Zdravje

Vaja "vakuum" - hiter način za ravno želodec

Na žalost običajne vaje za moč, ki pomagajo izločiti trebušne mišice, ne dajejo pozitivnih rezultatov. Dejstvo je, da skoraj vsi trenirajo samo zunanje mišice. Če jih črpalke, lahko popolnoma doseže učinek kocke, seveda, v odsotnosti velike maščobe plasti. Vendar pa to sploh ni jamstvo za ravno želodec, saj lahko tudi z rahlo sprostitvijo zopet prevzame zaokrožen, izbočen videz. Poleg tega so konstantne močne vaje za tisk, še posebej za vse vrste zvijanja, razširile pas in naredile sliko manj žensko. Da bi se izognili vsem tem, morate izločiti notranje mišice, vadba "vakuum v želodcu" pa bo pomagala pri obvladovanju tega.

Kako vaja "vakuum"

"Vakuum" - vaja, ki vam omogoča krepitev mišice trebuha, ki jo obdaja, in zategne organe, ne da bi jih prepustili. Poleg tega pomaga odstraniti notranje maščobne obloge, masira organe, izboljša prebavo in zagotavlja boljšo oskrbo s kisikom v predelu trebuha, kar pomaga pri razgradnji podkožne maščobe.

Tehnika delovanja

Vaje "vakuum" za ravno želodec je priporočljivo opraviti dnevno dvakrat na dan pet do deset minut. Vendar pa ga je treba izvajati samo na prazen želodec, na primer zjutraj pred zajtrkom in nekaj ur po večerji.

Ker je bila ta vaja izposojena iz joge, potem kot večina asan temelji na pravilnem dihanju. Vakum v trebuhu je vedno ustvarjen s polnim iztekom, vendar se lahko za to uporabijo različne tehnike.

Začetniki Prednost je najbolje opraviti levo. Če želite to narediti, ležite na trdi površini in upognite kolena. Opravite približno tri cikle globokega dihanja. Izdihnite počasi, poskušajte osvoboditi pljuča iz vsega zraka. Po čiščenju pljuč, zadrževanju sapnika in napenjanju mišic potegnite želodec pod rebra, tako da se pojavi globoka depresija. Vzporedno s krčenjem trebuha potegnite tilnico navzgor in spustite brado navzdol. Ostanite v tem položaju od osem do petnajst sekund. Nato vdihnite in ponovite vse.

Po obvladovanju vaje v ležečem položaju jo lahko začnete izvajati stoječe. Če želite to narediti, rahlo narazen in upognite noge, naslonite kolena z ravnimi rokami in zadržite dih, povlecite vaš trebuh navzgor. Poleg tega je "vakuum v želodcu" pogosto opravljen na vseh štirih ali sedenje.

Za vajo lahko uporabite bolj zapleteno tehniko:

  • Leži na hrbtu, rahlo se razprostre in upogni noge.
  • Počasi izdihnite, spustite popolnoma ves zrak in čim bolj zategnite želodec pod rebri.
  • Zadržite deset ali petnajst sekund.
  • Dihajte malo in še bolj zategnite trebuh.
  • Ponovno zadržite deset ali petnajst sekund, vzemite si majhen dih in, ne da bi sproščali trebuh, držite položaj še deset sekund.
  • Izdihnite in se sprostite, izvedite več poljubnih ciklov dihanja.
  • Izdihnite počasi, zategnite želodec pod rebri in hrbtenico, nato pa ga brez dihanja silno potisnite navzgor.

Tudi, da ustvarite vakuum v trebuhu dihanje tehnika je lahko naslednja:

  • Počasi, samo z usti, pustite ves zrak iz prsi.
  • Stisnite ustnice in naredite oster močan vdih z nosom, tako da bodo pljuča popolnoma napolnjena z zrakom.
  • Ostro, z največjim naporom in z uporabo membrane, spustite ves zrak skozi usta.
  • Držite dih, povlecite želodec do hrbtenice in pod rebra. Po osmih do desetih sekundah se sprostite in dihajte.

Oglejte si video: Bhikhabapa Halya Swarg Ma # ભખબપ હલય સવરગમ # Vijay Vaja # 9274848448 (Februar 2020).