Šport in joga

Osnove pilatesa. Kaj morajo vedeti novinci?

Pilates je edinstven vadbeni sistem, ki nima analogov. Vsaka vaja je skrbno premišljena in izvedena izključno ob upoštevanju individualnih značilnosti in sposobnosti posameznika.

Kazalo vsebine:

Kaj daje pilates?

Zaradi Pilates vaj se poveča gibljivost sklepov, popravi se mišični tonus in posledično občutno izboljša drža.

Veliko pozornosti pilatesu se posveča le normalizaciji dihalnega sistema. Ugoden učinek pilatesa na centralni živčni sistem vodi v izboljšanje psiho-čustvenega stanja osebe.

Pilates vaje vključujejo hkratno veliko število mišic, vključno z globokimi mišičnimi skupinami. Pilates razvija intramuskularno in intermuskularno koordinacijo, elastičnost ligamentov in fleksibilnost sklepov, trdnostno vzdržljivost.

Malo o zgodovini pilatesa

Pilates sistem je nastal pred skoraj 100 leti in je postal priljubljen po vsem svetu. Ustanovitelj metode, Joseph Pilates, je to imenoval "Counterology", in ugotovil, da te vaje tvorijo sistem popolne koordinacije uma, telesa in duše.

Pilates je bil prvič uporabljen kot sistem izterjave vaj med prvo svetovno vojno.

Edinstvenost pilatesa je, da je univerzalna in primerna za vse, ne glede na spol, starost, zdravje ali stopnjo telesne dejavnosti.

Za koga je Pilates?

• Ljudje, ki imajo bolečine v hrbtu zaradi sedečega načina življenja. Tudi če že dolgo niste igrali nobenega športa, vam bo Pilates popolnoma ustrezal.

• Ljudje s prekomerno telesno težo, ker pilates vaje ne povzročajo kratkega sapa.

• Tisti, ki so preveč aktivni in potrebujejo fizično in psihološko pomoč.

• Profesionalni športniki in tisti, ki so vključeni v telovadnico. Zaradi intenzivnega treninga moči so človeške mišice dolgo časa v zmanjšanem stanju. Pilates raztegne mišice in pomaga pri normalizaciji.

• Ljudje, ki morajo raztovoriti hrbtenico in okrepiti hrbtne mišice. Pilates pomaga pri zdravljenju ukrivljenosti hrbtenice in osteoporoze. Pokazan je kot okrepitveni sistem vadbe pri bolnikih s poškodbami hrbtenice in po operaciji hrbtenice. POMEMBNO se posvetujte z zdravnikom, preden se odločite za pilates, in svojega trenerja obvestite o svojem problemu. Samo z natančnimi informacijami o zdravju stranke, lahko inštruktor kompetentno ustvari ustrezen sistem vaj. Etični kodeks trenerja Pilates vključuje spoštovanje stroge zaupnosti pri delu z osebnimi podatki o stranki.

• Nosečnice in ženske, ki se opomorejo ob porodu. Pilates vam bodo pomagali očistiti mišice, vključno z mišicami medeničnega dna, kože in hrbtenice.

• Starejši ljudje, ki imajo pogosto težave z žilami in sklepi, ker vaje za pilates izboljšujejo pretok krvi in ​​krepijo sklepe.

• Za tiste, ki imajo skupne težave. Pilates pomaga pri usposabljanju najmanjših mišičnih skupin, zaradi česar postanejo komolci, kolena, ramena in kolčni sklepi veliko močnejši.

Kontraindikacije za pilates

Najpomembnejša razlika med Pilatesom in vsemi drugimi sistemi vadbe je odsotnost negativnih učinkov in manjša verjetnost poškodb. Kot smo zapisali zgoraj, je Pilates primeren za ljudi z zelo različnimi stopnjami zdravja. Vendar pa je pomembno, da se pred začetkom pouka posvetujete s svojim zdravnikom in v Pilatesu povejte inštruktorju o značilnostih vašega fizičnega stanja.

Kako se pripraviti na lekcijo pilates?

Za pilates raje v udobnih oblekah, ne omejujočih gibov. Nekatere ženske raje nosijo poseben športni nedrček pod majico. Razredi potekajo brez čevljev, nogavic ali bosih nog.

Vnesite steklenico minerala ali pitno vodo v razred, če ste se med vadbo navadili pitne vode. Tako kot v drugih športih je priporočljivo, da ne jedete 1-2 uri pred in po pouku pilatesa.

Oglejte si video: Katarina Sreckovic - Pilates (April 2019).