Lepota

Vaje za pas

Eno izmed najbolj problematičnih področij, ki pogosto zahteva popravek, je pas. Zelo težko je izdelati tanek pas, saj so na njenem območju vsi, tudi najmanjše maščobe, zelo opazni. Seveda pa gube, ki se oblikujejo v pasu, močno pokvarijo videz figure, jo naredijo težjo, naredi čepenje in grobo.

V fitnes centrih so sedaj na voljo številni programi, namenjeni popravljanju pasu in krepitvi trebušnih mišic. V trgovinah boste našli vrsto simulatorjev za tisk, ki naj bi delali čudeže. To ne pomeni, da so vsi ti sistemi neučinkoviti. Seveda, tako vadbe v telovadnici in doma fitnes opreme dajejo dober rezultat. Ampak, vidite, vsaka ženska si ne more privoščiti užitka pri nakupu fitnesa ali trenerja za tisk, ki lahko stane nekaj sto dolarjev. Ampak, da naredite doma zjutraj ali zvečer nekaj preprostih vaj, zategovanje poševnih (lateralnih) mišic pasu in krepitev trebušnih mišic, lahko vsakdo. Tukaj je nekaj vaj za pas.

Vadbe v trebušnem pasu

  1. Lezite na hrbet, položite roke za glavo, na vrat, čez prste. Noge v kolenih. Med izdihom zgornji del trupa počasi odstranite s tal, med vdihom pa počasi vračajte v začetni položaj. Ponovite 10-12 krat.
  2. Lezite na hrbet, roke vzporedno s svojim telesom, noge, ki so kolena. Dvignite noge navzgor, hkrati pa dvignite zgornji del trupa in rok (morajo biti na ravni kolkov). Sedaj razprostrite noge (balerina) in zelo počasi, na izdihu, spustite noge navzdol. Držite jih nekaj centimetrov od tal in se vrnite v začetni položaj. Naredite vajo 10-12 krat. Opravite te vaje v navedenem vrstnem redu.

Vaje za poševne trebušne mišice

  1. Leži na hrbtu. Daj roke za glavo. Upognite noge na kolena. Odtrganje zgornjega dela hrbta in noge od tal, poskusite izmenično dotikati komolec do kolena nasprotne noge. To pomeni, da je desni komolec v stiku z levim kolenom in obratno. Ponovite vsaj 24-krat, še bolje.
  2. Ta vaja se uporablja za krepitev stranskih mišic, tudi supermodelov. To je zelo preprosto. Potegnite noge, ki so nagnjene v kolena, do želodca in jih obrnite v desno, obenem pa obrnite glavo in zgornji del trupa v levo, ramena pritiskajo na tla, roke se razprostrejo. Popravite položaj za nekaj minut in zaženite v drugo smer. Ta vaja se imenuje "preobrat lepote", zelo uporabna in učinkovita. Izvaja se enkrat v vsaki stranki.

Iz zgornjih vaj za pas, lahko naredite majhen jutranji kompleks. Kaj je pomembno zapomniti:

  • vse vaje je treba izvajati na prazen želodec;
  • mišice vratu ne bi smele biti napete;
  • dihanje mora biti počasno in globoko.

Še ena stvar - če imate težave s hrbtenico (na primer, če imate medvretenčno kilo ali živčnik), vam te vaje niso priporočljive. Posvetujte se z inštruktorjem v fizioterapevtskih vajah, za vas bo izbral kompleks posebej.

Telesne vaje - učinkovit kompleks

Pomanjkanje pasu lahko povzročijo dva razloga:

  • naravna sestava organizma;
  • povečano odlaganje maščob v območju neposrednih in poševnih mišic.

Oba pojava sta neprijetna, vendar popravljiva. Če je v prvem primeru nemogoče spremeniti sliko, lahko pa spremenite zunanjo vizualno zaznavo, potem bo v drugem primeru vse odvisno le od vneme lastnika tega zelo pasu.

Začenjamo najširšo paleto vaj, ki nam bodo omogočile izdelavo mravljinke, hkrati pa ne bodo prispevale k izgradnji grde mišične mase na stranskih in poševnih trebušnih mišicah.

Ni potrebno opraviti celotnega seznama predlaganih vaj za pas, lahko izberete najbolj primerno za vas posebej.

Prvi koraki.

  1. Noge se nahajajo v širini ramen. Krtače na zadnji strani glave so povezane v "ključavnico". Hrbet je naravnost. Trebuh je umaknjen. Desno koleno se raztegne do levega komolca, nato pa do levega kolena - do desnega komolca. Ponovite večkrat.
  2. Noge so bile razporejene v širino ramen. Ročaji so upognjeni na komolcih in položeni na straneh ob pasu. Z deblom naredimo počasne, gladke krožne gibe v smeri urinega kazalca, nato pa v nasprotni smeri.
  3. Zavrtimo obroč, hula hoop ob pasu ali aktivno uporabimo rotirajoči disk, ki se imenuje twist platforma.
  4. Plešemo v plesni dvorani ali orientalskih plesih (trebušnih plesih), poskušamo se naučiti, kako pravilno izdelati osem bokov. Navsezadnje so vsi verjetno opazili, da imajo plesalci (celo moški) prilagodljiv tabor in eleganten pas.
  5. Aktivno nihanje tiska, kot spodnje zgornje mišice. Tisk je vedno prispeval k zažiganju maščob in povečal tonus (kot tudi elastičnost) mišic. Seveda pa nima neposrednega odnosa do zmanjšanja pasu.
  6. Rokovi so postavljeni na pasu, noge zavzamejo položaj "v širini ramen". Trup se obrne na stran in poskuša doseči največjo amplitudo.
  7. Klasična pobočja do tal. Noge so ravne do širine ramen, s prsti poskušamo doseči stopalo levega stopala, nato se dotaknemo tal med nogami in se končno dotaknemo prstov desnega stopala. Poravnajte. Roča, raztegnjena za vse.
  8. Od otroštva, znani mlin. Telo je nagnjeno naprej pod kotom 90 °. Vadimo z ravnimi rokami, tako da čutimo, da so v proces vključene mišice trebuha.
  9. Čepi. Spomnimo se Sovjetskih časov. Deep squatovi so povezani z vajami, ki prispevajo ne le k okrepitvi bokov, temveč tudi trebušnih mišic (in s tem tudi pasu).
  10. Most Da, da. Vaja, ki pomaga raztegniti hrbtenico in elastičnost neposrednih in notranjih poševnih trebušnih mišic.
  11. Povlečemo v želodec. Sedimo na pisarniškem stolu in preživljamo čas z ugodnostmi. Okrepite trebušne mišice, to je, da bo vaš želodec ravno.

Pomembno je! Strogo se izogibajte vajam za moč, ki se upogibajo na stran z utežmi, stranskim upogibanjem, ležanjem na hrbtu, ki prispevajo le k izgradnji neuporabne mišične mase. S takimi vajami, tankega pasu ne boste videli še mnogo mesecev, dokler telo ne povrne nekdanje oblike. To dejstvo bo potrdilo vsak kvalificirani specialist - fitnes inštruktor.

Ta ali tista vaja je primerna za izgorevanje maščob iz pasu, lahko jo sami določite sami, samo morate poslušati svoja čustva med izvajanjem niza vaj, ki jih predstavimo, ali katerekoli druge najdete na internetu.

Prej ko si vzamete pas, hitreje boste dobili rezultat. Torej vam ni treba odložiti za jutri, kaj lahko storite danes.

10 minut za pas - video lekcija

Martha Dobrykina za žensko spletno revijo

Oglejte si video: Vaje za lep trebuh in vitek pas (December 2019).