Šport in joga

Najboljše vaje, ki pomagajo odpraviti notranje maščobe

Notranja maščoba je polna nevarnosti, ki je večja od podkožne maščobe. Ta napad se imenuje tudi visceralna maščoba. To se kopiči v trebušni votlini v območju ledvic, črevesja, obdaja skoraj vse notranje organe in sesuje delo telesa. Če je podkožna maščoba bolj estetsko negativna, potem lahko visceralna maščoba povzroči znatno škodo za zdravje.

Katere vaje bodo pomagale odpraviti notranje maščobe?

Notranja maščoba prispeva k pojavu in poslabšanju bolezni, kot so ateroskleroza, demenca, rak, bolezni danke, visok krvni tlak, kot tudi kap in diabetes druge vrste.

Prehrana igra pomembno vlogo pri tvorbi te maščobe. Hranilne navade prispevajo k kopičenju zalog na ravni pasu. Ljudje, ki skrbijo za svoje zdravje in lepoto, potrebujejo izogibajte se uživanju enostavnih maščobki so bogate s slaščicami, margarino, olji, hidrogeniranimi - vključno z izdelki iz sadja, zelenjave in mlečnih izdelkov, ki vsebujejo malo maščob.

Ampak ena prehrana ne more obvladati. Večina vseh notranjih maščob ljubi ležanje na kavču ali sedenje na pisarniškem stolu. Za popolno zmago je potrebno stalna vadba. In kot so pokazale študije, so najboljši v tem boju aerobna vadbakaterih voditelji so tek, plavanje, tenis, kolesarjenje, smučanje, drsanje, deskanje na snegu in samo intenzivna hoja.


Predpogoj je pravilno dihanje. Konec koncev, kisik omogoča maščobo, da se razgradi pod vplivom fizičnega napora. Dostop do kardiovaskularne opreme je odlična rešitev. Dnevno 10–20-minutni tečaji na vadbenem kolesu bo pospešila presnovo in pomagala pri vožnji potrebne količine notranje maščobe.

Za referenco: Kardiovaskularna oprema vključuje vadbeno kolo, steper, tekalno stezo, eliptični navzkrižni trener, veslaški simulator, ročno vadbeno kolo - ročni ergometer in plezalec.

Če simulatorjev ne bo, bodo pomagali. aerobika ali plesni fitnes.

Glej tudi: Najboljši domači ples za hujšanje!


Tudi:

  1. Tek na mestu. Takšna preprosta vaja lahko zmanjša visceralno maščobo. Morate teči dolgo časa, od 20 minut. Vsaj 3-4 krat na teden.
  2. Skakanje na mesto ali skok. To je tudi obremenitev za kardio. Zadostuje 3-4 pristopov za 5-7 minut. Skrivnost hujšanja pri teh vajah je njihovo trajanje in nizka intenzivnost.
  3. Badminton, tenis in vse vrste iger na prostemvključno z košarko in nogometom. Prispevajo k izgubi teže. Če igrate 2-3 krat na teden, potem ne manj kot 40-60 minut na dan.

Da bi se znebili notranje maščobe v pasu, morate poleg vsega dodati še drugo tiskovne vajeokrepile bodo trebušne mišice. Skrivnost odstranjevanja notranje maščobe je vrsta takšnih vaj.

Poleg izgorevanja maščob svetujejo tudi številni inštruktorji fitnesa ogrejte potrebno cono. Torej, včasih bo bolj učinkovito, da gugalnico tiska v topli pulover ali pas pasu volne.

Najboljše vaje za zmanjšanje notranje maščobe

  • Klasični tisk
    Začetni položaj: ležanje na hrbtu, roke, upognjene na komolcih, zaprte v ključavnici za glavo. Noge v kolenih, noge na tleh. Ležite na hrbtu, dvignite zgornji del telesa in se dotaknite kolen. To vajo je treba začeti izvajati 10-krat na dan, 4-krat na teden.
  • Pritisnite nasprotno
    Začetni položaj: ležeč. Izravnane noge morajo biti dvignjene do pravega kota med njimi in telesom. Ta vaja bo idealna, če se prsti dotaknejo tal za glavo. Tu je telovadnica! Za začetek, dovolj 10-krat na dan, 3-4 krat na teden.
  • Dviganje telesa s sukanjem
    Začetni položaj: ležanje na hrbtu, roke, nagnjene za glavo, in noge na kolenih. Stopala so na tleh. Ista vaja na stiskalnici le na koncu levega komolca zadeva desno koleno. Pri naslednjem pristopu se desni komolec dotakne levega kolena. Dnevna cena je približno 20-30 krat na dan. 3-krat na teden.
  • Dvakrat pritisnite
    Bolj zahtevna vaja. Začetni položaj: ležanje na tleh, roke za glavo v ključavnici in noge, ki so nagnjene v kolena. Za izvedbo vaje morate zategniti noge in dvigniti telo, se dotakniti komolcev do kolen. Tako podpora pade samo na pas. V tem položaju trebušne mišice ne zadostujejo dovolj, zato se hitreje utrudijo. Zato je večja učinkovitost vaje. To bo dovolj 10-15 krat na dan, 2-3 krat na teden.
  • Obračanje nog z ležečega položaja
    Začetni položaj: noge podložene pod kotom 90 °. Nožice najprej obrnite na levo, nato na desno. Hkrati se s stopali dotaknite tal. Ta vadba vključuje stranske trebušne mišice in pomaga odstraniti stranice. Dnevna cena - 20-krat na dan. Skoraj vse trebušne vaje lahko izvajate vsak dan. Toda optimalna frekvenca se obravnava 3-4 krat na teden.

Po enem mesecu opravljanja vaj lahko povečanje intenzivnosti treninga in pol.


Vse vaje je treba izvajati postopoma, gladko povečanje obremenitve. In vaje za moč - kot na primer v tisku - se izmenjujejo z aerobno vadbo.

S temi preprostimi priporočili lahko enostavno obvladujejo tudi najtežje usedline.

Oglejte si video: Naravne rešitve za zaprtje; Simone Godina (Avgust 2019).