Zdravje

Nespečnost - vzroki in zdravljenje. Kako se znebiti nespečnosti sami

Zdi se, da je strašno, da oseba ne more spati. Med nespečnostjo nič ne boli in nič ne moti, vendar je malo verjetno, da bi jo ponovno želeli prenesti, ker nekdo, ki je doživel to stanje vsaj enkrat, ve zagotovo, kako boleč je. Nič manj neprijetne in posledice motenj spanja. Brez zadostnega spanca se človek ne počiva popolnoma, zaradi česar se njegova delovna zmogljivost zmanjša, hitro se utrudi, postane raztresen, nepazljiv, razdražljiv itd. Seveda, izolirani primeri nespečnosti ne povzročajo veliko škode telesu, če pa se ponavljajo dovolj pogosto ali postanejo kronični, bodo zagotovo vplivali na zdravje in ne na najboljši način.

Vzroki nespečnosti

Samo zato, brez razloga, nespečnost ne pride. Praviloma temelji na fizičnih ali duševnih težavah. Pogosto nespečnost vodi v stres, povečano anksioznost, depresijo, preobremenjenost, telesno in duševno, prekomerno stimulacijo, tako negativno kot pozitivno. Zunanji dejavniki, kot so hrup, vročina, neprijetno posteljo itd., Lahko negativno vplivajo na kakovost spanja. Poslabšanje spanja je zloraba toničnih pijač (kola, kava itd.) In alkohola, pa tudi kajenje.

Pogosto so ljudje zaskrbljeni zaradi nespečnosti, ki jo povzročajo bolezni srca, bolečine v mišicah ali sklepih, zgaga, menopavza, astma in hipertiroidizem.

Zdravljenje nespečnosti

Sodobni znanstveniki nespečnost ne obravnavajo kot ločeno bolezen in jo obravnavajo kot simptom drugih težav. Zato je njegovo zdravljenje predvsem v prepoznavanju in zdravljenju temeljnega vzroka.

Tablete za nespečnost

Zagotovo veliko ljudi misli - zakaj se trudimo in zdravimo nespečnost, lahko samo pijemo tableto za spanje in preprosto zaspimo s spanjem pravičnih. Ja, tablete res pomagajo pri spanju in izboljšujejo kakovost spanja samega, vendar njihova uporaba le odpravlja simptom in začasno. Če ne odkrijete in odpravite pravega vzroka nespečnosti, je verjetno, da bo naslednji dan spet prišlo do težav in boste morali uporabiti tablete za spanje. Toda takšne čudežne tablete povzročajo zasvojenost, poleg tega pa imajo veliko stranskih učinkov in negativno vplivajo na nekatere organe. Prvi, ki jih trpi, je seveda jetra.

Tablete za spanje je dovoljeno jemati le v skrajnih primerih in ne več kot tri tedne zapored. Morda uporaba takšnih tablet za izolirane primere nespečnosti, na primer, ko se pojavi le nekajkrat na leto. Če težave s spanjem trajajo več dni zapored in se pojavijo mesečno ali se pojavijo pogosteje kot trikrat v sedmih dneh za štiri ali več tednov, je treba sprejeti ukrepe. Seveda, najprej se je treba obrniti na specialista. Če je potrebno, bo za vas izbral prave pripravke za nespečnost in predpisal zdravljenje glavne bolezni.

Pri blagih oblikah motenj spanja, zlasti zaradi povečane anksioznosti in razdražljivosti, stresa, živcev itd. Sedativi, na primer Persen, Novo-Passit, Afobazol, imajo dober učinek. Relativno neškodljivi hipnotiki vključujejo zdravila na osnovi malatonina. Vsa druga sredstva, še posebej z močnim učinkom, je treba sprejeti le z imenovanjem specialista, sicer lahko povzročite veliko škodo za svoje zdravje.

Kako se znebiti nespečnosti doma v domu

Seveda, da bi premagali nespečnost, je treba najprej vzpostaviti čustveno stanje. Poskusite se izogniti stresu, toda če je stres že tam, se prepričajte, da se z njim borite. Kako to narediti, se lahko naučite iz našega članka - "Kako se spopasti s stresom". Ne pretiravajte, saj je za vas najboljši urnik izmenjave dela in počitka. Poleg tega poskušajte upoštevati naslednja priporočila:

  • Ne pojdite v posteljo, če ne doživite zaspanosti.
  • Če niste mogli zaspati dvajset minut, ne poskušajte se boriti proti nespečnosti, ne mučite svojega telesa, bolje vstati in narediti nekaj monotono - preberite knjigo, ampak samo dolgočasno, poslušajte melodično glasbo, pletenje itd. To storite pred začetkom zaspanosti. Če ne morete spati sredi noči, lahko le uležete in poslušate radio.
  • Vedno ležite in vstanite ob določenem času, vikend ne bi smel biti izjema.
  • Zmanjšajte porabo ali popolnoma odložite tonik pijačo in hrano - kolo, močan čaj, kavo, čokolado, kakav itd. Enako velja za nekatere droge.
  • Ustvarite udobno okolje za spanje. Najprej poskrbite za udobno posteljo, prostor vedno pred odhodom v posteljo in zagotovite normalno temperaturo.
  • V svoj meni vključite izdelke, ki vsebujejo triptofan. Ta aminokislina sodeluje pri sintezi hormonov melatonina in serotonina, ki ljudem omogočajo, da se počutijo sproščeni in mirni. Jedo tudi živila, bogata z magnezijem in kalcijem. Izdelki, ki vam pomagajo spati, so krompir, banane, trdi sir, tofu, puranje meso, mandlji, divji riž in ovsena kaša.
  • Pred spanjem je koristno piti nekaj pomirjujočega, na primer mleko z žafranom ali medom, decoction gloga ali origana, čaj iz kamilice.
  • Posteljo uporabljajte le po namenu. Popoldne ne hodite v posteljo, tudi če ste zelo utrujeni. Med sedenjem se lahko sprostite, preberete ali si ogledate film.
  • Naučite se vsakodnevnih opravil vsaj preprostih vaj, zlasti za ljudi, katerih delo ni povezano s fizičnim delom, na primer pisarniški delavci. Samo polurna vadba bo telesu zagotovila potrebno obremenitev in pomagala vzpostaviti spanje. Ampak samo ne ponoči, to storite najpozneje štiri ure pred spanjem.
  • Vzemite večerne sprehode.
  • Ni treba šteti ovc, da bi lahko zaspali. Poskusite se predstaviti v prijetnem vzdušju.
  • Ne prežderajte zvečer in ne jejte, saj nameravate kmalu spati. Dejstvo je, da ko boste spali, bo vaš prebavni sistem še vedno aktivno deloval, ne da bi se telo popolnoma sprostilo.

Ljudska zdravila za nespečnost

Tradicionalna medicina praviloma zdravi nespečnost z zelišči, ki imajo pomirjujoč učinek. Takšnih sredstev seveda ni mogoče primerjati z močnimi tabletami za spanje, vendar so veliko varnejše in poleg tega nimajo stranskih učinkov. No, s pravilno in redno uporabo, zlasti v kombinaciji z zgornjimi priporočili, je lahko zelo dober način za boj proti nespečnosti.

Zelišča za nespečnost

Najpogostejša oblika zdravljenja nespečnosti je uporaba baldrijana, melise, popkovine, poprove mete, kamilice, hmelja, gloga in sladkega korena. Iz teh rastlin so narejene vse vrste čajev in infuzij, iz njih pa se dodajo decoctions za sproščujoče kopeli ali preprosto inhalacijske arome. Vendar pa je najboljši rezultat v boju proti nespečnosti kombinacija teh zelišč in vseh vrst pristojbin, ki temeljijo na njih.

Blažilni čaj

Združite v enakih količinah origano, žajbelj, meto, listje in cvetove sivke. Pivo čaja iz izračuna - čajna žlička zeliščne mešanice v kozarcu vrele vode. Pijte deset minut pred pitjem.

Zeliščna zbirka za nespečnost

Ta zbirka se nanaša na eno izmed najbolj priljubljenih ljudskih sredstev, ki se uporabljajo v boju proti nespečnosti. Da bi ga naredili, v enakih deležih združite zelišče Hypericum perforatum, liste melise in meto, korenine baldrijana in hmelj v storžkih. Pari kozarec vrele vode na nekaj žlic mešanice in pusti za četrt ure. Po tem, seva in vzeti izdelek ves dan.

Učinkovito zbiranje pri nespečnosti

To ljudsko zdravilo za nespečnost ima pozitiven učinek tudi v primeru kroničnih oblik bolezni. Pripravite ga na naslednji način:

  • Združite en del korenin baldrijana, tri - omele, štiri liste in korenine regrata, pet - zelišča origana. Zvečer položite dve žlici nastale zmesi v stekleno ali keramično posodo in vlijte pol litra vrele vode. Zjutraj napnite infuzijo in jo pošljite v hladilnik. Pijte toplo za 150 mililitrov nekaj ur pred spanjem. Minimalni potek zdravljenja s tem zdravilom mora biti tri dni, največ deset. Daljši od tega časa infuzije ni mogoče vzeti. Poleg tega je kontraindicirana za ljudi z razjedami, težave s pritiskom in nosečnice.

Bučni sok za nespečnost

Tik pred spanjem si popejte kozarec bučnega soka z žlico medu. To orodje dobro umirja in pomaga zaspati.

Pomirjujoča zbirka

V enakih količinah izenačite cvetove glog, korenino baldrijane in travo iz pasnice. Dve žlici nastale mešanice zelišč natopimo v kozarec vrele vode, ne prej kot eno uro, seva. Zdravilo vzemite toplo do četrtine stekla trikrat na dan, malo pred obroki in enkrat pred spanjem.

O tem, kako se znebiti nespečnosti z drugimi priljubljenimi metodami, se lahko naučite iz našega članka o tej temi.

Oglejte si video: Kako si pri nespečnosti pomagati s tradicionalno kitajsko medicino? Yao Junhao in Miha Virant (Februar 2020).