Prehrana in prehrana

Kako zavrniti kruh - načine in koristi

Ves svet je pogoltnil trend zavrnitve kruha - veliko blagovnih znamk kaže na embalažo brez glutena. Blogerji govorijo o čudežih s sliko, ko izključujejo moko. Ljudje so začeli razmišljati: »Ali je res vredno zavrniti kruh in moko?«

Tudi v zadnjem stoletju so ljudje tiho jedli kruh in se niso počutili slabo. In v Rusiji je bil "povsod po glavi", ker je kruh, narejen iz polnozrnate moke koristen in ni nevaren.

Trend je nastal zaradi razvoja industrije. Ljudje so se naučili obdelovati riž, moko in sladkor. Začela se je dejavna proizvodnja pekarskih in slaščičarskih izdelkov. Sladka peciva, kruh in beli riž so hitri ogljikovi hidrati. Če ste lačni in jedli nekaj iz teh živil, potem je oster skok v krvnem sladkorju. Možgani prejmejo signal nasičenosti, vendar čez nekaj časa želijo ponovno jesti, saj se ogljikovi hidrati hitro absorbirajo v telo.

Kruh iz polnozrnate moke in žitaric vsebuje vlakna, ki normalizirajo črevesje in raven sladkorja v krvi. Več informacij o njegovih koristih in učinkih na telo smo zapisali v našem članku. (Sidro) Zato teh izdelkov ni mogoče izključiti iz prehrane.

Bodite razumni s svojo prehrano in se omejite le na uživanje sladkega, belega kruha in riža.

Koristi takšne prehrane

  • postopno zmanjšanje teže, ker se bo število porabljenih kalorij na dan zmanjšalo;
  • raven sladkorja v krvi se bo zmanjšala, medtem ko bo omejevanje sladkarij omejeno;
  • črevesna funkcija se bo izboljšala, ker se v prehrani pojavijo vlakna;
  • ne bo nobenih nenadnih napadov lakote;
  • več energije se bo pojavilo in razpoloženje se bo izboljšalo.

Načini zavrnitve kruha

  1. Bodite prepričani, da imajo zajtrk, najboljše porresh. To bo nasičilo telo pred kosilom in ne bo jedlo.
  2. Jejte vnos ogljikovih hidratov ves dan. Jejte polnozrnato pecivo, zelenjavo in sadje. Ogljikovi hidrati - to je energija, zato jih morate uporabiti v višini 50-60% dnevne prehrane.
  3. Kruh je sladko pecivo. Postopno omejujte dele - najprej na en kolač na dan, nato na en teden. Jejte grenko čokolado, suho sadje in sveže jagode kot alternativo bonbonom.
  4. Motivacija. Če imate prekomerno telesno težo, potem bo zavrnitev praznih kalorij pripomogla, da jo odložite.
  5. Prisotnost dobrote doma. Ko so na dosegu roke, se tudi zaveže, da bi pojedli nekaj sladkega, še posebej, ko ni ničesar. Ne kupujte teh izdelkov in o tem opozorite svoje najbližje.

Kaj lahko nadomesti beli kruh

  • polnozrnati kruh - pozorno preberite etiketo pred nakupom, ker je pogosto oglas. Ta kruh vsebuje vlakna, cink, železo, vitamin E in skupino B. Če proizvajalcem ne zaupate, lahko kruh pečete doma. Seveda, tokrat, ampak potem boste zagotovo vedeli sestavo;
  • sušen rženi kruh - primerna za prigrizke;
  • durum testenine, fižol in kaša. Ko v prehrano dodate izdelke, telo prejme veliko energije in občutek polnosti.

Ali boste izgubili težo, če se odreknete kruhu

Veliko ljudi se sprašuje, ali je mogoče izgubiti težo, če zavrnete kruh in sladkarije. Možno je, vendar pod določenimi pogoji:

  • celodnevno zmanjšanje kalorij. Recimo, da se odločite, da boste opustili sladko, vendar ste nalili klobaso. Posledično trpite teden, mesec, vendar ni rezultata. Ker dnevno zaužijete več, kot porabite. Da bi se temu izognili, hranite dnevnik hrane in pazite na kalorije. Pomagala bo normalizirati celotno prehrano in zavrnitev kruha ne bo zaman;
  • šport - brez njega nikjer. Sedenje na kavču za odvečno maščobo ne bo delovalo. Telesna aktivnost bo pomagala pri hujšanju in dvigovanju žganja. To je glavni ključ do uspeha!
  • pravilno prehrano - Čez dan morate jesti beljakovine, maščobe in ogljikove hidrate. Samo z vsemi hranili, vitamini in glukozo se boste počutili dobro. Jejte vsaj trikrat na dan, zajtrkajte z žitaricami, sadjem in ne jejte preveč ponoči.
  • brez gladovne stavke. Takoj, ko začnete preskočiti obroke, bo vaše telo iz strahu shranilo maščobo.

Kruha je nemogoče popolnoma izključiti iz hrane, ker je prepovedano sadje sladko. Vi in boste potegnili moko. Jejte polnozrnati kruh. Vitamini in vlakna, ki jih vsebuje, naše telo potrebuje, pa tudi sadje, bogato z vitamini.

Ne pozabite: vse je dobro v zmernih količinah. Da, od sladke in moke lahko hitro pridobite na teži, zdaj pa sta v gibanju tudi fitnes in lepo telo. Zato je priljubljena prehrana brez glutena. Toda popolna zavrnitev nekaterih izdelkov vodi do zdravstvenih težav in različnih bolezni.

Vsak dan pomislite na hrano, kuhajte sami, preberite nalepke in ne pozabite na vitamine in šport. Blagoslovi vas!

Oglejte si video: The price of shame. Monica Lewinsky (Avgust 2019).