Zdravje

Pilates slimming vaje

Vaje, ki jih je predlagal Joseph Pilates, so bile priznane že pred mnogimi leti, vendar se njihova priljubljenost ni zmanjšala, temveč se je povečala.

Gimnastika je bila zasnovana za ljudi, ki ne morejo izvajati aktivnih vaj. Dovoljeno je okrepiti vse mišice telesa brez stresa. Nato so na podlagi tega razvili številne programe, med katerimi je tudi Pilates za hujšanje. Primerna je za tiste, ki ne marajo intenzivnega aerobnega ali težkega treninga moči.

Pravila vadbe

Velika vloga Pilatesa je dihanje. Med vadbo ne more biti odložena, mora biti gladka in globoka. Morate dihati po prsih, širiti rebra in izdihovati, čim bolj zmanjšati mišice. Izdihnite pred vadbo in v obdobju okrevanja vdihnite.

Med vadbo mora biti med napetostjo tiska. Vsi tvoji gibi morajo priti od njega. Ramena morajo biti spuščena, glava mora biti postavljena naravnost, ne da bi jo nagibali nazaj ali nazaj. Poskusiti morate maksimirati hrbtenico in ohranjati telo naravnost.

Prednosti pilates vaj

Pilates je uporaben za ženske, saj prispeva k razvoju trebušnih in medeničnih mišic, gimnastika pa izboljšuje gibljivost, fleksibilnost, koordinacijo in držo. Tonizira telo in krepi vse mišične skupine. Vaje ne povečajo mišic, temveč ljudi postanejo bolj vitke, primerne in prilagodljive. Še posebej uporabno bo pilates za hujšanje noge, roke in stegna. Kompleks še vedno odstrani želodec, izboljša ležaje, tanjša pas in lepšo hrbet.

Pilates slimming lekcije

Ležite na eno stran in naslonite glavo na roko z nogami pod rahlim kotom na telo. Dvignite nogo, ki se nahaja na vrhu, in jo vzemite 10-krat naprej in nazaj. Enako storite za drugo nogo.

Sedi na tla, noge so poravnane in obrnjene proti nogam. Spustite glavo navzdol, raztegnite roke naprej in se nagnite naprej, dvignite in ponovite vajo še 4-krat.

Leži na tleh, dvignite glavo, ramena in noge s tal. Alternativno, desetkrat pritisnite vsako nogo na rebro.

Sedenje na tleh, skupina, kot je prikazano na fotografiji. Držite se gležnjev, začnite se nagibati nazaj. Zavrtite hrbtenico, dokler se lopatice ne dotaknejo tal, nato se vrnete v začetni položaj. Naredi 10 ponovitev.

Leži na tleh, položite dlani na dlani in potegnite nogavice. Dvignite levo nogo in naredite 5 rotacij v krogu v nasprotni smeri urinega kazalca, ko jo skušate izvleči čim bolj. Držite stegno druge noge na tleh. Nato naredite 5 rotacij v smeri urinega kazalca. Enako ponovite za desno nogo.

Sedite na tla in nagnite kolena, rahlo držite boke z rokami. Začnite nežno spuščati ohišje na tla, ostati v spodnjem položaju, ne da bi se dotikali površine, nato pa počasi dvignite. Izvedite 5 ponovitev.

Leži na tleh, raztegnite noge kot na fotografiji, položite roke na stranice, dlani navzdol. Izdihnite in raztegnite roke naprej, dvignite glavo in ramena. Držite ta položaj in začnite energično treseti roke od zgoraj navzdol. Območje gibanja mora biti približno 10 centimetrov. Izvedite 100 wiggles.

Oglejte si video: Winsor Pilates 20 Minute Workout (Junij 2019).