Zdravje

Kako ravnati z nespečnostjo?

Nespečnost ali nespečnost je motnja nočnega spanja. Oseba, ki trpi zaradi nespečnosti, ne more zaspati, premetavati se in preobrniti v postelji celo noč v iskanju udobne drže. In to stanje se ponavlja od noči do noči. Poleg tega lahko nespečnost povzroči resne zdravstvene težave.

Glavni vzrok nespečnosti so duševne motnje, vsakodnevni stres, slaba izbira življenjskega sloga in slabi pogoji spanja. Kako se znebiti nespečnosti? Kako ravnati z nespečnostjo? Kako zdraviti nespečnost? Izkoristite naslednje nasvete.

Kako se znebiti nespečnosti - nasveti

  1. Upoštevajte dnevni režim. Za počitek in okrevanje telesa odraslega potrebuje vsaj 7-8 ur. Naučite se, da greste v posteljo in se zbudite ob istem času. Če poznamo vaše težave s spanjem, ne hodite čez dan. Prenehajte zaspanost, kopičite utrujenost in nato zvečer lahko zlahka zaspite.
  2. Če zvečer nimate želje po spanju, potem ne smete zgodaj oditi v posteljo. Poskrbite za mirno in monotono delo, da se boste lahko sprostili. To je lahko branje knjige, vezenje ali pletenje, gledanje lahkega in mirnega filma.
  3. Poskusite, da ne opravljate dela doma, da ga opravite zvečer. Prav tako dopust v jutranjih urah za reševanje vseh resnih domačih problemov in sprejemanje odločitev. Naj vaši možgani samo počivajo.
  4. Da se znebite nespečnosti, sledite prehrani. Vaša večerja se mora končati pred 19. uro. Ne jedite ponoči mastne in težke za prebavo hrane. Z polnim želodcem vam bo zelo težko zaspati. Sprejem močne in tonik pijače je zaželeno, da se ustavi za 2-3 ure pred spanjem. Ob spanju je priporočljivo popiti skodelico kefira ali toplega mleka.
  5. Redna vadba, zlasti plavanje, krepi vse sisteme človeškega telesa, vključno z živčnim. Mirna in močna živca - zaveza dobrega spanja. Če nimate možnosti, da bi se redno ukvarjali s športom, se navadite na vsakodnevne večerne sprehode. Sprehodite se po parku ali promenadi, se osvežite, pomislite na dobro. Ti ukrepi vam bodo pomagali, da se sprostite in poslušate o pozitivnem izidu noči spanja.
  6. Pripravite spalnico in posteljo pravilno pred spanjem. Prostor, v katerem spiš, mora biti dobro prezračen. Če vremenske razmere to dopuščajo, mora biti okno ali okno odprto celo noč. Dostop do svežega zraka bo zagotovil dober in zdrav spanec. Pomislite na posteljnino. Ortopedska vzmetnica, majhna mehka blazina, posteljnina iz naravnih materialov so tiste pomembne stvari, ki so odgovorne za kakovostno spanje. Z posteljo lahko vzamete vrečke, v katerih je zbirka pomirjajočih zelišč: melisa, meta, baldrijana, borove iglice.
  7. Psihologi priporočajo, da ljudje, ki trpijo za nespečnostjo, obvladajo posebne tehnike sprostitve. Lahko je meditacija ali samo potopitev v prijetne spomine in sanje. Popolno sprostitev lahko dosežete s poslušanjem klasične glasbe, zvoka dežja, šumenja morja, šumenja listja.
  8. Dokazano in učinkovito zdravilo za nespečnost je seks pred spanjem. Občutek sprostitve in miru, ki pride po spolnem izcedku, kot noben drug način, pozitivno vpliva na zdravo spanje.

Tradicionalna medicina za nespečnost

V boju proti nespečnosti lahko uporabite naslednje recepte tradicionalne medicine.

  • Vdihnite valerianove hlape za minuto. Za to metodo uporabite običajne lekarniške kapljice baldrijana.
  • Pijte kozarec ali dve svežega kozjega mleka za noč. V mleku lahko dodamo žlico medu.
  • Pred spanjem jejte žlico medu.
  • Med čiščenjem vode si umijte glavo z infuzijo pomirjajočih zelišč: origano, melisa, baldrijana.
  • Ponoči namažite viski z oljem sivke.

Naučite se umiriti, se sprostiti, si prizadevati za zdrav način življenja in težave z nespečnostjo vas bodo zapustile za vedno.

Oglejte si video: Kaj pa, če je vsega kriv stres? Resnica o posledicah stresa! Maja Satja Šest (September 2019).