Zdravje

Angleška prehrana - prehrana in prehrana

Kakšna je skrivnost hujšanja britanskih Britancev? Seveda, v angleški prehrani! Ta hranilni sistem za hujšanje je zasnovan za 21 dni, v katerem lahko izgubite do 12 dodatnih kilogramov, ki ste jih pridobili!

Seveda z vidika prehrane ne morete reči, da je raznolika, vendar vam tudi ni treba stradati. Glavna stvar je, da pravilno vstopite in izstopite iz prehrane, da se teža ne vrne več.

Bistvo angleške prehrane

Angleška prehrana traja 21 dni, pomaga očistiti telo, odpraviti "zastarele" razkrojne produkte, povečati presnovo in presnovo. Njegovo bistvo je v izmeničnih dnevih, nasičenih z beljakovinskimi živili in zelenjavo, ki jih včasih razredčijo z izpustom.

Priporočljivo je, da začnete s tem sistemom prehranjevanja, s postopnim vključevanjem vašega telesa v najstrožji prihranek porabljenih kalorij. Na dan s hrano dovoljeno je, da ne prejme več kot 1000 Kcal, kar je zelo majhno, glede na to, da odrasla ženska potrebuje 2000-2500 Kcal. Predpogoj je torej jemanje multivitaminov, tako da prehranske omejitve ne vplivajo na videz in dobro počutje.

Rezultati angleške prehrane so osupljivi, vendar so v veliki meri doseženi s spreminjanjem okusnih navad in preferenc. Običajno ocvrte jedi se priporočajo za zamenjavo dušenega, kuhanega ali pečenega.

Pomanjkanje soli se zlahka nadomesti z dodatkom dišavnih začimb, za kavo, sladkor, alkohol in nikotin pa bo treba nekaj časa pozabiti. Bodite prepričani, da pijete veliko vode in po možnosti mineralne vode brez plina, kompote, sadne pijače, žele ne manj kot 2000 ml na dan.

Ponoči, vzemite olivno olje v višini 1 žlica. l za izboljšanje črevesne gibljivosti. In zadnji čas, da bi sedel za mizo, je dovoljen najkasneje do 19.00 ure.

Dovoljeni izdelki

Seznam dovoljenih izdelkov je naslednji:

  • vsa zelenjava, razen škroba, in zato predvsem krompir, čeprav je včasih mogoče zagotoviti zadnjo količino;
  • vsi plodovi, razen zelo sladkih - banan, fige, suho sadje, grozdje;
  • v angleški prehrani in njenem jedilniku za 21 dni so dobrodošle žitarice, iz katerih lahko kuhate kašo;
  • meso in ribe - z minimalno vsebnostjo maščobe;
  • kruh ni priporočljiv, ampak kruh in posušeni včerajšnji kosi so možni;
  • mlečni izdelki, zlasti mleko;
  • med

Več podrobnosti o angleški prehrani bomo obravnavali spodaj.

Prepovedani izdelki

V nobenem primeru ne moremo jesti naslednjih proizvodov:

  • sladkor in sladkarije;
  • slaščice in izdelki iz moke v angleški prehrani za vsak dan so odsotni;
  • marinade, kumarice in prekajena živila so izključena;
  • sestavo jedilnika 21 dni po angleški prehrani, hitro prehrano, polizdelke in druga živila z dodatkom kemičnih sestavin je treba izključiti;
  • sladke pijače s plinom.

Vzorčni meni angleške prehrane

Kot smo že omenili, se prehrana začne s postom, med katerim lahko svoje telo nasiti le z dvema rezinama polnozrnatega suhega kruha, popijete 1 skodelico rdečega paradižnikovega soka in neomejeno nemastno mleko.

Tisti, ki imajo slab želodec, ne prenašajo mleka, lahko ga nadomestite s kefirjem. Voda se lahko porabi v neomejenih količinah. Meni drugega dne ponavlja meni prvega, tretji pa protein. Njegova prehrana v angleški prehrani je:

  • za zajtrk, skodelico čaja z mlekom in eno štruco, ki jo lahko rahlo razmažemo z medom ali položimo rezino sira;
  • za kosilo lahko zavremo del ribje ali mesne juhe. Pečemo v pečici majhen kos teletine, ki se lahko uporablja z 2 žlici. l zeleni fižol;
  • imajo pečenko s skrivno skuto;
  • za večerjo kuhajte 2 jajca in narežite zelenjavno solato.

Meni 4 - zelenjavni dnevi v angleški prehrani:

  • za zajtrk, jabolčni sok in nekaj pomaranč;
  • za večerjo, pripravite zelenjavne varice in zelenjavno juho. Vse to lahko pojedo s kosom suhega kruha;
  • Popoldanski prigrizek je sestavljen iz surove zelenjave in sadja;
  • za večerjo kuhamo nekaj krompirja in kuhamo zelenjavno solato, začinimo jo s sončničnim oljem in limoninim sokom. Čaj z medom.

Zadnja dva dni v prihodnosti je treba menjati ali ponavljati vsakih 2 dni. Seveda ne more vsakdo vzdržati takšnega jedilnika, vendar ga ni priporočljivo razgraditi, zato je bolje zjutraj ali muesli "okrepiti" z mlečnimi kašami.

Za čaj si dovolite sirov sendvič, pogosteje pijete jogurt, ryazhenko ali kefir. Hranilni sistem je treba zapustiti postopoma in postopoma uvajati običajno hrano v vašo prehrano. Toda načela zdravega prehranjevanja se bodo morala držati še bolj in bolj zaželeno za povečanje telesne aktivnosti. Vso srečo!

Oglejte si video: Zdrava hrana, predstavitev knjige Ayhan Eyikan (September 2019).