Prehrana in prehrana

Prehranski omlet - koristni recepti

Prehrana omlet - odličen zajtrk in prigrizek za tiste, ki sledijo sliki. Pripravljena v počasnem štedilniku ali ponvi.

Surovi recept

Ta dietni zajtrk se pripravi brez dodajanja mleka. Dodate lahko špinačo ali zeleni fižol. En del se bo iztekel.

Potrebne sestavine:

  • ščepec soli;
  • 0,5 žlice masla;
  • 70 g nizko vsebnosti maščobe skute;
  • 2 jajca.

Kuhanje:

  1. Razžvrkljamo jajca in dodamo sol, premešamo.
  2. V jajca dodamo skuto in premešamo z vilicami.
  3. Ponev olje narežite in prelijte z mešanico.
  4. Pokrijte in kuhajte tri minute.
  5. Pripravite omlet za nekaj minut pod pokrovom.
  6. Preverite zvitek in narežite na majhne koščke.

Kalorije - 266 kcal. Kuhanje bo trajalo 10 minut.

Proteinska omleta

To je okusen zajtrk z dodatkom zelenjave, kuhanega v počasnem štedilniku brez olja.

Potrebne sestavine:

  • paradižnik;
  • tri veverice;
  • dve žlici graha;
  • tri žlice mleka;
  • sol;
  • zelena čebula.

Stopnje kuhanja:

  1. Pobijemo belo z dodano soljo, prelijemo z mlekom in premešamo.
  2. Čebulo drobno narežemo, dodamo mešanici jajc.
  3. Paradižnik položite v mikrovalovno pečico dve minuti, potresite z oljem.
  4. Paradižnik narežemo in dodamo omletu z grahom.
  5. Nalijte v obliko in jo pripravite v počasnem štedilniku v načinu "pare" 15 minut.

Kuhanje traja približno 25 minut. Obstajata dva dela.

Recept z zelenjavo

Omlet bo bolj uporaben, če dodate zelenjavo. Jedi za kalorije - 372 kcal.

Sestavine:

  • 20 g korenja;
  • tri jajca;
  • začimbe;
  • 20 g čebule;
  • 1 žlica. mleko;
  • zelenice;
  • 1 žlico masla

Kuhanje:

  1. Narežite na korenček, narežite čebulo na majhne kocke.
  2. Zelenjavo mešamo z maslom, mlekom z jajci in začimbami, mešamo.
  3. Zeleno narežemo in dodamo jajcem s praženo zelenjavo.
  4. Ponev namažite in prelijte z mešanico jajceve zelenjave. Kuhajte, dokler jajca ne zgrabite.

Za kuhanje bo trajalo 20 minut. Izkazalo se je, da sta dva obroka.

Recept s cvetačo v pečici

Za zajtrk bo potrebno pol ure.

Potrebne sestavine:

  • dva paradižnika;
  • šest jajc;
  • čebula;
  • 4 cvetovi zelja;
  • sladka paprika;
  • pol kup mleko

Kuhanje:

  1. Zelje razstavite v majhne cvetove in kuhajte 5 minut v vreli vodi. Spustite cedilo in ohladite.
  2. Odlepite semena in tanko narežite na trakove.
  3. Drobno narežemo na rezine čebulo in paradižnik.
  4. Pretresite mleko z jajci z vilicami.
  5. Pečemo 20 minut omleta v pečici za 200 gr.

Vsebnost kalorij - 280 kcal.

Загрузка...