Otroci

Ali lahko med nosečnostjo izgubim težo?

Eden od odločilnih dejavnikov nosečnosti brez težav je uravnotežena prehrana skozi celotno obdobje nosečnosti. Prekomerna telesna teža se odlaga na račun različnih živil, ki jih porabi malo, vendar z majhnimi časovnimi presledki.

Lahko nosečnice izgubijo težo - priporočila strokovnjakov

Majhna odstopanja od predpisanih norm v teži so normalna. Hitro povečanje telesne mase je lahko osnova za razvoj diabetesa in hipertenzije.Prihodnja mati bi morala razmisliti o zapletih rojstva zaradi prekomerne teže in o tem, kako po njem izgubiti odvečno maščobno maso.

  • Lahko se znebimo nepotrebnih maščob na en učinkovit način: opustili ocvrto hrano, sladkarije (sladkarije, torte), sol, prekajeno meso. Ob istem času, jedo ni 3-krat, kot je običajno, ampak 5-6-krat, vendar v mini porcije, in ne leži na kavču, ampak malo vadbo, ki ustreza vsakemu trimesečju nosečnosti. Po ameriških študijah je dobra prehrana med nosečnostjo z malo telesne aktivnosti koristna tako za mamo kot za otroka.
  • Izguba teže pri nosečnicah ne sme biti fanatična. Na primer, ne morete se držati neuravnotežene prehrane - na primer, kot so Kremelj, oranžna, kefir itd. V prehrani noseče ženske morajo vsebovati beljakovine, ki so v ribah, pusto meso, jajca, kot tudi v koruzi, stročnicah, oreščkih, rižu.
  • Stopnja povečanja telesne mase za celotno nosečnostpo različnih virih je v razponu od 12 do 20 kg in je odvisen od začetne teže ženske pred nosečnostjo.
  • Če se je ženska odločila, da bo v nosečnosti izgubila te dodatne kilograme, potem o prehrani in telesni vadbi se morate posvetovati z zdravnikom.
  • Zdravniki svetujejo na začetku nosečnosti (prvih treh mesecih) jesti živila, bogata z beljakovinami, ker je beljakovina gradbeni material človeškega telesa.
  • V drugem trimesečju je treba dati prednost živilom, bogatim s kalcijem.: skuta, kisla smetana, mandlji, ovsena kaša, ječmen.
  • V zadnjih mesecih ginekologi svetujejo, da se ne naslanjate na meso.ker mesne jedi negativno vplivajo na elastičnost vaginalnega tkiva.


Kako lahko izgubite težo noseča?

Zdravniki z bogatimi izkušnjami svetujejo nosečnicam, ki ne želijo preživeti s težo:

  • V prehrani nosečnice je glavna stvar - kakovost porabljenih izdelkov, njihova raznolikost, ne njihove količine;
  • Ne spreminjajte običajno običajne prehrane. za kratek čas. Postopno pripnite svoje telo k uravnoteženi prehrani;
  • Ne verjemite slepo in sledite nasvetom deklet, znancev in tako naprej Poslušajte svojega notranjega jaza, svojega zdravnika in glas uma;
  • Pojav čudnih želja v hrani - na primer, želel sem kredo ali kislo zelje - pravi, da v telesu ni dovolj snovi. Potrebno je obnoviti vitaminsko-mineralno ravnovesje;
  • Jejte hrano, ki podpira normalno delovanje črevesja.: ovsena kaša, ječmen, korenje, jabolka.


Prehrana in prehrana s prekomerno telesno težo pri nosečnicah

Dnevna energijska vrednost proizvodov, ki so prisotni v meniju za nosečnost, je treba razdeliti na naslednji način:

  • Prvi zajtrk - 30% dnevnega vnosa hrane;
  • Drugi zajtrk - 10%;
  • Kosilo - 40%;
  • Popoldanski čaj - 10%;
  • Večerja - 10%.

Zajtrk je zaželen v 1,5 - 2 urah po zbujanju in večerji v 2-3 urah pred spanjem.

Dnevni obrok hrane mora vsebovati:

  • Beljakovine (100 - 120 gr)kjer mora biti 80 do 90 gramov živalskega izvora (ribe, skuta, jajca, meso);
  • Maščobe (90 - 100 g)% 2G, kjer je 15-20 gramov rastlinskega izvora (sončnice, oljčno olje);
  • Ogljikovi hidrati (350-400 g) - tako preprosta (takojšnja) kot kompleksna. Enostavno najdemo v sadju, medu, zelenjavi. Kompleks krompirja, stročnic, zrn.
  • Voda Dnevna količina 1-1,5 litra, brez upoštevanja drugih tekočin.

Tabu za nosečnice - Je alkohol, močan čaj in kava, hitra hrana, sladke pijače, ki vsebujejo ne-naravne sestavine.

Oglejte si video: Vadba za mamice - Kje kupiti Aktivna Mamica (Februar 2020).