Prehrana in prehrana

Vitamin H - koristi in koristne lastnosti biotina

Vitamin H (biotin, vitamin B7, koencim R) je eden od vitaminov, ki ne zagotavlja le dobrega notranjega zdravja, ampak vpliva tudi na videz osebe. Ali želite, da je vaša koža gladka in svilnata, lasje pa debeli in sijoči? To vam ne bo pomagalo doseči novopodobnih oglaševanih izdelkov, ampak vitamin H, kar ni vse prednosti biotina.

Kaj je koristno za vitamin H?

Biotin je eden najpomembnejših udeležencev v presnovi ogljikovih hidratov, prav ta snov pride v stik z insulinom in začne proces predelave glukoze. Pri bolnikih s sladkorno boleznijo se pri jemanju vitamina B7 pomembno izboljša presnova glukoze. Prilagoditev ravni sladkorja v Kri ni edina koristna lastnost vitamina N. Biotin je bistvenega pomena za optimalno delovanje živčnega sistema, katerega celice potrebujejo glukozo, saj je v osnovi vir prehrane. Pri pomanjkanju biotina se zmanjša raven sladkorja v krvi in ​​depresija živčnega sistema. Obstaja razdražljivost, živčnost, utrujenost, nespečnost, kar lahko povzroči živčni zlom.

Sodeluje pri presnovi biotina in beljakovin, pomaga pri prebavljanju beljakovin, skupaj z drugimi vitamini B (folna in pantotenska kislina ter kobalamin) izboljšuje živčni sistem telesa. Tudi vitamin H sodeluje pri razgradnji lipidov in pomaga pri izgorevanju maščob v telesu.

Kot smo že omenili, se vitamin H nanaša na "vitamine za lepoto" in je odgovoren za dostavo atomov žvepla v lase, kožo in nohte, kar zagotavlja optimalen, odličen videz. Tudi ta vitamin normalizira delovanje žlez lojnic in vpliva na vsebnost maščob v koži. Ob pomanjkanju biotina se lahko razvije suha koža, beljenje, zatupljenost in seboreja - luščenje lasišča.

Biotin sodeluje pri tvorbi krvi, je aktivni udeleženec v sintezi hemoglobina, ki zagotavlja dovajanje kisika v celice.

Sinteza biotina in virov vitamina H:

Vitamin H najdemo v številnih živilih: kvas, jetra, soja, rumenjak, nerafiniran riž in otrobi. Vendar je biotin najbolj prebavljiva oblika našega telesa. ki jih sintetizirajo bakterije, ki tvorijo koristno mikrofloro naših črevesja. Zato je treba omeniti, da pomanjkanje vitamina H morda ni povezano s prehrano, saj je glavna "tovarna" biotina naš prebavni trakt. Torej, da telo ne doživlja pomanjkanja nekaterih vitaminov in vitaminsko podobnih snovi, je treba spremljati stanje črevesne mikroflore in narediti vse, da bi jo ohranili normalno. Preprosto je razbremeniti ravnovesje bakterij in poslabšati zdravstveno stanje - alkohol, antibiotiki in druge "škodljivosti" lahko drastično motijo ​​črevesno mikrofloro in ogrožajo zdravje ljudi.

Odmerjanje biotina:

Biotin se aktivno sintetizira v telesu, toda za to je treba zaloge vitamina H redno polniti. Dnevna potreba po telesu za biotinom je približno 100-300 mcg. Povečajte odmerek vitamina H s povečanim fizičnim naporom in športom, z živčnimi obremenitvami in napetostjo, med nosečnostjo in dojenjem, s sladkorno boleznijo in po jemanju antibiotikov, po boleznih prebavil (po driski), po opeklinah.

Prevelik odmerek vitamina H:

Prevelik odmerek biotina praktično ne obstaja, ta snov v človeškem telesu ne povzroča stranskih učinkov, čeprav je v velikih količinah. Vendar je pri jemanju tega vitamina potrebno slediti navedenim odmerkom in jih ne preseči.

Oglejte si video: How does caffeine keep us awake? - Hanan Qasim (Julij 2019).