Zdravje

Kako odstraniti stranice na pasu in jahalne hlače na bokih

Mlahave mišice in odvečne maščobe na pasu so neposredno povezane s skupnim podkožnim maščobnim tkivom; več se maščobe kopiči v telesu, bolj bo okrog pasu in bokov. Počasna stiskalnica (zvijanje trebuha) ni le neprijetna s svojim videzom, ampak je nezdrava. Klinika Mayo ugotavlja, da lahko odvečna trebušna maščoba poveča verjetnost bolezni srca in žil, povzroči kap, razvije sladkorno bolezen in prispeva k določenim vrstam raka. Na srečo obstaja nekaj dobrih vaj, ki bodo uravnavale mišice ob straneh in pasu, pomagale izboljšati zdravje in telesno zgradbo.

Vaje za stranice in pas

Te vaje so idealne za trening trebušnih mišic, ki so neposredno odgovorne za povešanje trebuha. Usposabljanje in krepitev teh mišic bo pomagalo pasu postati vitkejši.

Vaja za tisk - "Bridge"

Da bi jo izvedli, zavzemite položaj, kjer boste ležali na levi strani na tleh ali podstavku, s podporo na levem komolcu, tako da bo leva podlakta pravokotna na telo. Za širšo osnovno podporo lahko levo stopalo postavite naprej in desno nekoliko nazaj na stran stopala. Odtrgajte boke od tal, oblikujete ravno črto ob strani trupa, zadržite se za nekaj sekund, spustite v prvotni položaj. Zaženi 10-krat, prevrni se na drugo stran in ponoviš 10-krat. Naredite 3 kompleta.

Vaja za ravno trebuh - "Sukanje"

Za "izobraževanje" trebušnih mišic, ki potekajo vzdolž sprednjega dela trebuha, lahko naredite "zvijanje". Sedenje na tleh z rahlo upognjenimi nogami in rahlo upognjenimi koleni, vzemite na primer oblazinjeno kroglo ali dumbbells na ravni prsnega koša, obrnite desno na izdih, začasno ustavite in vdihnite in obrnite v levo na izdihu. V tem primeru morate začeti z majhno težo in jo postopoma povečevati iz dneva v dan. Vrtite se v vsaki smeri do 10 - 20-krat. Ko bo vadba izvedena zelo enostavno, se morate rahlo nasloniti nazaj in opraviti tudi zavoje.

Vaje za tanke pasove - "Bicycle"

Bike - odlična vaja za obešanje strani in pasu. Ta vaja vpliva na vse trebušne mišice in upogibnike kolkov. Za njega, da ležijo na mat, roke - v ključavnico na glavi, noge morajo biti pravokotne na telo, noge vzporedno z mat. Stisnite stiskalnico, medtem ko izdihujete z desnim komolcem, se dotaknite levega kolena in istočasno poravnajte desno nogo na 45 stopinj. Počasi dvignite nazaj zadnjo nogo, upognite se in se dotaknite levega komolca nasprotnega kolena. Nadaljujte z obračanjem "fiktivnih pedal", kot na kolesu do 20-krat z vsako nogo.

Vaja za jahanje hlače na bokih - "čistila za steklo"

Položaj, kot za "kolo", vendar nogavice prenehajo gledati na strop. Razširite noge v različnih smereh, ponovno jih združite. Dopolnite do 20-krat. Če napetost mišic ni dovolj, lahko zmanjšate kot med tlemi in nogami z 90 na 70 ali celo 45 stopinj.

Če je težko izvesti vajo, lahko noge izklopite eno za drugo, bodisi tako, da vsakič vrnete nogo v prvotni položaj, ali pa se vrnete na začetno točko na “štirih”.

Vaja iz gub v pasu - "Freaks"

Naslednja vaja se začne v položaju, kot za kolesarske vaje, toda boke pritiskajte drug na drugega in ločite roke v različnih smereh. Na izdihu obrnite spodnji del telesa in se dotaknite kolena desne noge do tal, nato se vrnite na izhodišče. Samo zavijte v levo; teči 10-krat.

Iz pregibov na pasu pomagajo tudi skoki. Za njih morate stati naravnost, pete in boke skupaj, roke položiti pred prsni koš. Skočite navzgor in obrnite spodnji del telesa z nogami v levo, zgornji del pa ostane mirujoč. Z naslednjim odskokom obrnite trup in noge na desno. Ponovite 20-krat.

Oglejte si video: MS Word 2007 Dodavanje i uklanjanje stranica u dokumentu (September 2019).