Zdravje

Pravi meni za dan: kako jesti čez dan?

Obstaja veliko diet, ki vam omogočajo, da izgubijo težo. Toda iz neznanega razloga le malo ljudi misli, da so dovolj kompetentni, da lahko pametno obravnavajo vprašanje prehranjevanja in da omejitve preprosto ne bodo potrebne. Obstajajo nekatera pravila, ki jih je treba upoštevati, da ne bi jokali na tehtnici, in obstaja tudi seznam najbolj škodljivih izdelkov za zdravje. Kako pravilno jesti?

Kako jesti čez dan? Prehranska priporočila

  • Spremljajte velikost vaših delov.. Na kratko - jejte manj! In doma, na obisku in v gostinstvu. Težko solato zavrzite - zamenjajte jo s svetlo. In delite glavno jed s prijateljem (prijateljem).
  • Velike krožnike zavrzite doma. Vzemite majhno ploščo. In dele, oziroma, naloži manjše. Ne pozabite, da telo ne potrebuje toliko hrane, kot ste jo uporabili. Dovolj, da se počutiš malo nahranjene.
  • Če gledamo film na televiziji, jemo veliko več, če se jedo. (dejstvo, ki so ga znanstveniki dokazali). Naučite se zaznati proces prehrane, kot gorivo za avto. Koliko goriva potrebujete za avto? Napolnite z gorivom in naprej.
  • Poskusite načrtovati svoj meni. vsaj en dan vnaprej. In še bolje - za ves teden. Na predvečer delovnega dne pomislite, kaj točno boste nahranili svoje telo? Dodajte malo jogurta in nekaj plodov, da boste pravočasno zadovoljili lakoto in potem ne gredo v trgovino za čips in čokolado.
  • Sestavljanje menija za teden se držite. Kupite vse izdelke vnaprej. Prilepite jedilnik na hladilnik in jedite le, kar piše. Skrij "ekstra" izdelke, tako da pred večerjo ne bo prišlo do skušnjave, da bi zgrabila par klobčičev iz Krakova ali dimljene piščančje noge.
  • Pijte več vode. To je osnova pravilne prehrane. Vsaj en in pol litra na dan (juhe, sokovi, čaj in kava sta ločeni).
  • Zjutraj si privoščite zajtrk. Zajtrk ne sme biti težak, vendar mora vsebovati tiste hranilne snovi, ki vam bodo pomagale mirno zadržati do večerje. Potrebni so mlečni izdelki in vlakna. Oglejte si možnosti zdravega zajtrka.
  • Strogo upoštevajte prehrano. Če imate še nekaj ur pred večerjo, a želite jesti, je to neznosno in ste pripravljeni za vožnjo po hamburgerju, vzeti jabolko, hruško ali banano. Bite sadje - to ne bo prineslo škode, in občutek akutne lakote bo sprostila.
  • Jejte veliko sadja in zelenjave. Vsak dan Z vsakim obrokom. Zelena zelenjava je najbolj uporabna - kitajsko zelje, solata, rukola, brokoli, kumare, bučke, zelena itd. Vsebujejo največjo količino potrebnih vitaminov in zagotavljajo nemoteno delovanje prebavnega trakta.
  • Izogibajte se sadju v sirupu (v pločevinkah) in poceni sadne sokove. Zmanjšajte vnos sladkorja iz čaja in kave. Če je mogoče, zamenjajte sladkarije s sadjem, kandirano sadje, suho sadje, grenko čokolado.
  • Zmanjšajte vnos soli. V nekaterih primerih in popolnoma zavrne. Na primer, zelenjavna solata, začinjena z oljem, ne trpi zaradi okusa pomanjkanja soli. Spet se kuhano jajce lahko zaužije brez soli.
  • Odstranite napačne ogljikove hidrate (sladkor, riž, moka) in vnesite zdravo (sadna zelenjava, stročnice, polnozrnati kruh).
  • Ne pozabite na vlakna! Najmanjša količina na dan je približno trideset g. Poiščite jo v celih zrnih, sadju in zelenjavi.
  • Spreminjanje škodljivih maščob za koristno - za oreške in avokado, oljčno olje in bučna semena, ribe itd. Zmanjšajte, kolikor je to mogoče, ničelno porabo rdečega mesa, polnomastnih mlečnih izdelkov, praženih, piškotov, margarine itd.
  • Protein je nepogrešljiv. To je vir naše energije. Poiščite ga vsak dan v ribah, fižolu, oreščkih, jajcih in tofuju.
  • Vitamin D in kalcij (mlečni izdelki, fižol, listnata zelenjava) - brez njih nikjer.
  • Izogibajte se gostinstvu. Kuhajte sami! Ne polizdelki, ampak "prvi, drugi in kompot". Vnaprej lahko kuhate in zamrzujete, da prihranite čas. In tako denar - in še bolj.
  • Uporabljajte visoko kalorično hrano izključno zjutraj.. V drugem - samo pljuča.
  • Čez dan poskusite porabiti več kalorij kot jeste. za dan. Prvič poiščite prenosni računalnik, da boste videli "priliv" dodatnih kilogramov.
  • Izogibajte se mastnemu sladkemu slanemu.
  • Vse prehranske omejitve niso smiselne brez vaje. Če ne želite postati stara ženska pred časom, potem združite pravilno prehrano s pravilno obremenitvijo. Nato vaša koža ne bo padla in vaše mišice ne bodo oslabile.

Kaj jesti za zajtrk, kosilo in večerjo?

Kaj jesti za zajtrk

To povečanje energije je temelj celotnega dne. Zajtrk ni shranjen na bokih in se predeluje v čisto energijo. Zahteve za pravilen zajtrk:

  • Buns, sendviči, toast in croissants - navzdol. Pnevmatike utrujajo samo telo, ki ga po takšnem zajtrku želite vrniti v posteljo.
  • Stročnice za zajtrk - preveč. Izjema je ajda.
  • Glavni del zajtrka mora biti sadje. Še posebej poleti. Pozimi jih lahko zamenjate s suhim sadjem.
  • Bodite prepričani, da vključite v jutranji obrok jogurt, ryazhenka ali skuta.
  • Čisto mleko za zajtrk se lahko zaužije samo do šestih zjutraj. Na primer, s cimetom - zagotavlja moč.
  • Popoln zajtrk - sadna solata, začinjena z jogurtom ali ryazhenka. Dodate lahko tudi jagode in orehe.
  • Na drugem zajtrku lahko jeste kašo(na primer ovsena kaša), sadje in majhen kos temne čokolade.

Kaj jesti za kosilo

Z našo večino smo zelo hitro kosili, ne da bi resnično razmišljali o tem, kaj jemo, in vrgli, kar imamo pri roki. Ker delo čaka. In ta obrok zahteva resen pristop. In seveda sendviči za kosilo ne bodo primerni. V skrajnih primerih lahko naročite kosilo v pisarni ali poiščete jedilnico z vročimi kosili. Zahteve za pravo kosilo:

  • Popoldne ne morete se omejiti na hranovendar se ta obrok ne sme zgoditi pozneje kot dva popoldne.
  • Za prvo, lahko jeste, na primer, boršč, za drugo - ajdovo prilogo in dvesto gramov piščančjih prsi. Ne pozabite na solato (samo na svežo zelenjavo) in na kruh brez kvasa. Na tretji - kompot ali sok iz svežega sadja.
  • Med kosilom se izogibajte prekajenemu in praženemu mesu.. Zamenjajte ga s parom in veliko zelenjave.

Kaj jesti za večerjo?

Kako običajno poteka večerja? Prežgamo vse in še več (in zagotovo s sladico), nato pa se spustimo na kavč na televizijo, da lahko prebavimo vse to obilo hrane. In ko se vrneš domov z dela, medtem ko kuhaš večerjo, medtem ko za mizo zbiraš celotno družino, roke ure samodejno izbere deset zvečer. Kot rezultat, noč smo porabili za prebavo hrane, namesto počitka. In kako? Zahteve za pravo večerjo:

  • Večerja mora biti lahka. Optimalen čas za večerjo je najkasneje štiri ure pred spanjem. Po možnosti - ob šestih zvečer.
  • Za večerjo ne smejo jesti stročnic - jutri jih je treba jesti.
  • Najboljše jedi za večerjo paro ali surovo zelenjavo. Seveda, ne meso s ocvrtim krompirjem in ogromen kos pogače.
  • Pred spanjem lahko pijete toplo mleko.začinjena z žlico medu - prispeva k mirnemu spanju in hitremu spanju.

Pravi meni za dan

Zjutraj:
Steklo vode takoj po vstajanju iz postelje. Naredi si navado.
Zajtrk:

  • Par posušenih hlebcev.
  • Sadna solata z jogurtom.
  • Ali zelenjavna solata z rastlinskim oljem.
  • 100 g skute (sir).
  • Čaj, kava, lahko z mlekom.

Drugi zajtrk:

  • 100 g jagod (sadje).
  • Naravni sok.

Kosilo:

  • Juha (pusto, riba, zelenjavna juha-pire ali na juhomazano).
  • Približno 150 g rib, purana ali piščanca (ne prepraženih). Pečen ali dušen. Nobene "okusne" kože in skorje! Na primer, losos na žaru ali obara iz purana.
  • Solata (samo sveža zelenjava!) Z rastlinskim (olivnim) oljem.
  • Okrasite lahko največ štiri žlice. Najbolje je, da ga popolnoma zavrnemo in ga nadomestimo z večjim delom solate. Ali obogatena zelenjava.

Čaj za čaj:

  • 100 g jagod ali sadja.
  • Čaj, kava, sok ali voda. Lahko z nizko vsebnostjo maščob jogurt. Izberite.

Večerja:

  • Par posušenih hlebcev.
  • Vsaka zelenjava. Boljše, če sledite "tradiciji": sveža zelenjava in rastlinsko olje.
  • 100 gramov sira ali skute, plus kuhan jajce.
  • Kuhana (pečena) piščančja prsa. Ali kuhane (dušene) ribe.
  • Pijte neobvezno.

In najbolj pomembno, da si zapomnite: jedemo samo za življenje in ne obratno.

Oglejte si video: 10 Zlatih Pravil Za Uspešno Hujšanje - 1. del (April 2019).