Šport in joga

Joga za nosečnice

Thmaca za nosečnice popolnoma drugačen od običajnih joga. Od prvega meseca nosečnosti morate skrbno spremljati vaše stanje, saj lahko vsako napačno gibanje poškoduje vas in otroka. Zato pri jogi za nosečnice poudarek ni na opravljanju kompleksnih asan, temveč na mehkem, gladkem raztezanju mišic in sklepov ter vajah, ki bodo okrepile hrbtne mišice in pripravile mišice medenice in trebušne mišice za poroda Prav tako se posveča velika pozornost praktičnim poukom tečaja joge za nosečnice dihalne vaje. Morda je v zadnjih mesecih nosečnosti 90% časa zaposlitve namenjeno le njim.

Seveda ni nobenega programa za jogo za nosečnice. Navsezadnje se nosečnost v vseh ženskah odvija na različne načine, zato je treba joga vaje izbrati individualno. Če resno govorimo, je bolje, da se vpišete v posebno skupino in študirate pod vodstvom izkušenega inštruktorja joge, ki lahko spreminja različne vrste praks, pri tem pa upošteva vaše zdravje, fizično stanje in trajanje nosečnosti.

Doma lahko vadite dihanje. Varno je, če nimate bolezni dihal, na primer astme.

Tukaj je Primer dihalne prakse, ki jo lahko opravite zjutraj med nosečnostjo.

Če lahko, sedite v lotus položaj, če ne - na trdem stolu s hrbtom. Poravnajte hrbet in položite roke na kolena. Med to vajo bomo morali računati. Uporabili bomo sistem računov, imenovan "krila za jogo".

Poglejte svoje roke - na vsakem prstu so tri prečne črte. Palec povežite z indeksom namesto prve zgornje vrstice. Preštejte črte na vseh prstih, od vrha do dna. Spodnja zadnja vrstica malega prsta je 12. vrstica: za vsako linijo boste imeli en izdih in eno inhalacijo. Dihajte samo nos in poskušajte z zrakom zapolniti celoten volumen pljuč.

Zdaj zaprite oči, se osredotočite. Prsti so zloženi v "jogijsko rožni venec". Globoko počasen izdih in globoko počasno vdihavanje. Premaknite prst na drugo vrstico - spet izdihnite in vdihnite. In tako do zadnje črte, pri dnu malega prsta. Imate popoln cikel, ki ga sestavlja 12 polnih vdihov in 12 polnih vdihov. Ponovno ga lahko ponovite, če niste utrujeni. Ni omejitev!

Ta vaja je dobra za izvajanje zjutraj in zvečer. Ne skrbite, razen da vam ne prinese ničesar.

Gradivo za učitelje "Joga za začetnike":

Joga za začetnike - kaj morate vedeti

Obroki med jogo

Joga za začetnike - vaje

Asane za začetnike

Joga za hrbtenico

Joga za astmo

Joga za depresijo

Avtor tečaja "Joga za začetnike" - Martha Dobrykina

Oglejte si video: Joga za nosečnice. (November 2019).

Загрузка...