Otroci

Video dihalne vaje med porodom

Dihanje je proces, ki ga oseba izvaja refleksivno. Vendar pa obstajajo situacije, ko se mora oseba samo naučiti, kako nadzorovati svoj dih. Nosečnost pa se nanaša prav na takšne trenutke. Zato se mora ženska, ki je v položaju, naučiti dihati pravilno, tako da je njeno delo lahko hitro in neboleče.

Vsebina članka:

Zakaj je treba med porodom pravilno dihati?

Pravilno dihanje med porodom je najboljši pomočnik nosečnice. Navsezadnje se bo z njegovo pomočjo lahko v pravem trenutku sprostila in se v bojih čim bolj osredotočila na moč.

Vsaka noseča ženska ve, da se rojstvo sestoji iz treh obdobij:

  1. Dilatacija materničnega vratu;
  2. Izgon zarodka;
  3. Izgon posteljice.

Da bi se izognili poškodbam pri dilataciji materničnega vratu, ženska ne bi smela potiskati, zato ji bo zmožnost sprostitve v času zelo koristna.

Toda med boji mora ženska potisniti, da pomaga otroku, da se rodi. Tukaj mora biti njeno dihanje čim bolj usmerjeno k ustvarjanju najugodnejših pogojev za otroka. Konec koncev se žile v maternici začnejo krčiti, pojavlja se hipoksija. In če mama diha, kot da je grozno, se lahko zgodi, da se fetus izgine s kisikom.

Če je ženska primerna za porod, potem pa z ustreznim dihanjem med kontrakcijami, bo otrok prejel dovolj kisika, kar mu bo pomagalo, da bo hitro v rokah babice.

Zato pravilno dihanje ima naslednje pozitivne točke:

  • Zaradi pravilnega dihanja je delo hitrejše in veliko lažje.
  • Otrok nima pomanjkanja kisika, zato se po rojstvu počuti bolje in po Apgarjevi lestvici dobi višji rezultat.
  • Pravilno dihanje zmanjšuje bolečine, zaradi česar se ženska počuti veliko bolje.

Osnovna pravila za dihalne vaje

  • Lahko začnete obvladati tehniko dihanja med porodom od 12-16 tednov nosečnosti. Vendar se pred začetkom pouka posvetujte z zdravnikom! Povedal vam bo, kje začeti, kaj si lahko privoščite.

  • Vadite dihalne vaje do zadnjega tedna nosečnosti.
  • Usposabljanje lahko izvajate večkrat na dan. Vendar ne smete pretiravati, nadzorovati svojega zdravja.
  • Če se med vadbo počutite slabo (npr. Omotica), nemudoma prenehajte z vadbo in se počivajte.
  • Po pouku se prepričajte, da boste obnovili dih. Če želite to narediti, se morate malo sprostiti in dihati na običajen način.
  • Vse dihalne vaje lahko izvajate v poljubnem položaju, ki je primeren za vas.
  • Najbolje je izvajati dihalne vaje na svežem zraku. Vendar, če nimate takšne priložnosti, tik pred vadbo, dobro prezračite prostor.

Tehnika dihanja med porodom in delo - video vadnice

Obstajajo štiri osnovne vaje, ki vam bodo pomagale pri pravilnem dihanju med porodom:

1. Blago in sproščeno dihanje

Potrebuješ majhno ogledalo. Držite jo z eno roko na ravni brade. Globoko vdihnite skozi nos, nato pa, štetje do treh, izdihnite skozi usta. Za pravilno izvajanje vaje ni treba zavrteti glave in zložiti ustnice s slamo.

Vaš cilj: naučiti se izdihniti, da se ogledalo ne zamegli vse naenkrat, ampak postopoma in enakomerno. Nadaljujte z vadbo z ogledalom, dokler ne boste redno izdihovali 10-krat zapored. Potem lahko trenirate brez ogledala.

Potrebuješ ta dih. na samem začetku dela, in tudi pomagal sprostiti v intervalih med krčenjem.

2. Plitko dihanje

Vdihovanje in izdihovanje je potrebno opraviti hitro in enostavno skozi nos ali skozi usta. Prepričajte se, da je dihanje preponsko, le prsni koš naj se premika, trebuh pa ostane na mestu.

Med vadbo se morate držati stalnega ritma. Med vadbo ne povečajte hitrosti. Moč in trajanje izdiha in vdihavanja morata biti skladni.

Na samem začetku treninga je priporočljivo, da se ta vaja izvaja dlje kot 10 sekund, postopoma pa lahko trajanje treninga podaljšate do 60 sekund.

Takšno dihanje bo potrebno ves časkot tudi v obdobju povečanih kontrakcij, ko zdravniki prepovedujejo ženski potiskanje.

3. Prekinjeno dihanje

Vaja se izvaja z rahlo odprtimi usti. Dotaknite se konice jezika do spodnjih sekalcev, naredite hrupne izdihovanje in vdihnite. Poskrbite, da se dihanje izvaja samo s pomočjo prsnih mišic. Ritem dihanja mora biti hiter in stalen. V začetnih fazah treninga to vajo opravite dlje kot 10 sekund, nato pa postopoma podaljšate čas na 2 minuti.

Ta vrsta dihanja se mora uporabljati v aktivnem obdobju. in v času, ko otrok preide skozi rodni kanal.

4. Globoko dihanje z vdihavanjem

Globoko vdihnite skozi nos in zadržite dih, v svojem umu počasi računajte na 10. In potem nežno izdihnite ves zrak skozi usta. Izdih mora biti dolg in raztegnjen, med tem pa je potrebno obremeniti mišice trebuha in prsnega koša. Ko obvladate premor z rezultatom do 10, ga lahko začnete povečevati in štejete do 15-20.

Takšno dihanje vam bo potrebno med "izgonom zarodka". Stisnjen dolg izdih je potreben, da se glava otroka, ki se je že pojavil, ne vrne nazaj.

Oglejte si video: Dihanje med porodom - 13 Del - Latentna faza (Avgust 2019).