Šport in joga

Nordijska hoja s palicami - koristi, kontraindikacije; Nordijska hoja - video

Razmeroma nedavna nordijska hoja s palicami, ne brez razloga, je pritegnila številne prebivalce v velikih mestih Rusije. Dejansko je težko preceniti njegov kompleksen učinek na človeško telo katerekoli starosti.

Mimogrede, taka hoja ima veliko imen - imenovana je severna, norveška, nordijska, finska hoja s palicami - toda to je ena in ista vrsta hoje, nordijska hoja s palicami pa je pešačen šport, v katerem se lahko uporablja posebne palice, kot je smučka

Nordijska nordijska hoja: ogled zgodovine

Nordijska hoja uspešno pred vojno, ustanovitelji pa se lahko štejejo za finske smučarje. Športniki so bili tako polni strahu, da bi izgubili svojo obliko, da so se začeli sprehajati po območju brez snega in smuči, pri čemer so pri hoji uporabljali smučarske palice. Potem je bilo prvič opaziti učinkovitost takšnega sprehoda.

To dejstvo je zanimalo strokovnjake s področja športne medicine, v 80. letih pa je bil ta fenomen raziskan koristne učinke na telo podobno usposabljanje in njegovo neverjetna učinkovitost. Posledično je bila nordijska hoja priznana kot prva v skandinavskih državah, kasneje pa je postala priljubljena po vsem svetu.

V Rusiji se je ta sprehod naučil relativno pred kratkim. Toda že v vseh večjih mestih so organizirani klubi za ljubitelje nordijske hoje.

Video: Nordijska nordijska hoja - prvo usposabljanje

Nedavno je bila uporabljena švedska nordijska hoja. ne le za splošno okrevanje, ampak tudi kot terapevtsko in rehabilitacijsko orodje. Takšni razredi so na primer vključeni v nemški rehabilitacijski program po popolni protetiki sklepov nog.

Koristi nordijske hoje s palicami; kdo prikazuje nordijsko hojo?

Torej, komu je takšna hoja še posebej koristna? Odgovor je vse, še posebej osebe z okvarjenim dihanjem, prekrvavitvijo, osteohondrozo, osteoporozo, artrozo in prekomerno telesno težo. Glej tudi: Kako pospešiti presnovo in izgubiti težo?

Prednosti za hojo s palicami:

  • primerna za vse starosti;
  • ekonomično - potrebujemo samo posebne palice;
  • ima najmanj kontraindikacij.

Za razliko od normalne nordijske hoje:

  • Drugače bolj enotno in kompleksno distribucijo mišičnega dela.
  • Vključuje obe (spodnji in zgornji ramenski pas)kar je še posebej pomembno pri osteohondrozi.
  • Izobražuje vse organe in sisteme. Zato se izboljša splošna hemodinamika in mikrocirkulacija, povečuje se srčna moč. Aktivnost možganov in srca postaja vse bolj učinkovita.
  • To je odlična vaja za sklepe.. Navsezadnje vključuje vse sklepe, vključno s hrbtenico in ramo.
  • Zmanjšuje obremenitev hrbtenice in sklepov z večjo telesno maso.
  • Prehaja na svež zrak, na katerem koli izbranem mestu.
  • Združuje podobno misleče ljudis katerimi lahko klepetate in se dobro zabavate.
  • Normalizira spanje, krepi čustveno-volilno sfero, pomaga pri stresu.
  • Burns 50% več kalorijkot pri običajni hoji. Na primer, v 60 minutah lahko porabite do 500 kcal.
  • Hujšanje s simulacijskim učinkom in povečano vitalnostjo.
  • Aktivira možgansko aktivnost in revitalizira povezavo med "počivališčem" s hipodinamičnimi možganskimi področji.

 

Nordijska nordijska hoja - kontraindikacije

Kontraindikacije za nordijsko nordijsko hojo so lahko le težave:

  • nujno oskrbo
  • kirurški poseg
  • dekompenzacijo organov,
  • poslabšanje kronične bolezni
  • akutne nalezljive bolezni

Če je oseba sposobna hoditi, lahko hodi s palicami. Samo pomembno uporabite individualni pristop, da pravilno izračunate obremenitev.

Nordijska hoja s palicami - pravilna tehnika hoje s palicami, video

Najprej morate narediti malo ogrevanja, kot jutranje vaje. Če ste bili vpleteni v smučanje, potem ne boste imeli težav, ker hoje so kot smučarji: pri podaljšanju desne roke deluje leva noga in obratno.

Zdaj začnemo gibanje:

  • Najprej morate sprostiti ramena., poravnajte hrbet, rahlo nagnite trup naprej in upognite noge na sklepih. Levo roko potegnite naprej do dolžine stopnice in se zvijte pod kotom približno 80 stopinj. Hkrati se bo desna roka nahajala vzdolž telesa, okoli 30 stopinj pa se potegne nazaj. Palica naj bi ležala prosto, nazaj, z naklonom na površino zemlje.
  • Sedaj položite nogo na peto, nato prenesite svojo telesno težo na prst. Ne pozabite se naslanjati na palice. Ne pozabite, ko se premikate s svojo desno nogo - vaša leva roka mora iti naprej in obratno.
  • Korak za korakom držite palico poleg telesa.s premikom naprej na velikost vašega koraka.
  • Pazite na ritem dihanja. Vdihnite skozi nos, izdihnite skozi usta. Z intenzivno hojo lahko dihate samo skozi usta.

Video: Spoznanja o nordijski hoji

Vključite se v nordijsko hojo in pustite, da vam služi kot primarna ali sekundarna preventiva katere koli bolezni. Primarni bo pomagal preprečiti njihovo pojavljanje, in sekundarno - upočasni napredovanje bolezni ali zmanjša pogostost poslabšanj. Poleg obnavljanja zdravja tudi vi napolnite se s pozitivno energijo in opazno mlajši v očeh drugih!

Oglejte si video: 5 korakov do pravilne NORDIJSKE HOJE - Pulz šport (December 2019).