trebuh in poravnajte nogo. Postavite nogo nazaj in naredite enako. Zaženi 10-krat.
  2. Leži na svojo stran. Poravnajte noge in spodnjo roko, položite prosto roko naprej. Vdihavanje, dvigovanje in raztezanje zgornjega dela noge, na izdihu - ga vrnite nazaj. Opravite 12-krat in nato spremenite stran.
  3. Sedi in razširi noge. Raztegnite roke naprej in se nagibajte navzgor in segajte do njih. Držite se osem sekund in dvignite. Zaženi 3-krat.
  4. Lezite na želodec, upognite roke, povlecite želodec in se poravnajte. Izdihnite, odtrgajte roke in ramena s površine, medtem pa raztegnite glavo naprej in rezila do pasu. Počakajte nekaj časa in se potopite. Zaženi 10-krat.
  5. Stojte na kolenih in poravnajte hrbet, pri tem pazite, da se teža enakomerno porazdeli po kolenih in dlaneh. Ko izdihujete, premaknite nogo po tleh nazaj, ko je povsem pokončna, jo dvignite tako, da je ledven del dobro obokan. Postavite nogo nazaj in naredite enako. Zaženi 10-krat
  6. Lezite na hrbet, poravnajte in rahlo razprostrite roke, upognite noge. Dvignite telo in boke, tako da se telo od ramena do kolen razteza v ravni liniji. Počakajte nekaj časa, nato potopite. Zaženi 5-krat.

Vaje za poravnavo drže, vzete iz joge

Ta preprost, a hkrati zelo učinkovit sklop vaj, izposojenih iz joge, bo olajšal bolečine v hrbtenici, okrepil vaše hrbtne mišice in pomagal, da bo vaša drža popolna.

Bojevnik predstavlja

Postavite eno nogo spredaj, drugo na štirih nogah za njo. Spustite roke in poravnajte hrbet. Vdihavanje noge spredaj, upogibanje, dviganje rok, zapiranje prstov in raztezanje navzgor. Zadržite vsaj 20 sekund in se vrnite na začetni položaj. Opravite 6-krat, nato naredite enako upogibanje druge noge.

Lizzerja predstavljajo

Na kolena. Upognite eno nogo, tako da je njena peta v območju zadnjice, druga se raztegne nazaj, medtem ko se s prsti naslonite na tla. Najprej poravnajte in nato upognite hrbet in raztegnite telo navzgor. Držite se približno dvajset sekund (in dlje), nato pa, ko izdihnete, počasi spustite telo na koleno in ponovno držite dvajset sekund. Opravite 6-krat, nato spremenite noge in ponovite.

Bridge predstavljajo

Lezi na tla, nazaj. Upognite kolena, roke nazaj za glavo in zaprite prste. Hkrati počasi dvignite roke, medenico in telo, držite telo na ramenih in stopalih. Držite se približno dvajset sekund in se spustite. Zaženi 6-krat.Baby predstavljajo

Spravite se na kolena, poravnajte hrbet, dvignite roke in skupaj obrnite dlani. Raztegnite se in ostanite v tem položaju dvajset sekund. Nato rahlo spustite zadnjico na peto, telo in roke naprej. Ko sta telo in vrat popolnoma sproščena, vstanite. Zaženi 6-krat.

Oglejte si video: Vaje za dobro držo (Julij 2019).