Šport in joga

Izometrična gimnastika - vaje, ki jih lahko izvajamo kjerkoli

Sodobne ženske pogosto ne delujejo le v vlogi matere, ampak tudi v vlogi "krušne peči". Zato se vsako minuto štejejo in praktično ni časa za njih. In vsak želi imeti lepo napeto telo! Obstaja način! Izometrična gimnastika, bolj znana kot fitnes za zaposlene, vam bo pomagala, da imate lepo sliko in odlično zdravje.

Kaj je izometrična gimnastika: koristi, slabosti izometrične gimnastike

V začetku prejšnjega stoletja v svetu športa je izometrična gimnastika ustvarila pravi občutek. Z njegovo pomočjo je veliko športnikov uspelo bistveno izboljšati svoje rezultate. In danes ni izgubila svojega pomena. Široko se uporablja pri pouku joge, kalanetov in pilatesov. Zdaj lahko najdete veliko različnih avtorjev kompleksa na izometrični gimnastiki. Najbolj priljubljeni - kompleksi A.K.Anokhina, dr. Borschenko in A.S. Sassa, ljudi, ki so ustanovitelji te vrste vadbe.

Kaj je torej izometrična gimnastika?

To je niz vaj, ki temeljijo na kratek čas. Ko se izvedejo, se mišice le krčijo, ne raztezajo. Tej gimnastiki ni treba dati veliko časa, dovolj je, da se spomnimo v prostem času, kot da bi "mimogrede". Na primer, na delovnem mestu ali v javnem prevozu, sedel za računalnikom ali stoji v vrsti. Vaja traja le nekaj sekund.

Video: Izometrični gimnastični kompleks za dom

Izometrična gimnastika ima več pomembnih prednosti:

  • Vsaka vaja traja največ 15 minut;
  • Za vas ni potrebe po posebni opremi;
  • To lahko storite ob vsakem primernem času in skoraj povsod;
  • Vaje te vrste gimnastike so odlične. trenirajte kitekraje, kjer je zaprta prava človeška moč;
  • Široka paleta vaj vam omogoča razvijanje treningov za določene dejavnosti;
  • Izometrična gimnastika nima kontraindikacij, lahko se ukvarja z vsemi. Vendar pa se ne splača ukvarjati z njim pri poslabšanju bolezni, pri katerih je vsaka vadba kontraindicirana;
  • Obstajajo vaje za vsak del telesa;
  • Tvoja celota energija se porabi samo za napetostin ne na gibanjih, ki povzročajo utrujenost. To vam omogoča doseganje najvišje ravni sile;
  • Zmanjšuje poškodbe;
  • Izboljša prilagodljivost.

Vendar pa ima ta vrsta gimnastike številne pomanjkljivosti:

  • Za učenje prave tehnike potreben čas;
  • Če vaje niso pravilno izvedene, težave s tlakom;
  • Za razrede z izometrično gimnastiko potrebujejo pravi odnoster dobro sposobnost nadzora diha in telesa;
  • Izometrična gimnastika ne moremo obravnavati kot glavno. Uporablja se lahko poleg drugih telesnih aktivnosti ali jutranjih vaj.

Osnovni principi izometrične gimnastične vaje

  • Vse vaje, ki jih morate opraviti, mišice čim bolj napetiVendar jih ne smete preobremeniti;
  • Ritmično dihati: vdihnite in izdihnite 6 sekund, brez zamud in premorov. Največji napor se ustvari, ko izdihnete;
  • Trajanje vsake vaje 5-6 sekund;
  • Med pristopi je potrebno premor za približno 1 min;
  • Mišice potrebujejo gladkoin tudi lajšanje napetosti;
  • Osredotočite pozornost na mišice, ki jih trenirate;
  • Predpogoj: sila, ki se upira vašim prizadevanjem, je treba maksimirati, da se odpravi možnost kakršnega koli prihajajočega gibanja;
  • Vsak od izbranih vaj mora imeti učinek vsak dan;
  • V prvih nekaj mesecih razredov naenkrat ne morete izvesti več kot 12 vaj. Potem lahko nekaj vaj zamenjamo z drugimi. Tudi mesečno dodajte 3 nove vaje. Vendar ne pozabite, da lahko v eni vadbi opravite največ 24 vaj, saj se lahko pritisk poveča;
  • Najboljša izometrična gimnastika zjutrajv prezračevanem prostoru;
  • Ker zdravniki priporočajo vsakodnevno nalaganje vseh mišic, izberite sebe vaje za vse mišične skupine;
  • Po vadbi je zaželeno vzemite topel tuš in brusite telo z brisačo.

Sodobna izometrična gimnastika - vaje, video

Vaje za izometrično gimnastiko lahko enostavno izumimo. Spodaj je nekaj primerov vaj na različnih mišičnih skupinah.

Video: Vadba izometrične gimnastike

Izometrična gimnastika v pisarni:

Vaje Izometrična gimnastika:

Izometrične gimnastične vaje s stolom:

  1. Sedite na tla, upognite eno nogo pri kolenu. Stres mišice stegna ravne noge. Po 6 sekundah Počasi se sprostite in ponovite vajo. Postopoma podaljšajte čas napetosti na 15 sekund. Nato ponovite na drugi nogi;
  2. Stojte na vratih, položite roke na tla v svoje roke in poskusite z vso močjo, da povečate vrata;
  3. Z roko obrnite se proti zidu. Zdaj, z vso močjo, poskusite premakniti steno;
  4. Držite roke v gradu in jih potegnite pred seboj. In zdaj, z največjim stresom, poskušajte ločiti roke;
  5. Sedite na stol in položite roke pod sedež. Poskusite dvigniti stol s seboj;
  6. Če sedite pokonci, položite roke pred sebe, da se bodo vaše dlani dotikale. In zdaj za 5-6 sekund. položite roke drug na drugega;
  7. Sedite naravnost v stol, zaprite roke okoli vratu in ga poskusite upogniti. Potrebno je zagotoviti maksimalno odpornost na mišice vratu;
  8. Primite naslon stolca od zadaj. Poskusite ga najprej stisniti in jo nato raztegniti;
  9. Potegnite brisačo pod brado. Zdaj poskušajte spustiti glavo in premagati odpornost brisače;
  10. Stojte na nogah in globoko vdihnite. In ko izdihnete, spustite pete in si zagotovite največji odpor;
  11. Ne da bi zadrževali dih, povlecite trebuh z največjim naporom. Stojte v mirovanju približno 6 sekund in ponovite premikanje.

Oglejte si video: Vaje za ramena in ramenski obroč #1 (Avgust 2019).