Zdravje

Kako pridobiti težo dekle, ali kaj morate storiti, da bi dobili boljše

Medtem ko nekatere ženske trpijo zaradi prehrane in sanje o izgubi teže vsaj do velikosti svoje najljubše obleke v omari, drugi trpijo zaradi pomanjkanja teže. In tisti in drugi si zavidajo drug drugemu - "Jaz bi imel vaše težave." Ker pomanjkanje teže ne prinaša nič manj neprijetnosti kot njegov presežek. Kateri so načini, kako pridobiti težo?

Zakaj ne dobim na teži: razlogi, da sem preveč tanka

Glede na statistiko, obstaja veliko deklet, ki praktično živijo v bližini hladilnika, se ne trudijo z vadbami in hkrati ohranjajo stalno nizko težo.

Kaj je vzrok za slabost?

Razlogov je lahko veliko:

  • Ukrivljenost hrbteniceki vpliva na delovanje prebavnega trakta in ščitnice.
  • Kršitve prebavil.
  • Onkologija, sladkorna bolezen, endokrine bolezni.
  • Bolezni srčno-žilnega sistema.
  • Stres, depresija, duševne motnje.
  • Slabe navade.
  • Bolezni pljuč, bronhijev in tako naprej

Najbolj nevarno je ostra izguba teže, še posebej, če vam ni posebna. Ampak, če je bila raziskava izvedena v skladu z vsemi pravili, in vzrok za težo primanjkljaj ni bilo mogoče najti, potem smiselno je iskati ga v svojem življenjskem slogu.
To je ...

  • Takoj odpovedati se slabim navadam.
  • Premaknite se na okolju prijaznejši prostor.
  • Normalizirajte prehranone da bi pozabili na pravo prehrano.
  • Nastavitev nemoteno delovanje črevesja.
  • Naredi svoj živčni sistem - odpraviti stres, se postaviti za pozitivno.
  • Hodi več - hranite apetit (posebni kompleksi vitaminov ne bodo motili, kar bo prispevalo k njegovemu povečanju).

No, če je razlog za izgubo teže določil zdravnik, potem je to najprej potrebno zdraviti ta vzrok, in tam, vidite, in problem primanjkljaja teže bo rešen sam.

Izdelki in pijače, ki pomagajo pridobiti na teži doma

Če je prišel čas za odločilne ukrepe, potem, preden organizirate pravilen sistem prehrane zase, razvrstite izdelke, ki vam bodo prinesli nekaj dodatnih centimetrov, in ki vam bodo kot običajno zdrsnili mimo.

Torej, kratek seznam visokokaloričnih živil in jedi:

  • Testenine.
  • Arašidovo maslo in čokoladna pasta.
  • Sir in omake.
  • Maslo (vključno z oljkami) in kruh (polnozrnati).
  • Guacamole in jogurt.
  • Banane, datumi, fige, mango, avokado.
  • Halva, temna čokolada in oreški, suho sadje.
  • Svinjska mast, slanina, govedina.
  • Losos, sardele, tuna, jastogi.
  • Milkshakes.
  • Smoothies, sladoled.
  • Naravni sokovi in ​​kompoti.
  • Jagode (npr. Borovnice).
  • Peka, krofi, kondenzirano mleko, pite, palačinke, siri.
  • Fige, čili, mesne / ribje solate, jajca.
  • Soja, rjavi riž, jedi iz krompirja.
  • Kokosovo mleko in pšenični kalčki.
  • Sir, mleko itd.

Pravilna prehrana za povečanje telesne teže - splošni nasveti

Poleg visoko kalorične hrane se morate spomniti tudi na svojo starost - odvisno je tudi od njega prehranski načrt.

Torej, kaj morate zapomniti?

  • Izdelki morajo izbrati beljakovinsko-ogljikove hidrate. Osredotočite se na ribe, meso (zlasti beli piščanci) in jajca.
  • Potrebno je nenehno spodbujati apetit. - sprehode, vitamine, tovore, sokove. Lahko uporabite cikorijo ali tinkturo iz rmana, pastinaka, hrena ali gorčice.
  • Jejte pogosto, a delno - z majhnimi porcijami, od 5 do 6 krat dnevno.
  • Vsak dan - visoko maščobo skuto, kefir, ryazhenka (bolje - vas, kot trgovina).
  • V zelenjavne solate dodajte zelenjavne obloge - oljčno olje, kislo smetano omako.
  • Ne pozabite na med - kalorična sladkost, ki prinaša velike koristi za telo. Na primer, zjutraj - s suhim zajtrkom, žitaricami ali kašo.
  • Seveda jesti oreščke in pijte dovolj tekočine.

Hrana mora biti predvsem uravnotežena. To pomeni, da razširite prehrano z ogljikovimi hidrati in beljakovinami, prav tako se spomnite o vitaminih - prehrana mora biti koristna, ne škodljiva. Z drugimi besedami - brez fanatizma in stresa za telo.

Kaj je še treba zapomniti?

  • Postopno povečajte kalorično hrano. Če hočete skočiti na vse, to ni najboljša možnost.
  • Ohranite aktivni življenjski slog, zgraditi mišično maso.
  • Poskusite uporabiti več surove zelenjave in sadja.
  • Kolikor je mogoče zavreči antibiotike in druga zdravila.
  • Bodite pozorni energetsko dragoceni proizvodina primer: namesto rženega kruha lahko namesto jabolčnega soka iz grozdja jeste in ga zamenjate z avokadom.

In kar je najpomembneje - Združite pravilno prehransko shemo s pravilnim načrtom vadbe.. V nasprotnem primeru bodo vaša dejanja postala banalna požrešnost, ki vam ne bo prinesla koristi, ampak bo povzročila številne bolezni.

Kako dobiti boljše dekle z vadbo in gimnastiko

Če imate načrte - ne samo dodajanje nekaj centimetrov do pasu, ampak iskanje harmonične figure "kri in mleko", nato se vključite v trening mišic. Izključujemo treninge za kurjenje maščob - uvajamo moči. Dobro je, če je trener, ki lahko pomaga pri pripravi takšnega individualnega programa, če pa ne, ni pomembno. Z gotovostjo trening moči v kombinaciji z ustrezno visoko kalorično dieto preprosto ste obsojeni na uspeh.

Torej, kaj pravijo strokovnjaki glede vaje za pridobivanje telesne teže?

Mi treniramo noge - notranja in zadnja stran stegna, ne pozabite zaseči zadnjice. Glavni poudarek je na usposabljanju za noge. Obremenitev na rokah - le posredna.
Vaje naj vključujejo:

  • Informacijske noge v simulatorju.
  • Čučenje s široko razporeditvijo nog.
  • Normalni čepi.
  • Nagni naprej.

Mi treniramo kaviar:

  • Dvigamo prste na eni nogi.
  • Dvignite se na nogavice in sedite.
  • Vzpenjamo se na nogavice s tovorom.

Ne pozabite tudi:

  • O push-upih s tal.
  • O ročicah (ali celo zelje nad glavo).

Dumbbells lahko enostavno zamenjati s parom plastičnih steklenic vode. Sladka voda, potrebna pred in po nakladanju (3-4 l / sladkor) ali drugih hitrih ogljikovih hidratov.

Oglejte si video: Barbie Docteur à lHôpital Pédiatre Histoires de Poupées (September 2019).