Šport in joga

Joga za astmo

Osebe z bronhialno astmo morajo biti zelo previdne pri izvajanju ashane Hatha Yoga. Veliko asane za astmo To ni priporočljivo, vendar so asane primerne za astmatike in omogočajo, da v redni praksi dalj časa ne opravljajo zdravil za astmo. Tukaj je nekaj asan v kombinaciji z dihalnimi praksami, ki so varne pri bronhialni astmi. Izvajajo se lahko vsak dan, zjutraj ali zvečer. Vse asane so zapisane v vrstnem redu njihove izvedbe.

1. Ushtrasana (držanje na kolenih). Sedite na kolena in položite zadnjico na noge. Izravnajte hrbet. Zapnite noge in počasi nagnite nazaj, kolikor je mogoče. Pri astmi ni priporočljivo globoko dihanje v prsih, poskusite dihati spodnji del trebuha, dihanje je precej hitro in plitvo. Popravite ta položaj, kot lahko, počasi dvignite na prvotni položaj. Zdaj se raztegnite naprej na prste, poskusite se dotakniti tal prsnega koša. Popravite položaj, kolikor je mogoče. Dvignite na začetni položaj.

Naslednje vaje bomo izvedli, ležimo na hrbtu.

2. Half Bridge - upognite kolena, stopala vzporedno drug z drugim, potisnite ramena na tla in dvignite hrbet. Roke so na tleh, zadnjica je sploščena, morate čutiti podporo na celotnem stopalu. Fiksni položaj, počasi spustite v začetni položaj. Asane ponovite še 2-3 krat. Po vsakem ponovnem predvajanju počivajte malo in potegnite noge do prsi.

3. Sarvangasana - ta poza je znana tudi kot breza. Leži na hrbtu. Upogni kolena. Ročna skleda ležita na hrbtu. Dvignite noge navzgor. Izvlecite nogavice. Vrat je prost in ramena se stisnejo na tla. Poskusite popolnoma poravnati hrbtenico. Nogavice se dvignejo. Popravite držo, kot lahko, in nato nežno spustite noge na tla in se sprostite.

4.  Matyasana - ribe predstavljajo. Ta položaj je treba opraviti po Sarvangasani. Poudarek je na krošnji glave in zadnjice. Noge so zaprte skupaj, pete se naslanjajo na tla. Podpora na komolcih. Vozite se kolikor je mogoče. Popravite pozo in počasi dol.

5.  Savasana - sprostitev za najmanj 10 minut.

Ta majhen kompleks joge za astmo vam omogoča, da dobro očistite bronhije in pljuča. Poleg tega spodbuja krvni obtok in dobro razvija mišice prsnega koša in ramena.

Gradivo za učitelje "Joga za začetnike":

Joga za začetnike - kaj morate vedeti

Joga za začetnike - vaje

Obroki med jogo

Joga med nosečnostjo

Asane za začetnike

Joga za hrbtenico

Avtor tečaja "Joga za začetnike" - Martha Dobrykina

Oglejte si video: Yoga and Asthma (December 2019).