Otroci

Joga za nosečnice - koristi, priporočila in osnovne vaje

Večina šol, ki prakticirajo jogo, namenjajo posebno pozornost nosečnicam, saj menijo, da lahko s svojim izboljšanjem dvignete raven razvoja ljudi. Za ženske, ki pričakujejo otroka, so bile razvite meditacije in vaje, ki bodo pomagale najti harmonijo s samim seboj, dojenčkom in zunanjim svetom ter okrepiti telo in ga pripraviti na porod. Oglejmo si natančneje, kakšne koristi lahko joga razredi prinesejo med nosečnostjo.

Kaj je uporabna joga za nosečnice

Redni tečaji joge bodo pomagali ženskam, ki pričakujejo otroka, da ublažijo njihovo zdravje, zmanjšajo pojavljanje toksikoze, lajšajo utrujenost, šibkost in zaspanost. To bo preprečevanje krčnih žil in edemov, izboljšanje krvnega obtoka med bodočim otrokom in materjo. Izvajanje asan bo okrepilo mišice medenice, trebuha in hrbta, povečalo elastičnost vezi in mišičnega tkiva, kar bo telo pripravilo na stres in olajšalo potek dela.

Joga med nosečnostjo izboljšuje endokrini sistem, krepi imunski sistem, spodbuja razgradnjo telesne maščobe, uči sprostitev, razbremeni anksioznost in daje pozitiven odnos. Vaje za dihanje nasičajo kri s kisikom, izboljšajo učinkovitost pljuč in pomagajo zmanjšati bolečine med porodom. Tečaji joge vas bodo naučili bolje razumeti in nadzorovati telo in čustva, kar je koristno v stresnih situacijah.

Smernice za jogo za nosečnice

Ženske, ki so vadile jogo pred nosečnostjo in ohranile aktivni življenjski slog, lahko še naprej opravljajo svoje običajne vaje v zgodnjih fazah. Vendar pa bo treba pregledati izvedene vaje in izključiti asane, v katerih so notranji organi močno stisnjeni, pride do nenadnih sprememb položaja in obstaja tudi nevarnost padca.

Nepripravljene ženske se morajo vpisati v specializirane skupine. To je potrebno za zaščito sebe in bodočega otroka pred zapletom. Lahko začnete pouk iz katerega koli obdobja, inštruktor bo izbral ustrezno obremenitev za vaše stanje.

Nosečnice morajo skrbno izvajati jogo. Priporočljivo je, da se izogibate skakanju, tresenju in nenadnim premikom. Vstani in pojdi v posteljo počasi in gladko. Med vadbo morate izločiti pritisk na trebušno votlino in od drugega trimesečja opraviti vaje, ki ležijo na želodcu. Večina jih je treba izvajati v sedečem položaju z narazenimi nogami. Od tretjega trimesečja ne delajte asan, ki ležijo na hrbtu - to prispeva k poslabšanju krvnega obtoka. V tem obdobju morajo biti vaje nežne. Bolje je, da dajo prednost dejstvu, da so narejeni stoji ali leži na svoji strani. Posebno pozornost je treba posvetiti vajam za dihanje.

Noseča joga je kontraindicirana pri:

  • vse krvavitve;
  • ogrožen spontani splav;
  • huda toksikoza, ki jo spremlja bruhanje in veliko hujšanje;
  • tahikardije, konice tlaka in vrtoglavica;
  • polihidramniji;
  • bolezni, pri katerih se telo ne more izpostaviti stresu;
  • zadnjih tednih nosečnosti.

Vaje za nosečnice

Stalna gora

Vstani naravnost in širi noge, tako da so nogavice obrnjene naprej. Povežite ga na prsni koš. Pokrijte oči in dihajte enakomerno in globoko. Med vdihavanjem, se roke raztegnejo navzgor in nekoliko nazaj. Izdihnite in se vrnite v začetni položaj. Naredi 10 ponovitev.

Trikotnik s podporo

Stojte na nogah narazen, obrnite levo stegno in stopalo ven, upognite koleno in rahlo nagnite levo roko na nogo, spustite oči navzdol in na levo. Vdihnite, dvignite desno roko in nastavite oči na konice prstov. Da bi ohranili ravnovesje z levim komolcem, se naslonite na bok. V položaju držite za celoten dih in nato se vrnite v začetni položaj. Naredite 5 ponovitev za vsako stran. Ta vadba joge daje moč vsem mišicam.

Podpora za čepenje

Na tleh, ena na drugi, dajte nekaj blazin. Obrnite hrbet in raztegnite noge tako, da bodo širše od medenice. Upogibanje kolen, čepenje globoko, dokler ne sedete na blazine, z rokami naj se prepognejo v prsni koš. Pokrijte oči in sprostite mišice medenice, vzemite 10 vdihov in izdihov skozi nos. Ta vaja za nosečnice je priprava na porod, vendar je ni mogoče izločiti s predispozicijo za prezgodnje rojstvo.

Mačka in krava

Pojdi na vse štiri. Na globokem vdihu postopoma upognite hrbet navzdol, repna kost pa se dvigne in pogleda strop. Izdihnite in pritiskajte brado na prsi, okrog hrbta. Nato sedite na svoje pete in ostanite v tem položaju za en cikel dihanja. Naredite 10 ponovitev in na koncu zadržite 5 ciklov dihanja.

Trebušno dihanje

Sedite na blazino, križajte noge in položite roke v spodnji del trebuha. Pokrijte oči, vdihnite z nosom, osredotočite pozornost na sprostitev mišic medenice in počasi izdihnite. Naredite nekaj ponovitev.

Joga med nosečnostjo vam prinaša le veselje in užitek. Razumno pristop k opravljanju asane, ne preobremeniti. Če vam katera od vaj povzroči nelagodje, jo pustite zapustiti.

Oglejte si video: Nana Krošel: Zaupajte dojenčkom 2. del (Avgust 2019).