Prehrana in prehrana

11 izdelkov, ki bodo okrepili kosti za osteoporozo

Ker se ženske starajo, se raven estrogena zmanjša, tveganje za osteoporozo pa se poveča. Zdravniki svetujejo po 50 letih skrbno spremljati prehrano, da bi se izognili razvoju bolezni.

Kalcij vpliva na srce in živčni sistem. Izboljšuje strjevanje krvi in ​​podpira zdrave zobe in kosti. Če oseba izgubi element, ga telo vzame iz kosti.

Da bi preprečili osteoporozo, je vsak dan treba jesti živila, bogata s kalcijem, magnezijem, vitaminom D in kalijem.1

Rdeče ribe

Losos in tuna vsebujejo vitamin D, ki je topen v maščobah, in omega-3 maščobne kisline. Pomagajo telesu absorbirati kalcij. In v konzerviranem lososu vsebuje 197 mg kalcija, katerega vir so kosti rib.2

Grenivke

Grenivke vsebujejo 91 mg vitamina C - je dnevni delež odraslega.3 Kot pravi Catherine L. Tucker in višja raziskovalka v ameriškem raziskovalnem centru za prehrano ljudi, vitamin C zavira izgubo kalcija. Študije so pokazale, da antioksidanti, ki vključujejo vitamin C, ščitijo telo pred oksidacijo. Če se to ne zgodi, so v telesu vnetja, ki vodijo do izgube kalcija.4

Almond

100 gramov mandljev vsebuje 237 mg kalcija - to je priporočeni dnevni vnos. Tudi oreščki zagotavljajo telesu vitamin E, mangan in vlakna, ki so pomembna tudi za zdrave kosti.5

Sl

5 plodov svežih fig vsebuje 90 mg kalcija. V pol skodelice suhih fig - 121 mg kalcija, kar je polovica dnevne norme. To okusno in sladko sadje je bogato tudi s kalijem in magnezijem, ki izboljša trdnost kosti.6

Suhe slive

Rezultati raziskav, ki jih je opravil doktorat na Univerzi na Floridi, so pokazali pomembno vlogo suhih sliv v preprečevanju osteoporoze. Suhe slive imenujemo "gradbena ekipa" za kosti za vsebnost polifenolov, vitamina C in K. Uničujejo proste radikale in preprečujejo nastanek vnetja in izgube kalcija.

Posušene slive vsebujejo tudi spojine, ki ohranjajo gostoto kosti. Eden od njih je bor - "kostno oblikovanje" in krepitev. Še posebej je koristen pri pomanjkanju vitamina D. Dovolj je, da je potrebno 5-10 kosov na dan. da bi povečali gostoto kosti in preprečili osteoporozo.7

Špinača

Eden najboljših virov kalcija je temno listnato zelenjavo - špinača. Ena skodelica špinače bo osebi zagotovila 15% dnevnega vnosa kalcija. Špinača je tudi vir vitamina K, ki preprečuje nastanek osteoklastov - celic, ki uničujejo kosti.8

Tofu sir

Pol skodelice tofua vsebuje 350% dnevne vrednosti kalcija. Tofu ima druge koristi za kosti - študije kažejo, da ima veliko izoflavonov, ki služijo kot preventiva osteoporoze.9

Rastlinsko mleko

Če oseba ne prenaša laktoze, bo rastlinsko mleko vir kalcija zanj. Na oznaki izdelka morate pogledati njegovo količino. V 1 skodelici sojinega mleka - malo več kot 100% dnevne vrednosti kalcija.10

Pomarančni sok

Pomarančna sok je še ena koristna alternativa kravjemu mleku. 1 kozarec pijače vsebuje 120% dnevne vrednosti kalcija.11

Jajčni rumenjak

Za pravilno absorpcijo kalcija telo potrebuje vitamin D. Njegova pomanjkljivost lahko povzroči deformacijo kosti. Vir vitamina D ni le sončna svetloba, temveč tudi piščančja domača jajca. Vsebujejo tudi holin, riboflavin, folat, lutein, zeaksantin, beljakovine, zdrave maščobe in biotin. Vse te hranilne snovi so pomembne za zdrave kosti.12

Kostna juha

Kostna juha je vir kalcija. Bogata je tudi s kolagenom, želatino, magnezijem, prolinom in drugimi koristnimi snovmi za kosti. Beljakovina kolagena je pomembna za vezivno tkivo, hrustanec, sklepe in kosti. Kostna juha v prehrani bo pomagala povečati gostoto hranil v kostih in odpraviti njihovo pomanjkanje, kar vodi do degenerativnih bolezni kosti.13

Vsak izdelek bo imel koristi, če se porabi zmerno. Jejte pravilno in okrepite svoje telo!

Oglejte si video: 301 Najboljše od življenja - Walter Veith slovenski podnapisi (Marec 2020).